16.06.2024

Лечебная физкультура при остеохондрозе

Когда возникает остеохондроз позвоночника, стоит заняться ЛФК, которое будет положительно влиять на весь позвоночный столб человека. Помимо заметного улучшения состояния у пациента может полностью исчезнуть заболевание, и медицинское вмешательство не потребуется. Дело в том, что при занятии лечебной физкультурой у человека нормализуется кровообращения в позвоночный столб, и процессы разрушения приостанавливаются.

 Главная цель ЛФК при остеохондрозе

Является ликвидация болевых ощущений, приведения подвижности позвоночника в норму и предотвращения развития заболевания. По статистике большая часть людей избавляются от остеохондроза при занятии ЛФК. Запомните, вовремя физкультуры не должны быть перегрузки на позвоночник и другие части тела, все травмоопасные упражнения исключаются из программы тренировок.

В зависимости от места появления остеохондроза, подбираются упражнения, которые будут влиять на весь позвоночник, но основной акцент будет делаться на ту область, где возникают боли. Для занятий ЛФК в домашних условиях, нужно пройти курс, в котором будут озвучены все основные аспекты в технике и правилах безопасности при выполнении упражнений. После пройденного и освоенного курса необходимо услышать одобрения на занятия физкультурой дома.

 Не рекомендуется заниматься лечебной физкультурой при:

  • Острых болях, связанных с обострением остеохондроза.
  • Во время занятий ЛФК, в позвоночном столбе не должно быть сильных болей и неудобств. А также все резкие движения и неправильная осанка должна быть заменена на плавные и постепенные движения и контроль за своей осанкой.

 Ежемесячно нужно наблюдаться у специалиста и фиксировать изменения в заболевание. Это делается для правильного восстановления позвоночного столба, иногда ряд упражнений требует изменений для более эффективного лечения.

Для восстановления шейного отдела нужно выполнять следующий курс упражнений:

  • Для выполнения первого упражнения необходимо встать, контролируя осанку. Далее плавно опустить голову вправо задержать её на некоторое время и затем плавно переместить голову. При этом в мышцах шеи должно быть небольшое напряжение. Что бы получить нужный эффект рекомендуется создавать дополнительное напряжение при помощи руки. Важно: дополнительная нагрузка должна быть только при перемещении головы. Количество повторений составляет 10 раз.
  • Вернувшись в исходное положение, наклоните голову вперёд стараясь, дотянуться до грудной клетки, задерживая её на 10 секунд. Затем запрокиньте голову назад и также задержите её на некоторое время. Важно напрягать шейные мышцы, продавливать их пальцами рук или надавливать на лоб руками.
  • Опять встав в изначальное положение, начните поворачивать голову в стороны, касаясь подбородком до плеча.
  • Для того чтобы снять усталость мышц, в перерывах между работой проделывайте следующие упражнения: Подбородком нужно написать каждую цифру от нуля до девяти.
  • Для лечения и профилактики поясничного остеохондроза рекомендуются приведённые ниже упражнения
  • Встать в основную стойку (ноги на ширине плеч, руки на поясе, выдерживается осанка) не допуская округления в спине, сделать наклон вперёд, затем вернуться в исходное положение далее прогнуть торс назад. При наклоне вперёд колени немного прогнуть, важно взгляд зафиксировать перед собой.
  • Также встать в основную стойку и проделывать наклоны, но уже в стороны. Сделать по 10 повторов, как в первом, так и во втором упражнение.
  • Опустите туловище вниз упритесь ладонями в пол, прогните спину, оставляя ноги на месте, идите на руках. После этого вернитесь, так повторить упражнение 15 раз.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *