Еще 15-20 лет назад из-за стоимости инвентаря катание на роликах было уделом состоятельных людей. Появление доступных по цене роликов мгновенно сделало увлечение ими массовым явлением. На улицах появилось много роллеров, в городах стали открываться специально оборудованные роллердромы и курсы по обучению езде на роликах. Однако если вы не собираетесь заниматься этим видом физической активности профессионально, езде на роликовых коньках можно научиться самостоятельно, как, например, и езде на велосипеде. Для этого потребуется твердое желание и боевой настрой, немного свободного времени и, конечно, ролики и экипировка.
Как правильно выбрать ролики
Начинать логичнее всего с приобретения самих коньков, защитной экипировки и одежды для катания на роликах. Если вы думаете, что все роликовые коньки одинаковые, то сильно ошибаетесь! Объяснить отличие одних роликов от других проще всего на примере с машинами. Так же, как и в случае с авто, ролики различаются по ездовым качествам, дизайну и бренду. Основные показатели – скоростные характеристики, диаметр колес, прочность основания. Условно ролики можно разделить на две большие группы: прогулочные для отдыха и фитнеса и спортивные для скоростной езды и фристайла.
Скорость роликов определяется классом подшипников, которые используются в колесах, и диаметром самих колес. Для начинающих проще всего учиться кататься на роликах с подшипниками Abec 3 или 5 и с колесами среднего диаметра от 70 до 80 мм.
Стоимость роликовых коньков будет сильно зависеть от производителя и модели. Если это ролики именитых брендов, таких как Rollerblade, Roces, Seba, Fila, Powerslide и некоторых других, то их цена будет ощутимо выше, чем продукция неизвестных фирм. Еще сильнее придется раскошелиться, если вы решите купить ролики из последней коллекции: модельный ряд здесь, как и в случае с одеждой или обувью, обновляется регулярно. Чаще всего новые модели отличаются от предыдущих лишь дизайном, хотя иногда в них появляются и отдельные технологические усовершенствования.
Защитная экипировка и одежда для катания на роликах
Катание на роликах, а тем более, обучение езде на роликовых коньках связано с повышенной травмоопасностью. При потери равновесия и падении можно повредить руки, ноги, голову. Именно поэтому и начинающим, и опытным роллерам ни в коем случае нельзя пренебрегать средствами защиты. Обычно это шлем, наколенники, налокотники и защита для кистей рук. Точно так же, как и с роликами, стоимость экипировки будет сильно зависеть от производителя и материалов.
Что же касается одежды для катания на роликах, она должна быть достаточно свободной и не стеснять, но в то же время и не мешать движениям с достаточно широкой амплитудой – что называется, не путаться под ногами. Обычно для таких случаев выбирают короткие спортивные шорты, а сверху надевают облегающую майку или футболку из натуральных материалов.
Где начинать учиться кататься на роликах
Когда у вас готов полный «боевой комплект», важно выбрать место для первых шагов, правильно одеть ролики и защиту, после чего можно приступать к обучению.
Роликовые коньки должны быть зашнурованы и застегнуты так, чтобы нога в них была хорошо зафиксирована. При этом не нужно слишком сильно пережимать и сдавливать ногу. Она не должна свободно двигаться внутри башмака.
Прежде, чем делать первые шаги на роликах, нужно научиться… стоять на них. По этой причине первые занятия можно проводить даже дома на ровном деревянном полу или покрытии из линолеума, однако в этом случае должно быть соблюдено несколько условий. Во-первых, вам все равно понадобится надеть защиту. Во-вторых, свободного места должно быть достаточно много. Если в комнате много мебели и мало места, то даже учиться стоять на роликах лучше все же на улице.
Лучше всего это делать на свободной и ровной асфальтовой площадке без уклонов, горок и кочек. Это может быть безлюдная парковка или дворовая территория. Переобуваться и надевать ролики нужно прямо на улице непосредственно в том месте, где вы будете учиться кататься. Попросите о помощи родных или друзей, первое время вам понадобиться их поддержка в буквальном смысле этого слова.
Наденьте ролики, зашнуруйте их и затяните все ремни. Встаньте на ноги и попробуйте принять исходную стойку: ноги должны располагаться чуть уже, чем на ширине плеч параллельно друг другу, колени чуть согнуты, руки перед собой. Вам необходимо нащупать положение, в котором вы будете максимально уверенно сохранять равновесие. Тело должно быть чуть наклонено вперед, не нужно сильно сгибаться или наоборот запрокидывать голову назад. Попробуйте немного «попружинить», немного сгибая и разгибая ноги в коленях. Запомните это упражнение. Вместе со стойкой – это основа основ.
Как правильно падать на роликах
Даже когда вы научились уверенно стоять на роликах, следующий этап – вовсе не езда. Теперь необходимо освоить технику падения. Да, да, научиться правильно падать.
Очень важно научиться падать грамотно, по науке. Это позволит избежать сильных ушибов и серьезных травм. Самое главное, что необходимо запомнить, – падать на роликах нужно вперед! В любой ситуации, когда вы теряете равновесие, и понимаете, что устоять не получится, старайтесь сгруппироваться таким образом, чтобы упасть вперед. Первый и основной удар должен прийтись на колени и на кисти рук. Естественно, что и то, и другое должно быть в защите, которая погасит удар и минимизирует последствия падения.
Для освоения этой части обучения езде на роликах переместитесь на газон и попробуйте несколько раз упасть из исходной стойки с полусогнутыми коленями. Убедитесь, что в падении нет ничего страшного, и что вы правильно группируетесь. Обратите внимание, что если теряя равновесие, вас тянет упасть на бок или сесть на попу, это означает, что вы находились не в правильной стойке. В этом случае возвращайтесь к упражнениям по поиску равновесия в положении стоя.
Каждый раз после падения помните о том, что и подниматься на ноги на роликах – тоже не самая простая задача. Запомните, что не стоит пытаться подняться после падения без помощи рук. Поставьте один конек на все четыре колеса, обопритесь руками об асфальт, поставьте второй конек рядом с первым под углом 90 градусов, и только после этого поднимайтесь. Поднявшись, не разгибайте полностью колени и не выпрямляйтесь до конца – становитесь в исходную стойку, ставьте ролики параллельно друг другу.
Как научиться кататься на роликах
Итак, вы научились стоять, падать и подниматься с земли на роликах, самое время сделать первый шаг. Скорее всего, попытка шагнуть вперед приведет ролики в движение. Не паникуйте, помните о стойке на чуть полусогнутых ногах, не отрывайте ноги от земли, просто попробуйте удерживать равновесие и медленно катиться вперед. Здесь вам как раз и понадобится помощь родных или друзей. Пусть вас держат за руку или подставят плечо, так вы в любой момент сможете остановиться.
Следите за тем, чтобы обе ноги были параллельны друг другу и стояли ровно, не заваливаясь ни внутрь, ни наружу. В этом плане при движении допустим совсем небольшой наклон толчковой на внешнее ребро конька. Попробуйте оттолкнуться и самостоятельно проехать несколько метров на двух ногах. Помните, что в отличие от ходьбы, при движении на роликовых коньках вы должны отталкиваться не носком, а всеми четырьмя колесами.
Освоив отталкивание, нужно двигаться дальше в прямом и переносном смысле этого слова. Теперь отрывать вам необходимо поочередно отрывать ноги от земли и как можно дольше катиться на одной ноге, затем опускать вторую ногу на все четыре колеса и повторять упражнение. Здесь вам на помощь опять же придет группа физической поддержки в лице человека, за которого можно держаться, осваивая данное упражнение.
Научившись передвигаться на роликах по прямой, нужно переходить к упражнениям, связанным с поворотами и движением по кругу. Как правило в ситуации, когда вы уверенно стоите и катитесь на коньках вперед, это уже не является проблемой. Для закрепления навыков можно прибегнуть к нескольким стандартным упражнениям – змейка и лабиринт.
Для выполнения змейки в одну линию на расстоянии 2-3 метров друг от друга расставляются предметы которые надо плавно объезжать, совершая своеобразный слалом. Постепенно расстояние между препятствиями можно уменьшать. А для лабиринта понадобятся предметы, которые будут расставлены не по прямой линии, а на всей площадке. Сначала делайте это медленно, потом постепенно увеличивайте скорость и уменьшайте расстояние между предметами. Выполняя это упражнение, нужно все время объезжать препятствия, избегая езды по прямой. Выполнение этих упражнений поможет отточить умение езды на роликах до совершенства!
Как правильно тормозить на роликах
Существует несколько способов торможения на роликах, выбор подходящего зависит от ваших умений и ситуации, в которой надо экстренно затормозить. Про естественное торможение, когда впереди нет никаких препятствий, и вы просто перестаете отталкиваться от земли и едете до полной остановки, речи не идет.
Наиболее техничными и правильными способами торможения на роликах считается использование специального тормоза на одном из ботинков или же так называемое торможение плугом. В первом случае нога с тем коньком, на котором сзади расположен тормоз (обычно он стоит на правом ботинке), немного отрывается от земли таким образом, чтобы пятка с тормозом начала чиркать по асфальту. Во втором случае ноги разводятся широко в стороны, а затем медленно начинают сводиться друг к другу. Носки роликов при этом должны быть направлены друг к другу, а мышцы ног напряжены с внутренней стороны.
Другие способы торможения являются не столь техничными, но тоже поддаются тренировке: можно пытаться остановиться, схватившись о препятствие руками (чаще всего это столб или поручень); можно тормозить, соскочив с асфальта на газон. Оба способа предполагают, что из-за быстрого гашения скорости вы можете по инерции упасть по ходу движения. В этом случае стоит вспомнить упражнения на падение на роликах.