Когда температура поднимается выше нуля, вместе с подснежниками в парках появляются любители бега. Аэробные тренировки в теплое время года — отличный вариант для занятий спортом. Рассказываем, как добавить регулярные занятия в привычный распорядок дня и бегать с пользой для здоровья.
Как начать бегать с пользой для здоровья
Полезные советы от тренеров и тут
Подходящая для бега форма
Нет, мы говорим не о вашей фигуре. Форма для бега — это одежда, обувь и аксессуары, которые обязательно пригодятся вам для занятий. Профессиональные спортсмены отмечают, что самое важное здесь — кроссовки. Это должна быть модель из дышащей искусственной ткани с гнущейся подошвой на плотной шнуровке или без шнурков. Беговые кроссовки имеют небольшой вес, чтобы не утяжелять стопу. Если говорить об одежде, то удобнее всего заниматься в легинсах с завышенной талией — такие штаны не будут спадать с вас во время бега, отвлекая от занятий. Весной советуем надеть поверх спортивного топа и майки легкую ветровку, чтобы не простудиться. Купите небольшую поясную сумку — в нее можно сложить бутылку воды, телефон и ключи.
С чего начинать тренировки
Если вы занимаетесь в тренажерном зале, начните с быстрой ходьбы. На скорости 5—6 км в час ходите сначала 30 минут, потом увеличьте до 60 минут. Далее придерживайтесь отведенных для тренировки 60 минут и постепенно уменьшайте время ходьбы, заменяя ее на легкий бег на скорости 7—8 км в час. Обычно адаптация сердечно-сосудистой системы к аэробным нагрузкам у девушек занимает 2—3 недели. У активно тренирующихся женщин меньше — около 2 недель. Когда вы поймете, что с легкостью можете бежать 60 минут на скорости 8 км в час, постепенно увеличивайте скорость до 10 км в час.
Как заставить себя бегать
Сколько ни говори о пользе спорта, однако сложно приучить свой организм к постоянным нагрузкам. Чтобы вам было легче, установите конкретную цель. Например, пробежать 10 км через 2 месяца. Либо оплатите участие в массовом забеге — это действенная практика мотивации. Чтобы вам было проще привыкнуть к бегу, озвучим несколько его плюсов:
- Быстрое похудение. За час бега сжигается 600—800 калорий, причем после 15—20 минут монотонного занятия организм начинает брать запасы энергии прямиком из жира. Если вы будете питаться правильно и регулярно тренироваться, то вскоре заметите, как быстро ушли лишние сантиметры.
- Улучшение работы мозга. Во время тренировки мозг находится в напряжении, потому что должен постоянно держать под контролем координацию, планировать ход тренировки и учитывать особенности окружающей обстановки. Одновременно в мозге формируются новые нейронные связи, которые закрепляют полученную информацию, а в долгосрочной перспективе улучшают память.
- Вдохновение и мотивация. Не зря многие бизнесмены занимаются именно бегом. Люди, которые бегают долгое время, отмечают, что заметили развитие полезных навыков. Они стали более креативными, заинтересованными в работе и мотивированными на результат.
- Медитация. Как только вы разгоняетесь и бежите в одном темпе, сердце выравнивает давление и сердцебиение. Вы переходите в состояние, когда одновременно активны и спокойны, так что можете переключиться на философские размышления и найти решение давно волнующим проблемам.