Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому

Одним из доступных средств для профилактики и лечения межпозвонковой грыжи является комплекс упражнений Бубновского. Его выполнение доступно и в домашних условиях, и не требует специальной подготовки.

Каковы методы определения наличия грыжи, установления ее разновидности, особенностей лечения? Как выполнять этот комплекс упражнений? Все эти сведения необходимы для того, чтобы осознанно использовать эффективные средства, и предупредить возможные осложнения.

Грыжа позвоночника и ее виды

Межпозвонковая грыжа – это такое заболевание костей и мышц человека, которое возникает в связи с тем, что пульпозное ядро межпозвоночного диска изменяет свое местоположение (то есть смещается) и фиброзное кольцо теряет целостность (разрывается).

Это заболевание является, согласно статистике, самым распространенным, из возникающих болезней в опорно-двигательном аппарате. Как бы сильно оно ни было развито – недуг сам по себе не смертельный. Однако его наличие всегда сопряжено с чувством физического дискомфорта, проявляющимся по-разному, в зависимости от специфики каждого случая. Кроме того, грыжа позвоночника может сделать человека инвалидом.

Специалисты классифицируют грыжи по характеру возникновения (первичные и вторичные) и по месту расположения (шейный, поясничный и грудной отделы).

Если у человека был здоровый позвоночник, но в результате травмы или слишком сильной нагрузки появилась грыжа, то ее относят к первичным.

Если же в позвоночнике уже наблюдались патологии, развитие которых в результате привело к грыже, то это вторичная.

Как характеризуют грыжи в разных отделах позвоночника:

• Шейный отдел – чувствуется боль в шее, она может переходить в плечи или даже руки – пальцы немеют, повышается давление. Также симптомами являются головные боли и головокружения. Шейные грыжи возникают реже прочих.
• Грудной отдел – чувствуется боль в груди. Как правило, при таких грыжах пациенты стараются изменить положение тела так, чтобы ослабить ее, и это им помогает. Но следует учесть, что некоторые позы способствуют искривлению позвоночника.
• Поясничный отдел – чувствуется боль в области спины. Быстрые движения, любые нагрузки – все это усиливает боль. Симптомы – боль отдает в ноги, они могут онеметь. Именно поясничная грыжа, в тяжелых случаях, вызывает паралич. И собственно, поясничная грыжа – самая распространенная.

Боль – вот что является главным признаком межпозвонковой грыжи. Состояние организма и позвоночника при грыже характеризуется:

• ощущением дискомфорта в пояснице;
• ноющей болью, которая может возникать периодами;
• при долгом нахождении в сидячем или стоячем положении ощутимо усиливается;
• в лежачем положении чувствуется заметное облегчение;
• человек ходит, прихрамывая;
• общее мышечное расслабление;
• органы таза начинают хуже работать;
• ослабляется потенция.

Эти признаки тревожат многих людей, но их значимость недооценивают, связывают обычно с тем что «перенапрягся», и этим оправдывают их наличие. Тем самым откладывается визит к врачу. К нему обращаются в крайнем случае, когда боль нестерпима и уже сильно мешает в быту и на работе.

Однако если своевременно не обратиться к специалисту, то грыжа будет исключительно развиваться, причиняя все больше неудобств. Поэтому рекомендуется идти на обследование незамедлительно, как только обнаруживаются признаки.

Диагностика

Врач-невролог – вот кто проводит диагностику межпозвонковых грыж. Он дает направление на магнитно-резонансную томографию, с помощью которой хорошо определяются:

• наличие грыж и их положение;
• размеры;
• ширина позвоночного канала;
• есть ли воспалительный процесс;
• прочие характерные патологии.

Чем раньше и точнее будет выполнена такого рода диагностика, тем больше шансов на успешное и краткосрочное лечение.

Лечение грыжи поясничного отдела

Если выясняется, что у пациента есть грыжа, то врач может предложить два пути решения этой проблемы. Это операция (в случае срочной необходимости) и лечебная терапия (если есть возможность избежать хирургии).

Терапевтические методы лечения межпозвонковых грыж бывают следующими:

Лечебная гимнастика – способствует укреплению нужных мышц, общему тонусу организма, повышает способность организма к борьбе с болезнями. Следует применять этот метод с консультацией врача, так как некоторые физические упражнения, полезные для профилактики здорового человека, могут только ухудшить состояние больного с грыжей.

Мануальная терапия и иглоукалывание. Этими способами достигается облегчение, боли уменьшаются, и давление на позвонки ослабевает. Но нужно иметь в виду, что эти способы не решают проблем, которые спровоцировали появление грыжи.

Физиотерапия – применяя в комплексе массажные процедуры, рефлексотерапию, растяжку и ультразвук, специалисты добиваются лечения межпозвонковых грыж без риска для больного.

Поскольку многие из терапевтических процедур недоступны по финансовым причинам, или из-за дефицита времени, а некоторые невозможно провести в домашних условиях, многие специалисты советуют использовать адаптивную гимнастику Бубновского.

Комплекс Бубновского

Профессор Сергей Михайлович Бубновский когда-то сам травмировал спину и имел неутешительный диагноз, исключавший выздоровление. Тогда он самостоятельно изучил теорию и практику специалистов со всего мира, и разработал свой собственный метод, придерживаясь которого он излечился.

Разработанная методика опирается на научные и медицинские достижения отечественных и иностранных представителей, но верно воспользоваться ими для пользы людей, которых тревожит грыжа позвоночника, удалось именно Бубновскому. Детально, происхождение метода и ссылки на источники информации по ее основаниям описаны в его книге «Грыжа позвоночника – не приговор!». Также в книге есть методики лечения определенных случаев и соответствующие упражнения.

Его упражнения задействуют собственные резервы организма и помогают пациенту без посторонней помощи улучшить свое самочувствие и восстановить спину. Благодаря его методике многие люди избегли страданий, вызываемых межпозвонковой грыжей. Также это поможет обойтись без хирургического вмешательства, поскольку упражнения Бубновского позволяют решить проблемы с грыжами даже в запущенных случаях.

На что делаются акценты в этой методике:

Необходимо расслабить мышцы. Полностью. Тогда снимается воспаление и отечность. Защемленный нерв болит именно из-за напряжения соответствующей мышцы. Полное расслабление – важный принцип методики.

Нужно позаботиться о растяжке мышц и позвоночника. Гибкие мышцы работают лучше и меньше болят.Растяжка спинного хребта приводит к его выпрямлению, и тогда все позвонки встают на свои места, что тоже уменьшает болевые ощущения, и способствует улучшению общего самочувствия.

Никаких медикаментов. Естественным обезболивающим являются физические нагрузки. Те, кто делает упражнения, наблюдают улучшения своего состояния уже после нескольких занятий.

Развитие каркаса. Слабые мышцы не поддерживают кости, что и приводит к искривлениям и неравномерным нагрузкам на позвоночник. Методика уделяет внимание развитию не только мышц спины, но и брюшных мышц и таза, а также рук и ног.

Разработка мышц, не задействованных в каждодневных операциях. Если человек долго ходит, или много сидит – активно работают и нагружаются одни и те же мышцы. Поработав с неактивными в течение обычного дня мышцами, можно улучшить кровообращение, что также способствует уменьшению боли и общему оздоровлению.

Регулярное выполнение упражнений Бубновского избавляет пациентов от всех неприятных симптомов, вызванных межпозвонковой грыжей, и приводит к выздоровлению. Но прежде чем к ним приступать, необходимо сделать глубокое и комплексное обследование, чтобы установить особенности конкретного организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.

Отличия подхода Бубновского от распространенной практики

Бубновский рассматривал тенденции, которые наблюдались среди своих пациентов и отношением к постановке диагноза лечащих врачей. Его собственные рассуждения касаются того, что многие пациенты близко к сердцу принимают такой диагноз, как грыжа и впадают в депрессию. Также он отмечает, что довольно-таки часто термин «грыжа позвоночника» используется для объяснения любых болей в спине, что в обществе развиты предрассудки касательно последствий такого диагноза, и что сами врачи-невропатологи сгущают краски, обрисовывая необратимость последствий грыжи. По его мнению, очень часто направления к нейрохирургу недостаточно обоснованы, и даже сам термин – «грыжа позвоночника» — это что-то вроде искусственного изобретения самих нейрохирургов.

Бубновский ссылается на то, что прежде, те же самые симптомы болей в спине приписывались радикулиту (тоже зачастую безосновательно). Но радикулит хотя бы пытались лечить, используя терапевтические средства, а к помощи нейрохирургов обращались лишь в самом крайнем случае – когда терапия не давала ожидаемого результата. Не помогают лекарства, вытяжения, физиотерапия, банки – значит, операция. Когда же речь заходит о любом подозрении на грыжу, или о грыже с незначительными размерами, то пациентов отправляют на операцию, вследствие соображений выгоды. Это ведь быстрый способ, хоть и дорогой, в итоге, появляется возможность за меньшие сроки обслужить больше богатых больных. Это все лишь мнение профессора, и он в своей книге высказывает его. Она построена по принципу вопросов и ответов, так как за годы своей практики ему довелось пообщаться с большим числом пациентов и их самые распространенные заблуждения и стереотипы он хорошо изучил.

По мнению Бубновского, врач должен ориентироваться на результат, который удовлетворит пациента. И путь к этому лежит через принятие к сведению двух основных желаний тех, кто приходит на лечение:

• Пациент желает избавиться от болей, и для него также критично, чтобы это избавление прошло без использования лекарств, ибо, как правило, он ими сыт по горло.
• Больной хочет восстановить утерянную трудоспособность, хочет вернуться к своей полноценной жизни, работе, не желает ограничивать собственный физический потенциал.

Оба этих желания полностью реально осуществить так, чтобы и врач не остался без работы, и пациент почувствовал облегчение и удовлетворенность от лечения.

Ограничения

Ряд осложнений, которые могут присутствовать у больного, ограничивает возможность применения методики Бубновского:

Послеоперационное время. Если пациент недавно перенес хирургическую операцию, то в течение определенного периода использование упражнений недопустимо.

Проблемы с сердцем. Состояние близкое к инфаркту, нестабильная стенокардия – эти признаки говорят о том, что нельзя применять методику.

Нарушение циркуляции крови в головном мозге, в острой форме, также ограничивает использование упражнений. То же самое при гипертоническом кризе.

Онкологические заболевания, переход метастаз на область позвонков.

Особенности применения методики – общие правила:

• принцип постепенности нагрузок;
• при упражнениях не следует допускать острой боли;
• не прыгать и не бегать;
• никаких резких движений – выполняются плавно и аккуратно;
• каждый день – несколько подходов.

Важно помнить, что излечение не случается мгновенно или после пары занятий по методике.

Центр Бубновского — упражнения для растягивания позвоночника при грыжах

№	Исходное положение	Действия	Примечание	Количество подходов
1	На четвереньках. Спина ровная	Спина держится прямой и расслабленной на вдохах. На первом выдохе спину округлить и встать в такой позе. На втором выдохе спину следует прогибать в обратную сторону	Делается плавно	20 раз
2	Сидя на полу, ноги и спина ровные, руки возле груди	Используя только ягодичные мышцы, продвигаться вперед примерно на метр, затем на столько же назад	Один подход: это движение в обе стороны	10 раз
3	Лежа на спине, поясница прижата к полу, руки вдоль туловища	Ноги поднимаются под прямым углом и имитируют езду на велосипеде	Длительность подхода – одна минута	1 раз
4	Стоя прямо, руки подняты	Делается наклон вперед, ладони пытаются достать до пола. На максимальном наклоне спина расслабляется, живот и грудь прижимаются к ногам	Выполняется плавно и медленно	10 раз
5	Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой	Выдох: грудь обе руки поднимаются и задерживаются на несколько секунд. Возврат в исходное положение и вдох	Упражнение делается плавно	8 раз
6	Лежа на животе, руки прямые, вытянуты перед собой	Выдох: поднимается правая рука и грудь, затем возврат в исходное положение и вдох. То же самое для левой руки	Один подход – это выполнение с каждой рукой	8 раз
7	Лежа на спине, руки за головой, локтями вперед, ноги согнуты в коленях	Вдох – правая нога поднимается и пытается дотянуться до локтей, лопатки надо приподнять, а подбородок прижать к груди. Выдох: нога и лопатки опускаются на пол. Вдох: прямая правая нога пытается дотянуться до локтей. Выдох: возврат в исходное положение	Один подход включает выполнение для каждой ноги	8 раз
8	Лежа на спине, колени согнуты, стопы у ягодиц, руки обхватывают щиколотки	Таз поднимается на максимальную высоту, спина прогибается. Возврат в исходное положение		8—10 раз

Упражнения при грыже позвоночника по Бубновскому в домашних условиях

№	Название/назначение	Исходное положение	Действия	Примечания	Количество подходов
1	Расслабление мышц спины	На четвереньках	Выдох: спина выгибается. Вдох: спина прогибается в другую сторону	Критично делать это упражнение очень плавно	20 раз
2	Растяжка мышц ног и поясницы	На четвереньках	Правая нога отводится назад, затем делается медленное приседание на левую ногу. Левая нога тянется максимально далеко, приседание – максимально низко.	Упражнение делается без рывков	20 раз
3	Наклоны	На четвереньках	Тело вытягивается вперед максимально далеко, но спину нельзя при этом прогибать		8 раз
4	Растяжка мышц спины	На четвереньках	Выдох: все тело складывается, руки сгибаются в локтях	В лучшем случае тело максимально близко к полу, выполнено приседание на пятки, руки выпрямлены	6 раз
5	Упражнения для пресса	Лежа на спине, руки за головой	Ноги сгибаются в коленях. Выдох: подъем туловища, локти пытаются дотянуться до коленей	Постепенно нагрузка увеличивается	До легкого жжения в мышцах
6	Полумостик	Лежа на спине	Выдох: таз поднимается вверх, и тянется максимально высоко. Вдох: возврат в исходное положение		30 раз

Упражнения по Бубновскому при грыже шейного отдела позвоночника

Следует обратить внимание на то, что при выполнении этих упражнений шея обязательно должна быть расслаблена.

№	Исходное положение	Действия	Количество повторов
1	Сидя на стуле, спина ровная, шея расслаблена	Голова плавно наклоняется назад, подбородок тянется вверх	8 раз
2	Спина ровная, шея расслаблена	Полуобороты. Голова поворачивается вправо, подбородок и шея выдвигаются вперед. В этом положении делается полуоборот до левого плеча	8 раз на каждую сторону
3	На коленях	Не рекомендовано выполнять начинающим. Выполняется прогиб назад, помогая себе руками, голова опускается на пол, на макушку. Шея расслаблена. В этом положении надо аккуратно покачаться вперед и назад	10 раз

Данный комплекс приводит к выздоровлению. Но прежде, чем к ним приступать, необходимо сделать полное комплексное обследование, чтобы установить особенности организма, а также положение, размер и состояние грыжи. Только после этого составляется индивидуальная программа тренировок, какие упражнения делать сколько раз и как часто.