Для женщин польза йоги обуславливается воздействием занятий на эндокринную регуляцию, а именно трехуровневую систему гипоталамуса, гипофиза и яичников. Если эти три звена работают синхронно, то и все биохимические и гормональные процессы протекают в соответствии с нормой.
Занимаясь йогой, мы учимся концентрироваться на дыхании, корректируем осанку, развиваем гибкость, но при этом совсем мало думаем о еще одном ее важном аспекте. И этот аспект — то, как она влияет на женское здоровье.
Те или иные асаны имеют особую силу и способны влиять на твое здоровье в целом, то, как протекает твой цикл и как ты себя при этом чувствуешь. Они могут восстановить гормональный баланс и улучшить настроение, когда у тебя ПМС и все, чего ты хочешь — это грустный сериал и печенье.
Такой эффект происходит из-за активного кровообращения в органах малого таза, которое «запускает» выполнение определенных асан.
Чтобы поддерживать эту норму, выполняй этот комплекс. Он поможет улучшить кровообращение в органах малого таза, твое самочувствие во время ПМС и убережет от «женских» заболеваний.
Джана Ширшасана
Сядь на пол с прямой спиной. Одну ногу вытяни вперед, пятка на себя. Наклоняйся к ноге, стараясь сохранить спину прямой и не горбиться. Выполни на другую ногу.
Баддха Конасана
Сложи ноги в бабочку перед собой, стараясь притянуть пятки ближе к тазу, а колени — к полу.
Упавишта Конасана
Ноги разведи в стороны и уйди в глубокий наклон вперед. Если позу пока сложно освоить, присогни ноги в коленях. Самое главное — прямая спина. Также, чтобы уйти глубже, попробуй лайфхак: подложи под пятки подушки. Они будут скользить, а ноги — выпрямляться.
Випарита Карани Мудра
Выйди в березку, опираясь поясницей на кисти рук. Задержись на 30-60 секунд.
Уштрасана
Стоя на коленях, обопрись руками о стопы и прогнись в спине. Если голова не будет кружиться, можешь закинуть ее назад.
А тебе нравится заниматься йогой?
Твоя опора: четыре асаны для здоровья рук
Для выполнения всех асан в йоге (даже самых сложных), нужно развить в себе всего три качества: гибкость, пресс и крепкие руки.
Сила рук важна, когда выполняешь Приветствие Солнцу или осваиваешь мостик. Но и тогда, когда руки почти не участвуют в асане, они помогают правильно распределить вес и выполнять ее идеально.
Преподаватель с двадцатилетним стажем Ольга Ильинская рассказала для Yoga Journal:
Правильная работа ладоней важна для корректного выстраивания в позах всего тела. При неправильной работе рук в позах не происходит нужного воздействия на позвоночник и напрягается живот.
Перед практикой асан, будут задействованы руки, поэтому лучше сделать легкую разминку: повращайте руками и кистями, выпрямите ладони и потяните одну другой рукой сначала к себе, потом вниз. Сложите ладони в замок и выверните их наружу. А затем выполните комплекс асан, которые обеспечат их силу и здоровье.
Асаны для здоровья рук: раскрытие ладоней у стены
Станьте боком к стене и обопритесь на нее ладонью. Корпус переместите чуть вперед, чтобы рука вытягивалась. Задержитесь на 20-30 секунд. Затем повторите с другой рукой.
Важно: упражнение выполняйте мягко, вы не должны ощущать боль.
Асаны для здоровья рук: пашчима намаскар асана
Заведите руки за спину и сложите, как для молитвы. Руками продвигайте лопатки и позвоночник «внутрь» — вы не должны горбиться.
Асаны для здоровья рук: Урдхва Мукха Шавасана с развернутыми ладонями
Выполни собаку мордой вниз с развернутыми внутрь ладонями. Чтобы облегчить упражнение, поставь под ладони небольшую опору. Это может быть специальный кирпичик или просто толстая книга.
Асаны для здоровья рук: Падахастасана
Сделай глубокий наклон вперед с положения стоя и помести обе ладони под стопы. Чтобы облегчить позу, первое время можешь немного сгибать ноги в коленях. Пальцы под стопами могут смотреть как «внутрь», заходя под стопы сбоку, либо быть направленными к пяткам.
