22.04.2021

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» - комплекс упражнений.

Можно назвать счастливчиками тех, кто по утрам встает легко и чувствует себя бодрым. Большинство же людей считают утро не самым приятным временем суток, так как глаза не открываются и тело не хочет подниматься с уютной постели. А впереди напряженный рабочий день и нужно как-то привести себя в норму. Как проснуться утром бодрым?

Для того чтобы на весь день зарядиться энергией и быть работоспособным, совсем необязательно по утрам пить литрами кофе, достаточно сделать утреннюю зарядку в постели. При помощи утренней зарядки «Бодрое утро» улучшается кровоснабжение мозга, повышается физическая и умственная работоспособность, активизируется нервная система, прорабатываются суставы и позвоночник, застоявшиеся после ночного сна, и заряжаетесь энергией на весь день.

Утренняя зарядка «Бодрое утро» — комплекс упражнений:

Этот комплекс упражнений подойдет даже самым ленивым – лежа на спине, выполняются все упражнения.

Упражнение 1

Лежа в постели на спине (подушку убрать), руки поднять вверх и потянуться, одновременно вытягивая ноги в противоположную сторону. Прорабатывается спина и позвоночник.

Упражнение 2

Поворачивать голову то в одну сторону, то в другую. Прорабатываются мышцы шеи.

Упражнение 3

Согнуть ноги в коленях и поворачивать их из стороны в сторону. Верхняя часть туловища лежит ровно. Это упражнение прорабатывает поясницу и избавляет от запора.

Упражнение 4

Поднять вверх руки, сгибать и разгибать их в локтях. Прорабатываются плечевые и локтевые суставы.

Упражнение 5

Поднять руки, сжимать и разжимать пальцы. После этого растереть ладони. Так активизируется нервная система.

Упражнение 6

Подняв ноги и руки, делать колебательные движения. Устраняется венозный застой.

Упражнение 7

Пальцами рук помассируйте голову по кругу снизу вверх. Согните пальцы в кулак и потрите уши круговыми движениями по 10 раз в каждую сторону. Повернувшись на бок, помассируйте область между лопатками. Это упражнение улучшает мозговое кровообращение и придаст вам бодрости на весь день.

Как правильно вставать с кровати?

Самое главное – не нужно делать резких движений. Надо повернуться на бок и плавно сесть на кровати, свесив ноги. Обязательно нужно немного посидеть, так как при смене горизонтального положения на вертикальное, автоматически повышается артериальное давление, что может вызвать головокружение, а иногда и обморок. Заботьтесь о своем здоровье!

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *