Для похудения можно устраивать не только разгрузочный день, но и разгрузочную неделю. Предлагаем вашему вниманию две разгрузочные недели: одна для похудения на 2-3 кг за неделю, другая — на 5-9 кг похудения за неделю.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 2-3 кг:
Достоинство этой недельной диеты в разнообразии продуктов и приготовляемых блюд. В течение разгрузочной недели можно похудеть на 2-3 кг. Перенести её достаточно легко, кроме первого и последнего дня.
ПОНЕДЕЛЬНИК. ОВОЩНОЙ ДЕНЬ – 750 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: Суп овощной и салат из капусты, свеклы, шпината.
Ужин: 20г творога, 20г хлеба, порция спаржи, овощи.
Перед сном: выпить чай с лимоном.
ВТОРНИК. МЯСНОЙ ДЕНЬ – 1000 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 50г рубленого мяса с бульоном, 100г нежирной телятины, салат из овощей и яблоко.
Ужин: 100г отварной курицы, 100г ветчины нежирной, салат из овощей и яблоко.
СРЕДА. ЯИЧНЫЙ ДЕНЬ – 900 ккал:
Завтрак: 1 яйцо, 30г хлеба, кофе с 50мл молока и 5г сахара.
Обед: 3 яйца в виде яичницы, дыня или яблоко.
Ужин: 2 яйца, сваренных вкрутую, 30г хлеба, салат из овощей и яблоко.
ЧЕТВЕРГ. МОЛОЧНЫЙ ДЕНЬ – 1200 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.
Обед: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 20г творога и 20г хлеба.
Ужин: 500мл молока, 1 вареная картофелина, 5г масла и яблоко.
Перед сном: выпить 1 стакан простокваши.
ПЯТНИЦА. РЫБНЫЙ ДЕНЬ – 800 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, стакан чая и 5г сахара.
Обед: 100г отварной рыбы с чашкой бульона, 20г хлеба, салат из овощей, груша.
Ужин: 200г отварной сардины или форели, 1 стакан томатного сока и яблоко.
СУББОТА. ФРУКТОВЫЙ ДЕНЬ – 700 ккал:
Завтрак: 30г хлеба, 50мл молока, кофе и 5г сахара.
Обед: 20г творога, 20г хлеба и 300г фруктов, кроме бананов.
Ужин: такой же, как и обед.
ВОСКРЕСЕНЬЕ. 1,5 литра воды на день, больше ничего.
РАЗГРУЗОЧНАЯ НЕДЕЛЯ — худеем за неделю на 5-9 кг — СУП ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
В течение первых трех дней разгрузочной недели с супом для похудения можно сбросить 2-3 кг, а за всю неделю, при условии строгого соблюдения диеты — от 5 до 9 кг. Супа можно есть, сколько захочется, потому что в нем мало калорий, а другие рекомендованные продукты употреблять, как указано, именно в те дни. Эту разгрузочную неделю можно повторять часто, вреда для здоровья не будет.
Приготовление супа для похудения:
Вам потребуется: небольшой вилок капусты, 2 сладких перца, 2-3 помидора, 6 средних луковиц, пучок сельдерея, кубик овощного бульона. Овощи мелко нарезать, залить водой, добавить по вкусу соль, перец, карри. В течение 10 минут варить на большом огне, затем на медленном – до готовности.
1 ДЕНЬ: суп, любые фрукты, за исключением бананов, кофе, чай, вода.
2 ДЕНЬ: суп, овощи свежие или консервированные (кроме бобовых, горошка, кукурузы), зелень. В обед – печеная картошка. Вода.
3 ДЕНЬ: суп, фрукты (кроме бананов), овощи (кроме картошки и бобовых), вода.
4 ДЕНЬ: суп, фрукты + 3 банана, молоко и вода.
5 ДЕНЬ: суп, 300-600г отварной или печеной говядины, помидоры свежие или консервированные, вода – не меньше 6-8 стаканов.
6 ДЕНЬ: суп, 500г говядины, овощи (кроме картофеля), вода.
7 ДЕНЬ: суп, овощи, рис коричневый, несладкий фруктовый сок, вода.
Старайтесь строго придерживаться предложенного меню и не есть ничего дополнительно. Нужно исключить из питания на эту неделю: алкоголь, хлеб, газированную воду. Нельзя жарить продукты и добавлять к ним жиры. Суп нужно есть, когда появится чувство голода.