Когда возникает остеохондроз позвоночника, стоит заняться ЛФК, которое будет положительно влиять на весь позвоночный столб человека. Помимо заметного улучшения состояния у пациента может полностью исчезнуть заболевание, и медицинское вмешательство не потребуется. Дело в том, что при занятии лечебной физкультурой у человека нормализуется кровообращения в позвоночный столб, и процессы разрушения приостанавливаются.
Главная цель ЛФК при остеохондрозе
Является ликвидация болевых ощущений, приведения подвижности позвоночника в норму и предотвращения развития заболевания. По статистике большая часть людей избавляются от остеохондроза при занятии ЛФК. Запомните, вовремя физкультуры не должны быть перегрузки на позвоночник и другие части тела, все травмоопасные упражнения исключаются из программы тренировок.
В зависимости от места появления остеохондроза, подбираются упражнения, которые будут влиять на весь позвоночник, но основной акцент будет делаться на ту область, где возникают боли. Для занятий ЛФК в домашних условиях, нужно пройти курс, в котором будут озвучены все основные аспекты в технике и правилах безопасности при выполнении упражнений. После пройденного и освоенного курса необходимо услышать одобрения на занятия физкультурой дома.
Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой при:
- Острых болях, связанных с обострением остеохондроза.
- Во время занятий ЛФК, в позвоночном столбе не должно быть сильных болей и неудобств. А также все резкие движения и неправильная осанка должна быть заменена на плавные и постепенные движения и контроль за своей осанкой.
Ежемесячно нужно наблюдаться у специалиста и фиксировать изменения в заболевание. Это делается для правильного восстановления позвоночного столба, иногда ряд упражнений требует изменений для более эффективного лечения.
Для восстановления шейного отдела нужно выполнять следующий курс упражнений:
- Для выполнения первого упражнения необходимо встать, контролируя осанку. Далее плавно опустить голову вправо задержать её на некоторое время и затем плавно переместить голову. При этом в мышцах шеи должно быть небольшое напряжение. Что бы получить нужный эффект рекомендуется создавать дополнительное напряжение при помощи руки. Важно: дополнительная нагрузка должна быть только при перемещении головы. Количество повторений составляет 10 раз.
- Вернувшись в исходное положение, наклоните голову вперёд стараясь, дотянуться до грудной клетки, задерживая её на 10 секунд. Затем запрокиньте голову назад и также задержите её на некоторое время. Важно напрягать шейные мышцы, продавливать их пальцами рук или надавливать на лоб руками.
- Опять встав в изначальное положение, начните поворачивать голову в стороны, касаясь подбородком до плеча.
- Для того чтобы снять усталость мышц, в перерывах между работой проделывайте следующие упражнения: Подбородком нужно написать каждую цифру от нуля до девяти.
- Для лечения и профилактики поясничного остеохондроза рекомендуются приведённые ниже упражнения
- Встать в основную стойку (ноги на ширине плеч, руки на поясе, выдерживается осанка) не допуская округления в спине, сделать наклон вперёд, затем вернуться в исходное положение далее прогнуть торс назад. При наклоне вперёд колени немного прогнуть, важно взгляд зафиксировать перед собой.
- Также встать в основную стойку и проделывать наклоны, но уже в стороны. Сделать по 10 повторов, как в первом, так и во втором упражнение.
- Опустите туловище вниз упритесь ладонями в пол, прогните спину, оставляя ноги на месте, идите на руках. После этого вернитесь, так повторить упражнение 15 раз.