В последние десятилетия поясничный остеохондроз значительно «помолодел»: даже вполне здоровые люди нередко испытывают острые или тянущие боли в поясничном отделе, холод в конечностях и другие неприятные симптомы этого недуга. Остеохондроз – болезнь хроническая и лечится, как правило, дома. Прежде чем начинать лечение поясничного остеохондроза в домашних условиях, необходимо пройти обследование у врача-ортопеда и получить консультации по терапии.
На ранних стадиях от остеохондроза поясничного отдела можно полностью избавиться, а при запущенных формах – существенно облегчить свое состояние.
Чаще всего врачи подразумевают под поясничным остеохондрозом дистрофическое поражение межпозвонковых дисков, хотя общий термин «остеохондроз» объединяет множество проблем позвоночника. Каждый диск выполняет роль своеобразного амортизатора, позволяя позвоночнику изгибаться при различных движениях, а также пружинить и равномерно распределять нагрузку при поднятии тяжестей.
С возрастом, в результате травм или при нагрузках, превышающих физиологическую норму (сидячая работа, тяжелый физический труд), позвоночник сжимается, сдавливая межпозвонковые диски и корешки нервных окончаний. Чаще всего заболевание поражает именно поясничный отдел, ведь на нижние позвонки приходится больше всего нагрузки.
Следовательно, правильный образ жизни при остеохондрозе поясничного отдела играет огромную роль. Хорошая новость заключается в том, что людям с поясничным остеохондрозом не нужно каких-то специфических и трудновыполнимых условий.
Выпрями спину
Первое, что необходимо сделать при борьбе с крестцово-поясничным остеохондрозом, – это вспомнить набившее оскомину пожелание «Не сутулиться!» При ходьбе, в сидячем положении спина всегда должна оставаться прямой. Это уменьшает нагрузки на поясничный отдел.
При сидячей работе больному с остеохондрозом необходимо уделить внимание своему рабочему месту:
- стул должен иметь не слишком высокую спинку с изгибом (для опоры поясничного отдела);
- высота стула должна соответствовать длине голеней;
- сиденье должно быть довольно жестким, чтобы позвоночный столб полноценно поддерживался поясничными и ягодичными мышцами.
Даже спать тоже нужно правильно. Постель больного остеохондрозом не должна быть слишком мягкой, лучше всего приобрести ортопедический матрас или матрас средней жесткости. Перед сном полезно выполнять простое упражнение: лежа на спине, выпрямить ноги и вытянуть руки вверх, потягиваясь всем телом. Таким нехитрым способом можно снять мелкие спазмы мышц спины.
Наименьший дискомфорт позвоночник испытывает именно в положении на спине. Если пациент не страдает избыточной массой тела, имеет смысл выбирать для сна именно эту позу. Следующее по степени нагрузки на позвонки положение – на боку и только затем – на животе.
Найдено эффективное средство от боли и для лечения суставов:
- натуральный состав,
- без побочных эффектов,
- эффективность, доказанная экпертами,
- быстрый результат.
Рекомендуем по теме:
Физическая активность
Чтобы избавиться от болей при поясничном остеохондрозе, нужно взять на вооружение простой девиз «Не стоять, если можно двигаться».
Малоподвижный образ жизни ухудшает кровообращение, нарушает питание и, в конечном счете, ускоряет развитие поясничного остеохондроза. Легкие физические нагрузки – ходьба, лыжи, аэробика и, особенно, плавание – рекомендованы как для лечения остеохондроза, так и для профилактики заболевания.
Офисным работникам нужно каждый час делать легкую разминку: наклоны, повороты туловища, потягивания. А если это по каким-либо причинам затруднительно, то хотя бы не нужно упускать ни одной возможности подняться со стула и пройтись.
Имея диагноз «поясничный остеохондроз», не следует увлекаться силовыми видами спорта, а в быту нужно научиться правильно поднимать тяжести: не на вытянутых руках, согнувшись, а с прямой спиной, слегка сгибая ноги в коленях.
Не последним шагом в лечении остеохондроза будет и отказ от вредных привычек. Табак и алкоголь способствуют спазмированию мышц и сужению артерий, нарушают нормальное распределение жидкости в организме. Это приводит к ухудшению питания хрящей и может провоцировать приступы остеохондроза.
Лечебный массаж
Традиционная медицина широко применяет массаж для лечения поясничного остеохондроза и сопутствующих ему заболеваний.
Конечно, лучше всего с этой задачей справится дипломированный профессионал. Однако массаж приносит ощутимую пользу только в том случае, когда выполняется регулярно, курсом не меньше десяти раз. Если нет возможности обратиться к специалисту, существует несколько незаменимых в домашних условиях методов.
Помощь родных и близких. Массаж при крестцово-поясничном остеохондрозе не требует специальных навыков. Напротив, следует избегать интенсивных воздействий, отдавая предпочтение несложным мягким мануальным техникам, которые может освоить даже человек, далекий от медицины:
- прямолинейные и спиралевидные растирания подушечками пальцев;
- пилящие движения ребром ладони;
- вибрирующие, потряхивающие воздействия;
- разминание мышц основанием ладони.
Самомассаж. При остеохондрозе нужно избегать перенапряжения мышц, поэтому не стоит проводить самомассаж поясницы дольше десяти минут. Начинать нужно с поглаживающих круговых движений, затем разогретые мышцы растираются пальцами по направлению рук к центру и обратно. Массаж продолжается круговыми движениями сверху вниз, выполняемыми костяшками пальцев и завершается поперечными растираниями. Заключительный этап самомассажа нужно проводить, захватывая и верхнюю ягодичную область.
Баночный массаж. Этот вид массажа неплохо зарекомендовал себя в плане укрепления сосудов, нормализации тока крови и лимфы, а также активизации процессов восстановления тканей. Суть его заключается в том, что при воздействии вакуума на определенные участки поясницы происходит прилив крови к нужным участкам, что ускоряет обмен веществ. Попутно проводится своеобразная «тренировка» и укрепление сосудов спины, повышается эластичность мышечных волокон. Однако этот вид массажа противопоказан при любых нарушениях кожного покрова.
Некоторые доктора категорически не советуют проводить сеансы в период обострений остеохондроза, в то время как другие резонно возражают: зачастую массаж – это единственное лечение, доступное пациенту в домашних условиях. В целом рекомендации врачей сводятся к соблюдению разумной осторожности: можно применять легкие щадящие техники массажа для быстрого облегчения боли, но только в том случае, если пациент не отмечает ухудшения самочувствия во время сеанса.
Правильное питание
Для лечения поясничного остеохондроза не нужны особые целебные диеты, достаточно разумно сбалансировать свой рацион таким образом, чтобы организм мог получать достаточно белков и минеральных веществ:
Рекомендуем по теме:
- кальций (содержится в молочных продуктах, черном хлебе, орехах, зелени);
- фосфор (сыр, рыба и прочие морепродукты, финики, капуста, брокколи, сельдерей);
- магний (орехи и бобовые, морская капуста, огурцы, пшено, бананы);
- витамины группы А, В, С (любые доступные фрукты и овощи, квашеная капуста, шиповник, зеленый горошек, сухофрукты);
- витамин D (сливочное масло, рыба и морепродукты, яйца, печень).
Другая цель правильного питания при остеохондрозе – не допустить или устранить лишний вес: дополнительные килограммы ускоряют изнашивание позвонков. Поэтому желательно ограничивать употребление не только жиров, отдавая предпочтение растительным, но и соли, которая способствует задержке жидкости в организме.
Энергетическая ценность рекомендованного рациона имеет довольно условные границы, так что каждый сам может выбрать для себя нужный режим питания. В среднем, суточная норма для мужчин с остеохондрозом составляет 3000-3200 калорий, а для женщин – 2300-2500 калорий (исходя из того, что пациент не имеет проблем с лишним весом).
Итак, на столе всегда должны быть фрукты и овощи, а от соленого, жирного, копченого и мучного лучше избавиться. При этом нужно употреблять достаточное количество воды: недостаток жидкости ведет к потере эластичности межпозвонковых дисков.
Сладкие газированные напитки и алкоголь обладают высокой калорийностью и вместе с тем дают лишь временное ощущение утоления жажды. Объясняется это тем, что на переработку этилового спирта, подсластителей и прочих добавок организм затрачивает почти столько же жидкости, сколько он получил ее с глотком пива или лимонада.
ЛФК при остеохондрозе
Непременной составляющей общей терапии при остеохондрозе поясничного отдела является ЛФК (лечебная физкультура). Начинать занятия лучше в группе с опытным инструктором, а освоив комплекс, можно заниматься самостоятельно.
Правильно подобранный комплекс упражнений должен задействовать весь опорно-двигательный аппарат, а не только пораженный остеохондрозом участок. Занятия проводятся исключительно в период ремиссии (при обострениях гимнастику нужно отложить).
Примерный комплекс упражнений при лечении поясничного остеохондроза:
- Исходное положение: лежа на спине, руки вдоль туловища. На вдох руки поднять, на выдох – опустить. Повторять движения 4-6 раз.
- Поочередное подтягивание колен к животу по 8-10 раз.
- «Велосипед». 5-7 подходов: отлично тонизирует поясничный отдел.
- Лежа на боку маховые вертикальные движения ногой, подход по 7-10 раз.
- Подтягивание колен к груди.
- Положение: лежа на животе. Сгибание и разгибание ног в коленном суставе, до 20 раз.
- Отвести руки назад, приподнять ноги и верхнюю часть туловища. 5-7 подходов.
- Стоя на четвереньках – «кошачья спинка». Плавные прогибания спины в пояснице к полу и обратно: очень действенное упражнение при остеохондрозе.
- «Ласточка». Поочередное вытягивание параллельно полу левой руки и правой ноги (и наоборот).
Во время гимнастики нужно контролировать частоту сердечных сокращений (ЧСС). Пульс не должен «частить» и превышать 140 ударов в минуту.
Народные средства
Лекарственные препараты, которые могут быстро и эффективно снять боль при остеохондрозе, не всегда есть под рукой. Народная медицина знает немало способов лечения поясничного остеохондроза, но применять их нужно, учитывая индивидуальные особенности каждого случая.
- Втирать в кожу поясничного отдела мед. Движения должны быть легкими: поглаживания, похлопывания. По сути, это упрощенный и недорогой вариант популярного медового массажа, который давно известен народной медицине.
- Мешочки из плотной ткани нужно наполнить солью, песком или рисом и прогреть на сковороде, в духовке. Цель – обеспечить поясничный отдел сухим равномерным теплом. Внимание! При некоторых видах поясничного остеохондроза прогревания категорически противопоказаны, прежде чем применять это средство, нужно проконсультироваться с врачом.
- Для лечения остеохондроза используют и такой рецепт: нужно взять в равных долях листья березы и земляники, траву спорыша, морошку. 5 граммов смеси залить 1 стаканом кипятка и настаивать два часа. Принимать напиток три раза в день, курсом в две недели.
Остеохондроз поясничного отдела стал настолько привычным и частым заболеванием, что упоминание о нем не вызывает у пациентов особой тревоги. Однако следует помнить, что запущенные стадии остеохондроза способны приводить к серьезным осложнениям, хирургическим вмешательствам и даже инвалидности. А потому стоит прислушаться к рекомендациям врача и начать лечение как можно раньше, не дожидаясь необратимых последствий.