Cтоматологические организации рекомендуют чистить зубы в течение двух-трёх минут. Этого достаточно, чтобы убрать зубной налёт и поддерживать здоровье зубов.
Насчёт конкретной техники у врачей нет единого мнения, но большинство придерживаются модифицированной техники Басса. Вот как чистить зубы по ней:
- расположите щётку под углом 45 градусов к дёснам;
- делайте небольшие круговые движения от десны к зубу;
- чтобы почистить зубы с внутренней стороны, расположите щётку вертикально.
Самое важное — это уделить внимание всем зубам со всех сторон, то есть с внешней, внутренней и жевательной. Чистить язык необязательно, но существуют исследования, что чистка языка может помочь при галитозе (неприятном запахе изо рта).
Регулярность чистки
По поводу частоты чистки врачи друг с другом согласны: два раза в день — оптимально, и второй раз обязательно перед сном. А вот насчёт утренней чистки у специалистов есть разногласия. Одни советуют чистить перед завтраком, чтобы уменьшить потенциальное воздействие кислот. Аргументы в пользу чистки после завтрака: так можно убрать остатки пищи между зубов и просто-напросто дольше сохранять свежее дыхание. Ещё одна рекомендация: подождать около часа, чтобы не навредить эмали, которая сразу после еды ослаблена (особенно если вы съели что-то сладкое или кислое).
На самом деле главное — просто регулярно и тщательно чистить зубы. В этом все врачи солидарны. Если удобнее чистить перед завтраком — делайте так. Если после — пусть будет так.
Щётка
Помимо обычных зубных щёток существуют ещё электрические, ионные и звуковые. Использовать можно их все. Электрическая щётка счищает налёт за счёт вращения насадки, звуковая — за счёт звуковых вибраций, ионные — за счёт специального ионизирующего механизма.
Исследования о превосходствах одной щётки над другими неоднозначны. Учёные из Эдинбургского стоматологического института провели обзор нескольких исследований, в которых сравнивались обычные и электрические щётки, и не нашли статистически значимой разницы между разными типами щёток. Аналогичный, но более поздний обзор показал, что электрические щётки лучше удаляют налёт, но как именно это влияет на зубы в долгосрочной перспективе — неясно. Исследований о звуковых и ионных щётках значительно меньше, но имеющиеся подтверждают, что пока идеальная щётка не изобретена. Например, в результате одного исследования выяснилось, что звуковые щётки эффективнее обычных, но всего на 10%. Исследование об ионных щётках не выявило их преимуществ над обычными.
Что касается жёсткости щётки, Американская стоматологическая ассоциация отдаёт предпочтение мягкой щетине, поскольку она меньше всего травмирует дёсны и зубную эмаль. Британский минздрав советует мягкие или средние щётки. Головка зубной щётки может быть любой, но некоторые исследования показали, что щётки с многоуровневыми щетинками лучше счищают налёт.
Вывод: эффективно чистить зубы можно и самой обычной щёткой, если делать это тщательно и регулярно.
Рекомендации по уходу за щёткой от Американской стоматологической ассоциации:
- промывайте щётку водопроводной водой после каждого использования, чтобы убрать остатки пасты и грязь;
- храните щётку в вертикальном положении;
- не закрывайте щётку контейнером — в такой среде микробы усиленно размножаются. Дайте щётке высохнуть на воздухе;
- меняйте щётку каждые три-четыре месяца или чаще, если щетинки износились.
Паста
Выбирайте пасту со фтором. Доказано, что фтор предотвращает развитие кариеса. Причём концентрация фтора в пасте должна быть не меньше 1 000 ppm. Оптимально — 1 350—1 500 ppm. Детям младше шести лет, если у них нет кариеса, концентрацию можно уменьшить до 1 000 ppm. Прочие компоненты зубной пасты обладают спорной эффективностью, поэтому при выборе пасты лучше проконсультироваться со стоматологом.
После чистки выплюньте зубную пасту. А вот сразу полоскать рот, по мнению специалистов, не нужно: так фтор дольше останется на зубах.
Ещё один момент, за которым стоит следить, это количество пасты на щётке. Не выдавливайте её слишком много. Детям до трёх лет достаточно мазка, а детям старше и взрослым — горошины. Как выглядят мазок и горошина, можно посмотреть здесь.
Нить vs ирригатор
Стоматологи советуют прочищать межзубные промежутки один раз в день. В этом помогут зубная нить или ирригатор. Некоторые исследователи ставят под сомнение эффективность зубной нити, но она по-прежнему фигурирует в официальных рекомендациях по здоровью зубов.
Как пользоваться нитью:
- Вытяните 30—45 см нити и обмотайте её вокруг двух пальцев каждой руки.
- Аккуратно просуньте нить между зубами.
- Изогните нить в виде буквы «С».
- Пройдитесь нитью вверх и вниз, прижимая её к зубу. Не дергайте и не ломайте нить.
- Та жа инструкция на английском с картинками.
Ирригатор очищает межзубные промежутки струёй воды и по результатам некоторых исследований даже выигрывает в эффективности у зубной нити. Ирригатор особенно полезен, если у вас установлены брекеты, коронки или мостовидные протезы, которые трудно прочистить. Ирригаторы бывают стационарными и портативными. Последние можно брать с собой куда угодно, но их резервуара хватит только на одну чистку.
Ополаскиватель
Американская стоматологическая ассоциация не видит острой необходимости в ополаскивателях как в средстве по уходу: обычные ополаскиватели точно не заменят зубную щётку, а от неприятного запаха изо рта избавят лишь временно. Некоторые ополаскиватели могут справиться с конкретной проблемой, и в этом случае в их составе обязательно должен быть активный ингредиент. Например, ополаскиватели с хлоргексидином могут оказаться эффективны при галитозе. Но использовать такие ополаскиватели следует только по назначению врача.
Пользоваться ополаскивателем рекомендуют только с шести лет: маленькие дети могут случайно проглотить жидкость, и есть вероятность, что это приведёт к неприятным последствиям: тошноте, рвоте, а из-за содержания алкоголя в некоторых ополаскивателях — к интоксикации.