Различные поражения позвоночника встречаются сегодня довольно часто.
При развитии дегенеративных процессов в позвоночнике у человека появляются болевые ощущения, развивается нестабильность и другие неприятные симптомы. Гимнастика при появлении хондроза помогает укрепить мышечный корсет, улучшить кровообращение, снизить боль.
Полезные свойства
Вопреки распространенному мнению, упражнения при развитии хондроза не нуждаются в значительных физических усилиях. Небольшая физическая активность подойдет даже пожилым людям. При этом им не требуются сложные гимнастические снаряды, а потому заниматься вполне можно и дома.
Благодаря регулярному выполнению ЛФК можно добиться положительных изменений:
- выровнять искривленный столб позвоночника;
- расширить промежутки между позвонками;
- освободить защемленные нервные окончания;
- укрепить мышечный корсет;
- увеличить объем двигательной активности;
- улучшить кровоснабжение мозга;
- предотвратить развитие осложнений.
Особенности выполнения гимнастики
Чтобы получить пользу от выполнения упражнений при хондрозе, нужно четко соблюдать рекомендации специалистов:
Рекомендуем по теме:
-
- Делать упражнения регулярно. Сидячий образ жизни приводит к перенапряжению мышечной ткани. В результате увеличивается нагрузка на некоторые позвонки и диски, ухудшается кровообращение, прогрессируют дистрофические изменения. Если такая ситуация наблюдается каждый день, симптомы заболевания будут нарастать. Именно поэтому перегруженные зоны позвоночника должны отдыхать, а напряженные мышцы – расслабляться. Такого результата позволяет добиться гимнастика.
- Зарядку нужно делать несколько раз в течение дня. Благодаря этому приему удается добиться максимальной эффективности. Существует мнение, что физические упражнения стоит делать через каждые 40 минут сидения.
Упражнение при шейном хондрозе
- Употреблять нужное количество жидкости. Благодаря выполнению этой рекомендации можно выводить из организма шлаки, что положительно влияет на состояние позвоночника и мышечной ткани.
- На протяжении дня следует контролировать состояние осанки. Риск хондроза существенно увеличивается у людей, которые имеют искривленную спину. Благодаря правильной осанке значительно улучшается местный обмен веществ. Благодаря этому удается добиться равномерного распределения нагрузки между позвонками.
- Рекомендуется засыпать на боку или на спине. Эти позы считаются самыми физиологичными, так как они дают возможность расслабиться мышечной ткани и улучшают кровообращение.
Упражнения при поражении шейного отдела
Такая гимнастика направлена на восстановление подвижности позвонков, плеч, мышечной ткани. Чтобы улучшить свое состояние, рекомендуется делать такие упражнения:
- Повороты и наклоны головы.
- Наклоны и повороты с использованием упора. В этом случае упор формируется руками. Одну из конечностей следует упереть в лоб, а голову – наклонить в направлении руки. Зафиксироваться в такой позе, сохраняя мышечную ткань шеи напряженной. Задержаться на 5-10 секунд, после чего расслабиться.
- Постараться достать подбородком до пупка. При этом он должен продвигаться вниз вдоль грудной клетки. Таким же образом рекомендуется тянуться затылком назад.
- Поднимать голову из положения лежа на животе. Лицо следует поднимать кверху и смотреть вперед. Фиксировать тело в таком положении на 5-10 секунд. Такие же движения следует выполнять из лежачего положения на спине.
Упражнения при грудном хондрозе
Упражнения при поражении грудного отдела включают всевозможные движения плеч и изгибы тела. ЛФК включает следующее:
- Вращения и подъемы плеч.
- Вращения и махи верхними конечностями, в круговом направлении и перекрещивание друг с другом, встряхивание рук.
- Подъемы тела из положения тела на животе и на спине. Во время выполнения движения приподнять следует исключительно грудь и плечи.
Также можно выполнять и более сложные упражнения – к примеру, отжимания. Если у вас возникают трудности с подобными движениями, их можно пропустить. Благодаря регулярным тренировкам со временем удастся перейти к более сложным упражнениям.
Рекомендуем по теме:
Упражнения при поражении поясницы
Благодаря выполнению физических упражнений удается разгрузить поясницу за счет растягивания и тренировки мышечной ткани пресса и спины. Для этого рекомендуется совершать такие движения:
-
- Наклонять туловище в разные стороны.
- Поворачивать тело – нужно как можно дальше заглянуть назад.
- Вращать тазом по окружности, выдвигать его в разных направлениях.
- Лечь на коврик, поднять конечности и зафиксироваться в такой позе на 20 секунд.
- Поднимать прямые ноги из положения лежа на спине на 45 градусов над полом.
- Делать упражнение «мельница»: наклонить туловище параллельно полу, руки развести в стороны и поочередно дотягиваться ими до пальцев ног. При этом корпус должен совершать поворотные движения.
- Сесть на пол, опереться на него руками, приподнять над полом и зафиксироваться в таком положении на определенное время.
- Полезно выполнять упражнения на пресс – поднимать и опускать корпус, лежа на спине. При этом важно следить, чтобы ноги были согнуты в коленях.
- Аналогичным образом нужно тренировать спину. Для этого следует лечь на живот, а ноги зафиксировать помощником или грузом. Туловище следует поднимать и опускать. Руки при этом должны быть расположены позади головы.
Противопоказания
Упражнения не рекомендуется выполнять при появлении болевого синдрома. Также к основным противопоказаниям относят следующее:
Найдено эффективное средство от боли и для лечения суставов:
- натуральный состав,
- без побочных эффектов,
- эффективность, доказанная экпертами,
- быстрый результат.
- патологии сердца и сосудов, особенно это касается фазы обострения;
- травматические повреждения опорно-двигательной системы;
- острые инфекционные патологии;
- злокачественные образования;
- заболевания и травматические повреждения спинного мозга;
- беременность.
Некоторые противопоказания имеют относительный характер. В любом случае перед началом занятий рекомендуется проконсультироваться со специалистом.