22.04.2021

Астма физического усилия — симптомы, профилактика.

Астма физического усилия - симптомы, профилактика.

Бронхиальная астма — одно из самых распространенных заболеваний органов дыхания, в России им страдают около 7 миллионов человек, из которых около одного миллиона — тяжелой формой. Обострения астмы чаще всего провоцируются аллергенами, в холодную сырую погоду — вдыханием влажного воздуха, вирусной инфекцией, физической нагрузкой («спортивная» астма или астма физического усилия), различными запахами и т. д.

 Как правило, больные уже знают, что именно обычно вызывает у них приступ астмы и могут предупредить или быстро купировать его с помощью противоастматических препаратов.

Согласно мировой статистике, в настоящее время астмой страдают 1 человек из 10 и эта цифра, каждые 10 лет, удваивается.

Причем, не подозревают о своей болезни 10% из этого числа. Чаще всего к ним относятся люди, занимающиеся физкультурой: бегом, подвижными играми — футбол и баскетбол, в тренажерном зале. Они испытывают приступы астмы физического усилия (АФУ) – «спортивная» астма.

Астма физического усилия — Симптомы:

Примерно через 5-10 минут занятий, а иногда в самом конце, появляется стесненность в груди, сильное сердцебиение, кашель, удушье, проходящее минут через 30 или час. Человек думает, что он просто потерял физ. форму и начинает усиленно тренироваться. Но это только ускоряет развитие заболевания астмой. В таких случаях врачи назначают лечение дозированной нагрузкой: начиная с самых легких упражнений, постепенно увеличивая их темп.

Астма физического усилия — Профилактика:

Если вы уже испытали первые приступы астмы физического усилия(«спортивной» астмы), то вам помогут некоторые практические советы для профилактики приступов астмы:

1. Физкультура при астме физического усилия:

* Займитесь циклическими упражнениями в медленном темпе: ходьбой, бегом и смешанным передвижением, чередуя ходьбу с бегом. Постепенно увеличивая нагрузку, следите за самочувствием. Способствует развитию выносливости.

*  Начинайте с ходьбы, чередуя её короткими пробежками (80-120 метров). В конце дистанции проверьте пульс, он должен составлять не более 160 уд/мин. Период восстановления – не больше 3-4 минут.

* Длину пробежек нужно постепенно увеличивать и со временем перейти только на бег трусцой. Если это получится, то над астмой физического усилия вы одержали победу!

2. Дыхательные упражнения при астме физического усилия:

Для профилактики астмы физического усилия необходимо выполнять следующие дыхательные упражнения:

ДИАФРАГМАЛЬНОЕ ДЫХАНИЕ. Лежа на спине, сильно втяните живот и на счет 1-2-3 сделайте продолжительный максимально глубокий выдох. На счет 4 сделайте диафрагмальный вдох, при этом, до предела выпячивая живот. Затем, мгновенно сокращая мышцы брюшного пресса, нужно глухо кашлянуть. Диафрагмальное дыхание можно сочетать с ходьбой и бегом – помогает восстановлению проходимости бронхов.

ДЫХАНИЕ — ВЫЖИМАНИЕ ЛЕЖА. Лежа на спине, подтяните бедра к груди, держась руками за голени, одновременно делая мощный выдох, потом примите исходное положение. При выполнении вдоха, максимально выпячивайте живот и глухо кашляните. Это упражнение можно выполнять стоя – попеременно подтягивать к груди то левое, то правое бедро.

3. Спорт во время месячных:

Этот совет касается посетительниц фитнесс-центров. Примерно за неделю до начала месячных возрастает склонность к астматическим реакциям (астме физического усилия), поэтому лучше воздержаться от посещения тренажерного зала и других занятий сортом за неделю до начала месячных и во время месячных.

4. Не занимайтесь спортом рано утром и поздно вечером:

Для профилактики астмы физического усилия и мужчинам и женщинам не стоит заниматься на тренажерах ранним утром и поздним вечером. В период с 7 вечера до 7 утра, блуждающий нерв вагус повышает склонность бронхов к спазму, усиливая выделение слизи и способствуя отеку стенок бронхов, а это вызывает приступ астмы физического усилия.

Придерживаясь этих практических советов, Вы сможете избежать приступов астмы физического усилия.

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *