Чрезмерная прибавка веса в период беременности увеличивает вероятность долгосрочного ожирения и у женщины и у малютки. Кроме того, это может привести к преждевременным родам, возникновению гипертонии, варикозному расширению вен и гестозу. Не лучшим образом лишний вес женщины способен сказаться и на состоянии будущего ребенка.
Чтобы в период беременности избежать стремительного увеличения массы тела, не нужно голодать или соблюдать строгие диеты, просто старайтесь придерживаться основных принципов здорового питания. Меньше употребляйте сладостей, сдобы и животных жиров, избегайте жареных блюд, консервов, копченных, острых и соленых продуктов.
Питание во время беременности непременно должно быть сбалансированным. Старайтесь есть больше белковой пищи и сложных углеводов. Не забывайте и о жирах, естественно, получать их лучше не из жирного мяса, а из орехов, растительных масел, рыбы. В рационе непременно должны присутствовать фрукты, злаки, овощи, кисломолочные продукты, мясо, птица, морепродукты.
Не нужно бояться отеков и в связи с этим ограничивать потребление воды. Чем больше вы будете пить, тем лучше будут работать почки, а значит, из организма выведется больше соли, вследствие чего жидкость в тканях будет задерживаться меньше.
Важную роль в поддержании нормального веса беременной играет и достаточная двигательная активность.
Умеренная физическая нагрузка во время беременности позволит не только держать массу тела под контролем, но и поможет улучшить общее состояние, кровоснабжение, укрепить мышцы и подготовить тело к родам. Кроме этого спорт станет еще и неплохой профилактикой раннего токсикоза, отеков, изжоги и отдышки. Выбор подходящих занятий для беременных очень велик – это может быть плавание, йога, пилатес, танцы и даже обычные прогулки. При отсутствии противопоказаний заниматься беременным можно с первого месяца и в течение всей беременности.
Дефицит веса во время беременности
Чаще всего, у беременных вес снижается на ранних сроках, когда женщину донимает токсикоз. В этом нет ничего удивительного, ведь постоянная тошнота и недомогание никак не способствуют хорошему аппетиту. Незначительное снижения массы тела в данный период, обычно, не сказывается на состоянии крохи, поэтому никаких волнений это вызывать не должно.
Чтобы вес существенно не уменьшился, постарайтесь снизить проявления токсикоза. Для этого избегайте потребления жирной, пряной и острой пищи, питайтесь небольшими порциями, но чаще, пейте больше жидкости. Устранить тошноту многим помогает мятный чай, щелочная вода, ароматерапия. Для снижения симптомов токсикоза больше гуляйте, достаточно отдыхайте, избегайте сильных нагрузок и стрессов.
Иногда женщины, опасаясь сильно поправиться, ограничивают себя в питании или соблюдают диеты, результатом чего становится недостаток веса при беременности. Подобные ситуации медики считают более тревожными, чем чрезмерные прибавки. Это связанно с тем, что от недобора веса в первую очередь страдает будущий малыш. Дефицит веса у беременной может привести к нарушениям в развитии плода и задержки его роста. Такие детки нередко рождаются ослабленными, имеют невралгические проблемы, часто болеют. Кроме этого плохое питание во время беременности значительно увеличивает вероятность выкидыша.
К сожалению, бывают случаи, когда женщина питается хорошо, а вес увеличивается недостаточно, не увеличивается вовсе или даже снижается. Это должно стать серьезным поводом для беспокойства. Такое состояние может сигнализировать о неблагополучном состоянии женщины или будущего малыша
Беременность для большинства женщин, пожалуй, единственный период, когда увеличение веса воспринимается с радостью, ведь это является свидетельством того, что малыш растет и развивается. И действительно, масса тела беременной – один из основных показателей, как ее здоровья, так и здоровья будущего малютки. Очень важно чтобы вес при беременности увеличивался постепенно в соответствии с нормами, поскольку его недобор или перебор может привести к серьезным осложнениям и для крохи и для мамы.
Норма веса при беременности
Кроме ребенка, масса тела, которого к моменту рождения в среднем может составлять от 3 до 4 килограмм, на прибавку веса беременной влияют еще и другие факторы. В конце третьего триместра вес матки достигает практически одного килограмма, столько же весит и околоплодная жидкость, на плаценту, как правило, приходится около половины килограмма. Существенно к данному времени увеличивается и объем крови, он становиться больше примерно на полтора литра, а также объем дополнительной жидкости, он обычно доходит до двух литров. Кроме этого происходит рост молочных желез, они могут добавить к весу до пятисот грамм. А вот общая масса жировых отложений, набранных за все время вынашивания ребенка, в норме, не должна превышать четырех килограмм.
В совокупности все это составляет около 10-13 килограмм – именно столько и должна набрать женщина к концу беременности. Однако в действительности все не так уж и просто, ведь каждый случай индивидуален. 10-13 килограмм – это средний показатель, который подходит тем, кто имеет средний рост и массу тела. Норма прибавки веса во время беременности зависит во многом от начального веса женщины, а вернее индекса массы тела. Зная его можно без труда рассчитать допустимую именно для себя прибавку.
Индекс массы (сокращенно ИМТ) высчитать очень просто. Для этого свой рост (в метрах) возведите в квадрат, а затем разделите на полученный результат вес (в килограммах), который был у вас до беременности. Например, 65 кг. : (1,62 м. х 1,62 м.) = 24,77. Получившаяся в итоге цифра и будет ИМТ.
Если ИМТ не достигает 18,5 – ваш вес недостаточный, во время беременности вы должны набрать не менее 12,5 кг., максимальная же прибавка составляет 18 кг. Если индекс находится между 19,8 и 25 – у вас нормальный средний вес. В этом случае, за время вынашивания ребенка, вам необходимо поправиться минимум на 11,5, максимум на 16 кг. Если же ИМТ находится между 25 и 30 – вес избыточен. В течение беременности для женщин с таким телосложением считается нормальным набрать минимум 7, максимум 11,5 кг. Если же ИМТ превышает 30 – это свидетельствует об ожирении. Норма увеличения веса при беременности для таких женщин составляет 5-9 кг.
Зная ИМТ, кроме общей допустимой прибавки веса, с помощью специальной таблицы вы можете определить норму набора веса по месяцам беременности.
Но то, насколько изменится вес беременной, зависит не только от ИМТ. На него способно влиять еще много факторов. Например, наличие отеков, многоводие, размер плода, склонность к полноте и т.д. Намного больше будет прибавка у женщин, вынашивающих двойню. В этом случае она может составлять от 15 до 22 кг. Больший риск заполучить лишний вес имеют женщины старшего возраста и те, кто при беременности будет испытывать повышенный аппетит.