Медитация вызывает огромный интерес ученых и психологов. Но в чем ее польза и как она влияет на человека? После ежедневной практики и работы с учениками я лично для себя сделал вывод, что медитация помогает нашему телу расслабиться, а вместе с телом расслабляется и наш разум. Покой, осознанность и умиротворение, получаемые во время практики, делают человека счастливее. Следуйте пяти простым советам, и попробуйте сами.
Осанка — основа медитации
Медитировать можно по-разному — сидя, стоя, лежа. Я рекомендую начинать с древней релаксирующей асаны «поза лотоса». Она помогает стабилизировать наши тело и ум, а также снизить мышечную напряженность. Вы можете выбрать и другую позу: главное, чтобы вам было комфортно во время всего сеанса.
Прислушайтесь к дыханию
Дыхание — основа жизни и главный инструмент расслабления. Обратите внимание на то, как вы дышите. Почувствуйте, как потоки воздуха проходят через нос, опускаются в легкие и возвращаются назад. Концентрация на ощущениях поможет остановить поток мыслей и ощутить покой. Я рекомендую использовать технику дыхания «нади шодхана пранаяма». Прикройте одну ноздрю большим пальцем и выполните 5 циклов вдох-выдох, затем поменяйте ноздрю. Выполняйте эти действия 5–7 минут.
Сконцентрируйтесь
Новички часто спрашивают, как научиться быстро входить в состояние медитации. В этом помогает полная концентрация на каком-либо объекте — точке на листе бумаги, символе, природной стихии. Я использую пламя свечи. Смена цвета огня и его ореола — от желтого до синего — поможет отвлечься от суетного потока мыслей и достичь концентрации.
Найдите время и будьте последовательны
Медитация призвана расслабить наши тело и разум, избавить от груза ежедневных проблем и стресса. Лучшее время для этого — раннее утро или, наоборот, вечер перед сном. Йога зародилась в гористых местностях, где люди рано ложатся спать и рано встают. Но жители городов могут выбрать удобное время в своем графике. Найдя идеальный час для медитации, попробуйте придерживаться его и не пропускать сеансы. Так же, как и с физическими тренировками, здесь нужно время, чтобы получить ощутимый результат.
Отыщите комфортное место
Опытные йоги способны медитировать в самых необычных локациях и условиях — посреди шумной улицы или на открытой местности в непогоду. Однако новичкам я рекомендую выбрать тихое и комфортное место, где расслабиться и сконцентрироваться вам будет легче и быстрее. Со временем, когда вы разовьете в себе нужный навык, практиковать можно будет и в других локациях.
Ритм большого города требует от нас усиленной мозговой деятельности и напряжения нервной системы. Попробуйте медитацию — и вы почувствуете, как становитесь более спокойными и лучше концентрируетесь.