Ежедневная норма магния во время беременности составляет 350-360 мг.
Это зависит от возраста:
- 19-31 год – 350 мг;
- старше 31 года – 360 мг.8
Откуда можно получить магний
Магний, полученный из продуктов, усваивается лучше, чем из БАДов.
Если вы не можете получить достаточно магния из питания, тогда попросите врача назначить вам его в виде добавки к пище. Существуют разные производители БАДов, поэтому лучше доверьте выбор врачу.
Много – не всегда хорошо. Избыток магния может привести к плохим последствиям.
Передозировка магния и побочные эффекты
- Диарея. Спазмы в животе, понос и отсутствие аппетита являются признаками передозировки магния во время беременности. В этих случаях организм теряет много воды.
- Тошнота. Похожа на утренний токсикоз. Добавьте в рацион продукты, богатые магнием, или примите элемент в виде добавки к пище – симптом исчезнет через пару часов.
- Несовместимость с лекарствами. Во время приема лекарственных препаратов обязательно уточните у врача, будет ли усваиваться магний. Особенно это касается антибиотиков и лекарств от диабета.
Реже, но могут проявиться:
- помутнение рассудка;
- слабость в мышцах;
- понижение давления;
- сбой в сердечном ритме;
- рвота.
Прием магния во время беременности необходим, если вы употребляете мало молочных продуктов и зелени. Исключение кофе и сладостей положительно повлияют на усвоение элемента.
Польза магния при беременности
Магний поддерживает нормальный уровень сахара в крови. Это защищает от упадка сил и перемен настроения.
Укрепляет зубы
Элемент отвечает за здоровье зубов, но в этом ему помогает кальций. Поэтому старайтесь обогащать рацион магнием совместно с кальцием.
Оберегает сердце
Магний проводит профилактику аритмии.
Защищает от остеопороза
Магний совместно с кальцием укрепляют кости и не дают им разрушаться.
Регулирует работу ЖКТ
Магний избавляет от запоров.
Успокаивает
Магний важен для беременных, потому что помогает справиться с физическим и эмоциональным стрессом.
Беременным, страдающим от бессонницы, врачи часто назначают магний в виде добавки к пище.
Избавляет от головной боли
Мигрень появляется из-за спазма сосудов. Магний воздействует на сосуды и проводит профилактику головных болей.
Польза магния для плода
Австралийское исследование показало, что магний защищает плод от развития детского церебрального паралича или ДЦП.
Нарушенное кровообращение плода встречается на разных сроках беременности. Хорошее кровообращение – заслуга магния.
Магний сказывается не только на развитии ребенка в утробе матери. Новорожденные дети матерей, принимавших магний во время беременности, отличались спокойствием и крепким сном.
Что мешает магнию усваиваться
Есть факторы, которые влияют на усвоение магния.
Это употребление:
- кофеина;
- сахара – 28 молекул магния помогают «перерабатывать» 1 молекулу глюкозы;
- алкоголя;
- фитиновой кислоты.
Недостаток магния редко возникает у женщин, которые придерживаются принципов правильного питания во время беременности.
Чем опасен недостаток магния
Нехватка магния может привести к судорогам, преждевременным родам и неполноценному развитию плода. У женщин с недостатком магния чаще рождаются дети с инвалидностью, чем у здоровых.