Большинство людей периодически сталкиваются с ситуацией, когда мерзнут руки и ноги. Обычно это происходит в холодное время года, особенно если человек одет не по сезону. Но немало людей жалуется на буквально ледяные конечности, находясь в помещении с нормальной комнатной температурой или даже на пляже в жару.
Похолодание кистей и стоп говорит о нарушении местного кровообращения, т. е. задержке движения крови. Проблема может быть связана с патологическими изменениями в периферических и центральных сосудах (склероз или варикоз). Другой причиной нередко является преходящий спазм. Сужение мелких артериол и капилляров нередко обусловлено нарушениями со стороны нервной системы (в т. ч. стрессами).
Похолодание верхних и нижних конечностей весьма характерно для гипотоников – людей с пониженным артериальным давлением.
Обратите внимание: у лиц с астеническим, худощавым телосложением показатели АД зачастую ниже некой среднестатистической «нормы». Именно они чаще всего жалуются, что мерзнут в теплую погоду.
Мерзнут руки и ноги: причины проблемы
Важно: мерзнущие руки и ноги – это далеко не всегда признак какой-то патологии. Возможно, дело в общем переохлаждении при длительном пребывании на улице при низкой температуре. Теплая обувь и качественные перчатки позволят решить данную проблему.
Возможные причины того, что конечности часто мерзнут:
При некоторых заболеваниях желез внутренней секреции (сахарный диабет, гипотиреоз) процесс проведения импульса по чувствительным и вегетативным волокнам нарушается. Обязательно нужно сдать анализ крови на уровень сахара, когда в кистях и стопах появляются онемение, жжение, зуд или же отмечается потливость без видимых причин.
Если параллельно с ощущением холода в кистях и стопах вы замечаете ломкость ногтей и волос, боли в ногах, снижение чувствительности кожи или перебои в работе сердца – настоятельно рекомендуем не откладывать визит к врачу. Только комплексное всестороннее обследование поможет выявить истинную причину нарушений.
Никотин и другие соединения, присутствующие в табаке, вызывают спазм сосудов. У людей с никотиновой зависимостью с течением времени развиваются патологические изменения в сосудистых стенках.
Признаком варикоза нижних конечностей являются отечность стоп, локальные боли в проекции суставов и т. н. «сосудистые звездочки».
ВСД и заболевания сердца проявляются быстрым утомлением на фоне незначительной физической нагрузки и одышкой. Кожа стоп приобретает бледный оттенок со своеобразным «мраморным» рисунком.
Вегето-сосудистая дистония может быть прямым следствием гиподинамии в детском и подростковом возрасте, низкой стрессоустойчивости или перенесенных инфекций. При ВСД в кровь периодически выбрасывается значительное количество адреналина, провоцирующего гипертонус и спазмы гладких мышц сосудистых стенок.
Синдрому Рейно, который, в частности, характерен для пациентов, страдающих холодовой аллергией, присущи такие симптомы, как болезненные спазмы в кистях и стопах. Он рассматривается как отдельное заболевание или как проявление патологий позвоночника, системной красной волчанки и т.д.
Важно: то, что пальцы, ладони и стопы замерзают в первую очередь, может считаться нормальным явлением, обусловленным анатомическими и физиологическими особенностями строения человеческого организма. В этих областях тела сравнительно мало богато васкуляризированной мышечной ткани, но много сухожилий. Площадь кожных покровов, активно отдающих тепло во внешнюю среду сравнительно велика, а слой клетчатки, которая способна этому воспрепятствовать, весьма незначительный.
Что делать, если мерзнут руки и ноги?
В рацион необходимо внести определенные коррективы. Рекомендуется дробное питание – небольшими порциями по 5-7 раз в сутки.
Полезные и вредные продукты
Целесообразно включить в меню больше продуктов с высоким содержанием железа. Это, в частности, позволяет предупредить анемию.
Обратите внимание: железо является неотъемлемой частью гемоглобина, отвечающего за транспорт кислорода в организме.
Продукты, в которых много железа:
- зеленые листовые овощи;
- изюм;
- чернослив;
- нежирное мясо (предпочтительнее – мясо птицы);
- рыба любых сортов;
- яичный желток;
- чечевица.
Максимально полному усвоению данного макроэлемента способствует апельсиновый сок (особенно – свежевыжатый).
Расширению артериол и капилляров способствует витамин Е, а аскорбиновая кислота (витамин С) укрепляет стенки магистральных и периферических сосудов.
Продукты для укрепления стенок капилляров:
Рекомендуется сократить или полностью исключить потребление крепкого кофе и чая – кофеин и танины провоцируют вазоспазм.
Про алкоголь нужно забыть раз и навсегда. Ни в коем случае не пытайтесь согреться на морозе с помощью спиртного. Оно дает только субъективное ощущение тепла. За счет расширения периферических сосудов кровь действительно ненадолго приливает к лицу и конечностям, но организм в целом только дополнительно переохлаждается.
Общие рекомендации
Важно: для заядлых курильщиков единственным способом избежать проблем с кровообращением является полный отказ от вредной привычки.
Кровоснабжение рук и ног существенно улучшается при регулярном выполнении физических упражнений. Прыжки, бег и плавание позволяют предупредить застой крови. Это особенно важно для людей, занятых сидячей работой. Отмечено, что у них часто мерзнут ноги даже в теплом помещении. В течение рабочего дня целесообразно каждые 20-30 минут вставать, потягиваться и выполнять вращения и махи руками и ногами в течение 2-3 минут. Благодаря гимнастике улучшится не только физическая, но и умственная работоспособность, т. к. кровоток в головном мозге также усилится.
Если периодически мерзнут пальцы, необходимо принять меры по своеобразному закаливанию сосудов. Находясь в помещении с комфортной температурой (обычно она составляет от +19°С до +22°С), приготовьте теплую ванночку для рук, и опустите кисти в емкость на 3-4 минуты. Затем нужно перейти в комнату с более низкой температурой, что спровоцирует холодовой спазм периферических сосудов. Там вновь нужно опустить пальцы в теплую воду, заставив капилляры расшириться. Регулярное выполнение подобной гимнастики для сосудов (по крайней мере – трижды в день на протяжении месяца) поможет им противостоять вазоспазму. После каждой процедуру необходимо активно подвигать руками, чтобы интенсивно разогнать кровь по конечностям.
Летом на природе старайтесь чаще купаться в открытых водоемах (хорошо, если вода чуть прохладная), и ходить по траве и грунту босиком, массируя, таким образом, биологически активные точки на подошвах.
Если нет общих противопоказаний, связанных с хроническими заболеваниями, старайтесь еженедельно посещать русскую баню или сауну.
Ноги полезно парить на ночь в горячей воде. Если не удается справиться с похолоданием стоп, приложите к ногам перед сном теплую грелку.
Для местного и общего закаливания полезны контрастные обливания конечностей. Их можно делать в душе, чередуя подачу горячей и холодной воды. Продолжительность таких закаливающих процедур необходимо постепенно увеличивать.
Для нормализации состояния сосудов весьма полезен массаж. Старайтесь почаще разминать кисти рук, пальцы стоп и голени (до коленного сустава), использую для растираний эфирные масла имбиря или корицы.
Советы народной медицины
Пейте настои ягод черники, земляники, тутовника и бузины, заваривая 1 ст. л. ягод стаканом кипятка.
Эффективным народным средством для улучшения тонуса кровеносных сосудов является спиртовая или водочная настойка цветком конского каштана. На 1 часть растительного сырья возьмите 2 части раствора этанола и настаивайте 1 неделю в темном месте. Принимайте средство по 30-40 капель 2-3 раза в день до еды.
Очень полезны теплые ванны с добавлением отвара еловой или сосновой хвои.
Возьмите за правило 4-5 раз в день рассасывать по 1 ч. л натурального цветочного меда (если нет аллергии на продукты пчеловодства). Положительного эффекта можно достичь уже спустя 1,5-2 месяца такого лечения.
Пациентам, которые страдают от зябкости конечностей, народная медицина также рекомендует принимать общеукрепляющие средства на основе экстрактов женьшеня и элеутерококка. Перед началом лечения нужно проконсультироваться с врачом на предмет противопоказаний.
Плисов Владимир, медицинский обозреватель