Какие упражнения делать при грыже грудного отдела позвоночника

Упражнения при грыже грудного отдела позвоночника улучшают кровообращение, ускоряют регенерацию тканей и препятствуют образованию новых очагов. Лечебная физкультура способствует укреплению позвоночника, мышц пресса и снятию болевого синдрома в результате уменьшения напряжения. Необходимо правильно подобрать гимнастические упражнения, чтобы не усилить неприятные ощущения.

Особенности выполнения

От соблюдения правил безопасности зависит воздействие лечебной физкультуры на организм. При неправильном выполнении упражнений повышается нагрузка на травмированную область, из-за чего усиливается приток крови к воспаленным тканям. Это вызывает боль и в долгосрочной перспективе может привести к дальнейшему выпячиванию пульпозного ядра.

Для предотвращения усугубления состояния необходимо соблюдать следующие правила:

1. 1Нельзя выполнять упражнение, если оно причиняет боль. Возникновение дискомфорта свидетельствует о чрезмерном воздействии на поврежденные ткани и близлежащие мышцы. Также запрещается заниматься при обострении без разрешения врача. Из-за притока крови воспаление усилится.
2. 2Нельзя начинать с чрезмерных нагрузок. Перенапряжение чревато травмированием мышц, что может привести к воспалению. Новичкам нужно постепенно наращивать темп, начиная с небольшого количества повторений.
3. 3Заниматься нужно регулярно. Рекомендуется проводить небольшие сеансы физкультуры в течение дня. Лучше разбить одно большое занятие на несколько маленьких тренировок. Выполнять упражнения нужно каждый день.

Перед началом занятий рекомендуется получить консультацию врача. Специалист поможет подобрать оптимальную программу тренировок с учетом локализации грыжи и состояния больного. Новичкам важно провести несколько занятий под наблюдением врача. Неправильное выполнение упражнений чревато усилением воспаления.

Специальные упражнения

ЛФК при грыже грудного отдела позвоночника может включать в себя плавание. Вода поддерживает туловище и уменьшает нагрузку на мышцы и суставы. Кроме того, понижается риск получения травм. При грыже дать хороший эффект могут умеренные прогулки. Они помогают улучшить кровообращение и укрепить мышечный корсет. Дополнить программу можно гидромассажем.

Для лечения подойдут следующие упражнения:

1. 1Исходное положение — лежа на спине. Ноги прижмите к груди и потянитесь головой к коленям. Задержитесь на 5-7 секунд. Медленно вернитесь в начальную позицию. Повторите 5-10 раз.
2. 2Исходное положение — то же. Согните ноги в коленях и упритесь стопами в пол. Ладони расположите за плечами. Поднимитесь, как при выполнении упражнения «Мостик». Задержитесь на 5-7 секунд. Повторите 3-5 раз.
3. 3Исходное положение — то же. Подложите валик под спину так, чтобы он оказался под грыжей. Руки соедините и расположите за шеей. Во время вдоха прогибайтесь в спине, на выдохе — расслабляйтесь. Повторите 10-20 раз.

Тренировочный комплекс во время острого течения патологии

При наличии болевого синдрома заниматься спортом нельзя. Любые физические нагрузки приводят к усилению кровообращения и чрезмерному раздражению травмированного участка. Это может усугубить течение заболевания. Занятия проводятся только после исчезновения боли в результате эффективной терапии.

Продолжительность тренировок сначала должна составлять не более 5 минут. Позднее длительность можно увеличить в 3-5 раз. Перед началом занятий важно спросить разрешение у лечащего врача.

Следующие щадящие упражнения помогут устранить обострение:

1. 1Исходное положение — лежа на спине. Ноги вытяните. Руки расположите вдоль тела. Медленно вдыхайте и старайтесь надуть живот. Не переусердствуйте. На выдохе втягивайте живот. Повторяйте в течение 2-5 минут.
2. 2Исходная позиция — та же. Пальцами ног потянитесь вверх, не отрывая пятки от пола. Медленно упритесь стопой в поверхность. Повторите 3-4 раза.
3. 3Исходная позиция — та же. Подтяните колени к груди. Постарайтесь коснуться ног подбородком. Достаточно 1 повторения. Если упражнение причиняет боль, уберите его из программы.

Дополнительно в течение дня рекомендуется сжимать и разжимать пальцы рук. Количество повторений — 10-15. Это упражнение помогает умеренно улучшить кровообращение.

Гимнастика в период ремиссии

Во время ремиссии зарядку для позвоночника при грыже можно дополнить следующими движениями:

1. 1Исходное положение — лежа на спине. Согните ноги в коленях. Медленно наклоняйте их в разные стороны и тянитесь ими к полу. Старайтесь не напрягать мышцы корпуса.
2. 2Исходная позиция — та же. Приподнимите таз. Разрешается помогать руками. Голова и верхняя часть спины должны оставаться расслабленными. Замрите на 3-5 секунд, затем плавно опуститесь без резких движений.
3. 3Начальное положение — то же. Согните правую ногу в колене и попытайтесь коснуться ею левого локтя. Смените стороны.
4. 4Исходное положение — сидя. Широко раздвиньте ноги. Старайтесь не перенапрягаться, чтобы упражнение не вызвало боль. Наклоняйтесь корпусом сначала влево, затем вправо, а в конце — вперед.
5. 5Начальное положение — сидя на стуле. Руки разведите в стороны. Совершайте ими круговые движения. Для усложнения упражнения можно немного поднять руки.

Количество повторений для каждого движения — 5-10. Для усиления эффекта занятий важно составить распорядок дня и обеспечить хороший отдых. Во время сна мышцы не только расслабляются, но и восстанавливаются. При длительных занятиях и плохом отдыхе организм истощается, что повышает риск возникновения обострения. Также следует соблюдать питьевой режим и употреблять не менее 2,5 л жидкости в сутки. Вода способствует правильному кровообращению и препятствует повреждению суставов.

Полезные асаны при заболевании

Йога является щадящим методом. Часть упражнений направлена на дыхательную гимнастику, что помогает улучшить кровообращение без активного воздействия на травмированные мышцы. Такие занятия являются предпочтительными при грыже грудного отдела позвоночника.
В программу тренировок можно включить следующие упражнения:

1. 1«Кошка». Исходное положение — на четвереньках. На выходе медленно выгибайтесь в спине, ненадолго задерживайтесь, затем на вдохе плавно прогибайтесь. Повторите 10-15 раз.
2. 2«Собака мордой вниз». Начальное положение — то же. При выдохе мягко оттолкнитесь руками от поверхности и поднимите таз так, чтобы корпус с ногами и полом образовал треугольник. Пальцы нужно широко раздвинуть. Стопы должны располагаться параллельно. Ноги держите прямыми. Шею расслабьте, опустите голову. Взгляд направьте между стопами. Замрите на 5-7 секунд. 1 повторения достаточно.
3. 3«Собака мордой вверх». Начальное положение — лежа на животе. Ладони расположите под плечами и медленно потянитесь головой вверх. Прогнитесь в спине, отведите плечи назад. Большая часть нагрузки должна приходиться на руки. Приподнимите бедра, удерживаясь на кончиках пальцев ног.
4. 4«Поза кобры». Начальная позиция — та же. Ладонями упритесь в пол и медленно потянитесь головой вверх. Плечи отведите назад и вниз. Старайтесь распределять вес тела равномерно. Лобковая кость должна касаться пола. Замрите на 10-30 секунд, затем медленно опуститесь.

«Позе кобры» отдается предпочтение в том случае, если пациенту сложно выполнять 2 и 3 упражнения.

Нежелательные упражнения

При грыже грудного отдела позвоночника запрещены любые упражнения, подразумевающие подъем тяжестей. Нельзя заниматься на силовых тренажерах. Из тренировок исключают резкие движения: бег, прыжки, повороты, рывки и т. д. Недопустимо чрезмерное напряжение и сильные скручивания. Интенсивность занятий должна подбираться индивидуально.