Находясь долгое время в положении сидя, многие начинают испытывать боли в области шеи. Это первые признаки того, что в межпозвоночных отделах начинаются деструктивные изменения, приводящие к шейному остеохондрозу позвоночника. С каждым годом болезнь становится моложе. Малоподвижный образ жизни, работа в течение долгого времени за компьютером, неправильное питание и много других причин способствуют этому недугу. Болезнь носит прогрессирующий характер, поэтому важно обратить внимание на методы борьбы с ней, и не отпускать ситуацию.
Огромное значение отводится лечебной гимнастике при шейном остеохондрозе в домашних условиях, которую каждый сможет проводить самостоятельно.
Основные симптомы и причины заболевания
Шейный отдел позвоночника отвечает за подвижность шеи, кровоснабжение головного мозга. Позвонки в этом отделе расположены близко друг к другу и несут большую нагрузку. Это объясняет то, что при даже небольших нагрузках возможно смещение. При сдавливании возникает острая боль, ограничение подвижности, спазмирование шейных мышц. Часто симптомами остеохондроза может быть звон в ушах, головные боли, мелькание черных точек перед глазами. Нарушение обмена также часто приводит к шейному остеохондрозу.
До конца механизм болезни не изучен, но можно выделить основные его причины:
- гиподинамия;
- нарушенный обмен веществ;
- солевые отложения;
- дисбаланс в питании;
- работа долгое время в одном положении.
Нужно отметить, что многие люди в силу своих профессиональных особенностей подвержены этому заболеванию. В группе риска такие профессии, как швеи, врачи стоматологи, учителя, водители и работающие за компьютером специалисты.
Методики ЛФК
Занятия физкультурой в целом приносят пользу для общего самочувствия и положительно влияют на здоровье. В случае шейного остеохондроза следует знать правило: что если нагрузки будут подаваться не дозировано и тем более чрезмерно, можно нанести вред позвоночнику. Людям, у которых отмечены даже начальные симптомы заболевания, от серьезного занятия спортом придется отказаться.
Специфика заболевания требует ежедневной гимнастики. Разминки для мышц шеи желательно проводить в течение всего дня периодически. В комплекс с занятиями необходимо включить пребывание на свежем воздухе, пешие или велосипедные прогулки, дыхательную гимнастику, улучшающую кровоснабжение и расслабление мышц.
Основополагающие принципы занятий дома
Прежде чем начать самостоятельную лечебную гимнастику при остеохондрозе шейного отдела позвоночника в домашних условиях, обязательно нужно посоветоваться с доктором. Начальные уроки лучше проводить в специализированных центрах или кабинетах ЛФК. Вместе с инструктором есть возможность разучить упражнения и выполнять их правильно.
Основные правила:
- регулярность занятий;
- короткие разминки в течение дня;
- чередование нагрузок с отдыхом;
- нельзя заниматься в острой стадии болезни;
- упражнения не должны вызывать болевые ощущения.
Правильные условия
Основным требованием для начала таких занятий является планомерность нагрузки. Вначале рекомендуется делать упражнения 2-3 раза в день, чтобы избежать перезагрузки на мышцы шеи. Занятия продолжаются по 15-20 минут.
Движения должны выполняться медленно и плавно. Резкие движения и всевозможные рывки противопоказаны. Нагрузку следует добавлять умеренно. Например, каждый день добавлять по одному упражнению или менять число повторов, добавляя по1-2 через день.
Амплитуда должна быть средней. Силовые занятия и движения, вызывающие большие напряжения мышц, запрещены.
Случаи, когда заниматься противопоказано
Занятия гимнастикой дома нельзя проводить в острых стадиях недуга. Не следует выполнять физические занятия лицам с травмами позвоночника, онкологией, инфекциями, серьезными сердечно-сосудистыми патологиями и повышенном кровяном давлении. При плохом самочувствии занятия лучше отложить.
Гимнастика в постели
Пробудившись после ночного отдыха можно начать с приведения шейных мышц в тонус, что благоприятно скажется на самочувствие течение всего дня. Только матрас должен быть достаточно жестким, а подушка низкой. Упражнения рекомендуется делать в медленном темпе.
- 1Лежа на спине, вдавливание головы в подушку. Это способствует небольшому напряжению мышц.
- 2Из того же положения выполняются подъемы головы. Лопатки и плечи должны оставаться прижатыми к матрасу.
- 3Лежа на боку подъем головы от подушки. В этой позе постепенно стараемся задержаться в течение 3-5 секунд.
- 4Исходное положение (далее И.п.) — лежа на животе, руки сцеплены в замок на затылочной области. Подъем головы с преодолением сопротивления.
- 5И.п. то же, стараться вдавливать лоб в подушку.
Все упражнения повторяют не более 5 раз.
Несложные упражнения для занятий дома
Хорошим эффектом обладают упражнения с преодолением сопротивления. Важно, чтобы занятия проводились после того, как острая стадия болезни отступила.
Базовый комплекс для самостоятельных занятий
- 1И.п. стоя или сидя на стуле. Руками нужно обхватить шею так, чтобы большие пальцы находились спереди. Выполнять наклонные движения в медленном темпе в сторону. Повтор по 10-15 раз в одну сторону.
- 2И.п. то же, руку разместить ладонной стороной на лоб. Надавливать рукой на лоб, и преодолевать сопротивление с умеренным напряжением мышц. Проделать 10 раз по 20 секунд.
- 3И.п. то же, руки на затылке, сомкнуты в замок. Отведение головы назад с применением сопротивления руками в течение 20 секунд. Начинать данное упражнение рекомендовано с 10 раз, постепенно увеличив до 15.
- 4И.п. то же. Сопротивление оказывается рукой на височную область. Выполнять наклонные движения в сторону. Важно выполнять медленно по 10-15 раз в обе стороны. Тем самым достигается растяжение мышц шеи.
- 5И.п. сидя за столом, локти на стол, ладони на висках. Поворачивать голову в сторону, оказывая сопротивление ладонями. Дыхание ровное.
- 6И.п. тоже. Стараться вытянуть голову вверх с помощью ладоней.
Все предложенные упражнения выполняются от 10 до 15 повторов в медленном темпе.
Такой комплекс можно выполнять и в перерывах рабочего графика. Специальных условий для этого не требуется. Большим подспорьем являются дыхательные упражнения с потягиванием.
И.п. стоя, ноги на ширине плеч. Вдох полной грудью, руки поднять вверх, медленно опустить, выполняя выдох. Повторять дыхательные упражнения рекомендуется 3-4 раза.
Процедуры при хроническом заболевании
Для людей с хроническими формами болезни гимнастика играет важную роль. Поскольку лечение остеохондроза длительное, она способствует остановке патологических необратимых процессов и улучшению самочувствия.
Правила для проведения ЛФК в домашних условиях те же. В основе занятий лежат медленные наклонные движения головы из и.п. стоя. Хорошим эффектом обладает упражнение с «перекатываем» наклоненной головы от плеча к плечу спереди.
Очень благотворно влияют круговые движения плеча, подъем плеч до уровня ушей. При этом шейные мышцы подвергаются допустимому усилию, что способно их укрепить.
Из и.п. лежа на спине, согнутые в коленях ноги притягивать их ко лбу с помощью рук, при этом спина прогибается. Из и.п. лежа на животе подъем верхней части торса с вытянутыми вперед руками. Потягивание — вдох, возврат в и.п. выдох.
Лучшим завершением предложенного комплекса — из и.п. стоя. Выполнять наклоны туловища, касаясь пола руками. При этом мышцы шеи свободны, не напряжены. Выдох выполняется при наклоне. В и.п. вдох.
Врач поможет правильно подойти к лечению остеохондроза шейного отдела. В комплекс мероприятий входят медикаментозная терапия, массаж и ЛФК. В отличие от остальных процедур, гимнастические комплексы каждый пациент может делать самостоятельно дома. Именно этот аспект играет главную роль в качестве жизни. Гимнастика для шейного остеохондроза в домашних условиях подарит хорошее самочувствие и настроение и облегчит проявления болезненных симптомов остеохондроза.