В йоге есть понятие праны — жизненной энергии. Она постоянно циркулирует телом. Иногда ее слишком много (и тогда ты готова горы свернуть!), иногда она «утекает» из нас и мы ощущаем усталость и чувствуем себя, как выжатый лимон. Йоги умеют управлять праной и поддерживать идеальный уровень энергии в организме. Читай, как научиться так же.
Мы наполняемся праной во время дыхания — через ноздри она попадает в организм и наполняет нас изнутри. Поэтому первый совет, который улучшит ваше самочувствие и сделает энергичнее — выполняйте дыхательные упражнения или, как их называют в йоге, пранаямы.
Пранаямы способны кардинально изменить твое самочувствие от «очень плохо» до «сейчас на пробежку, а потом напишу еще несколько статей». Правильное дыхание успокаивает тело и ум, помогает избавиться от стресса и улучшает настроение. Несколько упражнений могут заменить и полноценный сон, и поход к психологу, правда. Чтобы убедиться, попробуй сама. Мы собрали для тебя три самых базовых, но не менее эффективных упражнений для дыхания — дыши и наполняйся энергией.
Правильное йоговское дыхание
Суть его проста: делай максимально глубокие и долгие вдохи и выдохи. На вдохе сначала наполняй живот, затем грудную клетку. На выдохе — делай все в обратном направлении: сначала опускай грудную клетку, потом втягивай живот. И, да, йоги всегда дышат через нос!
Дыхание через разные ноздри поочередно
Упражнение выполняется так: рукой зажимаешь правую ноздрю, делаешь вдох левой. Затем зажимаешь левую и выдыхаешь правой. Затем наоборот. Кстати, такое упражнение хорошо помогает и при заложенности носа, проверено.
Дыхание с задержкой воздуха
Дыши по принципу глубокого йоговского дыхания, но после каждого вдоха и выдоха задерживай воздух на 3-5 секунд.