04.12.2020

Что поможет справиться с бессонницей?

Из гарантировано работающих методов мы рекомендуем: вечерние прогулки на свежем воздухе, отказ от работы перед сном, занятия сексом, а также следующие советы.

Самое страшное — это не то, что не удается быстро заснуть вечером. Это когда ты просыпаешься среди ночи и до утра не можешь сомкнуть глаз. Такое нарушения сна в основном вызвано стрессом и расшатанной нервной системой, а также некоторыми приемами от бессонницы.

Алкоголь

Пьяные люди или буянят, или крепко спят. Если выпить правильную дозу, то первый вариант вам не грозит, а вот второй под вопросом. Директор Лондонского центра сна Иршаад Эбрахим говорит:

Алкоголь сокращает время засыпания, а в больших дозах увеличивает влияние на фазу глубокого сна. Этот эффект первой половины сна отчасти является мотивацией для некоторых людей, страдающих бессонницей, использовать алкоголь в качестве средства от нее.

Но его действие заканчивается примерно в середине ночи, после этого наступает пробуждение, и организм после приема допинга не может сразу вернуться к нормальному режиму сна. Так возникает полуночная бессонница. Конечно, если выпить внушительную дозу алкоголя, то он может продержать вас в фазе глубокого сна всю ночь. Но такой метод избавления от бессонницы очень быстро приведет вас к другой проблеме — алкоголизму. Кроме того, из-за отсутствия под действием алкоголя смены фаз, качество сна снижается и организм полноценно не отдыхает.

Натуральные седативные средства

Чай с лавандой, валерианой, настой ромашки и пустырника — одни из самых популярных и безвредных средств от бессонницы. Их рекомендуют даже при нарушениях сна у детей и подростков. Преимущество натуральных успокоительных в том, что они ускоряют засыпание вечером и положительно влияют на характеристики различных фаз сна. А вот главная проблема — все они являются достаточно сильными мочегонными. Выпив на ночь чашку чая с лавандой, вы гарантировано проснетесь среди ночи для похода в туалет. И так как седативное действие уже прошло, не факт, что получится заснуть снова. Особенно, если бессонница связана с нервным расстройством.

Отказ от еды за 3 часа до сна

есть перед сном

Один из самых распространенных советов при бессоннице — не есть на ночь. С одной стороны, это правда — жирная, тяжелая, сладкая пища гарантировано не способствует здоровому сну. А с другой стороны, голод к разным людям приходит в разное время. Для некоторых три часа не есть — это много. И даже если вечером удастся заснуть с легким чувством голода, то ночью вполне реально проснуться от боли и урчания в желудке. А потом долго мучатся в размышлениях «нормально ли есть в 3 часа ночи или нет».

Теплая ванная

Ученые из Университета Кюсю в Японии обнаружили, что воздействие теплой воды может вызвать сонливость, что значительно облегчает засыпание. Это во многом связано с нашей циркадной системой, которая очень чувствительна к температуре тела. Когда мы начинаем охлаждаться после ванны, это заставляет наш циркадный ритм сигнализировать организму, что пора готовиться к отдыху. Тело реагирует, замедляя частоту сердечных сокращений и частоту дыхания, приводя нас в идеальное состояние для хорошего ночного сна.

Если у вас нет ванны — не беда. Исследование Университета Кюсю показало, что теплый душ, или даже ванночка для ног, также помогут скорее отойти ко сну.

Лаванда

Для тех, кто знаком с успокаивающими свойствами лаванды, ее включение в наш список не должно вызывать удивления. Если чаи действительно заставляют вас просыпаться ночью для похода в туалет, попробуйте другие способы ее использования.

Будь то добавление в ванну, нанесение на кожу в виде масла или вдыхание в виде пара, лишь немногие растения могут помочь вам расслабиться так же, как лаванда. Она не только содержит много полезных веществ (витамин А, кальций и железо), но и часто используется для уменьшения беспокойства, усталости и нервозности.

Лаванда очень хорошо работает и как природное лекарство от бессонницы, помогая снизить частоту сердечных сокращений и частоту дыхания. Кроме вышеперечисленных способов, ее также можно добавлять в пищу.

Страстоцвет или Пассифлора

В течение многих лет чай из пассифлоры использовался как естественное лекарство от бессонницы, беспокойства и стресса. Это тропическое растение, обычно встречающееся в южных частях Соединенных Штатов и в Южной Америке, происходит из того же семейства, что и маракуйя, поэтому его вкус вас сильно порадует. Листья, цветы и стебли растения сушат и используют для приготовления чая, обладающего естественными расслабляющими свойствами.

В одном исследовании, проведенном в 2013 году, было доказано, что комбинация пассифлоры и валерианы столь же эффективна для улучшения качества сна, как и амбиен, рецептурный препарат, используемый для лечения бессонницы.

Мелатонин

Мелатонин — это гормон, который регулирует наш цикл сна и бодрствования. Он производится естественным образом, в зависимости от воздействия света и темноты. Чем больше времени мы проводим на солнце, тем больше мелатонина производит наш организм, находясь в затемненном месте, например в спальне с опущенными шторами, выключенным светом и гаджетами.

melatonin

И, наоборот, если мы проводим ночи в ярко освещенных местах со сверкающими огнями, организм не будет подвергаться воздействию темноты, необходимой для получения достаточного количества мелатонина.

Если вы думаете, что недостаток мелатонина может быть причиной ваших бессонных ночей— купите добавки, которые помогут вашему организму получить нужное количество этого гормона для правильного регулирования цикла сна и бодрствования.

Мелисса лекарственная

Исследование, опубликованное в 2011 году в «Mediterranean Journal of Nutrition and Metabolism», показало, что у людей, которые ежедневно употребляют по 600 мг экстракта мелиссы в течение 15 дней, симптомы бессонницы уменьшаются на 42%.

Вы можете купить масло с экстрактом мелиссы и капнуть немного в масляную горелку или добавить пару капель в ванну.

Миндаль и бананы

Миндаль и бананы содержат много вызывающего сон триптофана, а также магния. Недостаток магния может вызывать проблемы со сном, так же как и кальций, который содержится в миндале. Кроме того, бананы являются отличным источником калия, который очень полезен для расслабления мышц.

В любом случае, всегда нужно помнить, что организм человека — это уникальная система, и одни и те же методы могут отлично работать для одних людей, и быть совершенно бесполезными для других.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *