Ускоренная французская диета для похудения отличается от других диет невероятно быстрым снижением веса, а также весьма нестандартным меню. Длительность диеты составляет 6 дней. Продлевать курс, не сделав хотя бы трёхдневного перерыва, не рекомендуется. Желательно проводить Ускоренную французскую диету раз в 2-3 недели, это позволит похудеть на 5-10 кг или, если Ваш вес находится в норме, поддержать его в этом состоянии.
Во время проведения диеты рекомендуются небольшие физические нагрузки. Они значительно ускорят процесс похудения и позволят снизить Ваш вес до рекордных результатов. Диета называется французской потому, что составлена из продуктов, наиболее почитаемых во Франции в качестве источников здорового и правильного похудения.
Рацион французской диеты составлен очень тщательно, отобраны здоровые и полезные продукты с отрицательной или близкой к таковой калорийностью. Максимально подробно продуманы сочетания продуктов в меню диеты.
Каждое блюдо заботится как о здоровье организма в целом, так и о быстром снижении веса. Арахис, присутствующий в диете ежедневно, выполняет роль природного БАДа, способствующего борьбе с килограммами и укреплению общего самочувствия.
Меню французской диетыпреимущественно состоит из специально подобранных и сбалансированных между собой ингредиентов, обладающих отрицательной или очень низкой калорийностью. Именно минимальная калорийность рациона ускоренной французской диеты и сделала её настолько популярной среди современных француженок. Значительно ускорить процесс похудения на диете можно, занимаясь параллельно несложными физическими упражнениями.
Наилучшие результаты французская диета приносит, если сочетать её с такими несложными физическими упражнениями, как кручение обруча, приседания, пробежка, плавание. Подойдёт даже 10-ти минутная утренняя зарядка!
Подробнее опишем режим, а также рацион питания ускоренной французской диеты. Вот список тех самых волшебных продуктов, благодаря которым возможно худеть по 1-2 кг за день следования французской диете:
- Капуста брокколи
- Индейка
- Треска
- Груша
- Яблоко
- Синий баклажан
- Морковь
- Тыква
- Томат (в том числе томатный сок)
- Артишок
- Свежая зелень (укроп, петрушка)
- Нежирная говядина
- Нежареные подсолнечные семечки
- Нежареные тыквенные семечки
- Сухофрукты
- Чечевица
- Йогурт
- Картофель
- Яйца куриные
- Земляной орех (арахис)
Всего 12 наименований, из которых составлено полноценное меню Ускоренной Французской диеты. Как можно заметить, все перечисленные продукты широко распространены на французских рынках. Тем не менее, в нашей полосе их так же легко разыскать. В любом магазине можно купить как чечевицу, так баклажан, арахис или говядину…
Каждый продукт в меню французской диеты, будь то овощ, злак или мясо, несёт свою собственную пищевую ценность, а также неповторимый запас витаминов, минералов и микроэлементов. Особенно глубоко в рационе диеты продумано их сочетание.
К примеру, тыквенные семечки, в качестве источника растительных жиров и витамина Е, превосходно сочетаются с тыквенной кашей, источником каротина и витамина А. Растительный жир, в данном случае, является основой для полноценного усвоения всех микроэлементов как из тыквы, так и из её семечек. Схожий «полезный симбиоз» можно встретить и в сочетаниях индейки и яблок, чечевицы и подсолнечных семечек, баклажана и говядины.
Правильные сочетания здоровых, дарованных нам природой продуктов в меню Французской диеты позволяют эффективно худеть с пользой для собственного здоровья.
Важную роль в снижении веса играет земляной орех (арахис). Он в небольших количествах присутствует в каждом дне диеты и несёт в себе сразу несколько функций.
Арахис на 50% состоит из мононенасыщенных жиров, а также на 40% из белков, что делает его низкоуглеводным, действенным в похудении продуктом. Не зря говорят, что земляной орех «впитал в себя всю ценность земли». Такое утверждение, в немалой степени отвечает истине. Арахис – это настоящая кладезь витаминов, минералов и микроэлементов для худеющих.
Арахис – популярный среди голливудских звёзд орех. Благодаря полному отсутствию в нём холестерина, и высокому содержанию фолиевой кислоты, регенерирующей клетки кожи, он стал продуктом №1 на светских раутах.
Количество продуктов в французской диете приводится в граммах.
Меню французской диеты
День первый французской диеты
Завтрак. Вареная морковь — 4 шт., яйцо куриное всмятку— 2 шт. 1 стакан минеральной воды.
Между обедом и завтраком: арахис — 6 шт.
Обед. Мясо отварное (говядина) — 200; груши — 2 шт.
Ужин. Индейка отварная — 200; салат из свежих яблок (2 шт.) с соком лимона (1 чайн.л.) и свежей морковью (2 шт.).
Жидкость: в течение 1-ого дня дополнительно можно пить несладкий черный чай не более 3-ёх чашек, кипячёную воду неограниченно.
День второй французской диеты
Завтрак. Вареная чечевица с солью — 150 посыпанная горстью нежареных подсолнечных семечек; молоко — 1 стакан.
Между обедом и завтраком: арахис — 5 шт.
Обед. Салат вегетарианский (картофель отварной— 1 шт., отварная брокколи — 100, морковь отварная— 2 шт., артишок отварной— 1 шт., укроп — несколько стебельков, лук репчатый — 6 колец ). Ингредиенты салата мелко нарезать и полить половиной стакана томатного сока.
Ужин. Тушеные баклажаны — 100 с тушеной (или отварной) говядиной— 100.
Кефир нежирный — 1 стакан.
Жидкость: в течение 2-ого дня дополнительно можно пить не более 2-ух стаканов молока, кипячёную или минеральную воду без ограничений.
День третий французской диеты
Завтрак. Тыквенная каша — 150 (тыкву порезать кубиками, разварить в течение 20 минут, размять до консистенции каши, посолить по вкусу). 1 стакан молока.
Горсть нежареных тыквенных семечек.
Между обедом и завтраком: арахис — 5 шт.
Обед. Брокколи отварная — 200. Индюшачья ветчина — 100.
Ужин. Тушеная на маленьком огне морковь с оливковым маслом, солью, петрушкой и укропом. Мокровь — 3 шт, петрушка — 2 веточки, укроп — 2 веточки. Соль по вкусу. Оливковое масло — 30. 1 стакан морковного сока. Вареная треска — 200.
Жидкость: в течение 3-ого дня дополнительно можно пить не более 1-ого стакана морковного сока, кипячёную или минеральную воду без ограничений.
День четвертый французской диеты
Завтрак. Яблоки — 3 шт (яблоки натереть на мелкой терке, добавить 2-3 листика свежей или сушеной мяты, перемешать и дать настояться 10 минут). 1 нежирный йогурт.
Между обедом и завтраком: арахис — 6 шт.
Обед. Треска вареная — 200. Свежие томаты — 2 шт.
Ужин. Тушеная говядина с луком. Говядина — 150, лук — пол средней луковицы, щепотка соли. 1 чашка некрепкого чёрного чая.
Жидкость: в течение 4-ого дня дополнительно можно пить не более 1-ой чашки некрепкого чёрного чая, кипячёную воду без ограничений.
День пятый французской диеты
Завтрак. Груши свежие — 2 шт. 1 стакан молока. 1 нежирный йогурт.
Между обедом и завтраком: арахис — 5 шт.
Обед. Вареная треска — 150. Картофель отварной в мундире — 2 шт.
Ужин. Вареная индейка — 150. Томаты — 2 шт. Томаты ошпарить кипятком, снять кожицу и съесть.
Жидкость: в течение 5-ого дня дополнительно можно пить кипячёную и минеральную воду без ограничений.
День шестой французской диеты
Завтрак. Яйцо всмятку — 1 шт. Вареная чечевица — 100.
Между обедом и завтраком: арахис — 6 шт.
Обед. Паровые котлеты из трески (филе трески — 200, хлеб пшеничный — 10). Компот из сухофруктов без сахара (сухофрукты любые — 40, вода — 200).
Ужин. 3 отварных артишока, 2 стакана томатного сока.
Жидкость: в течение 6-ого дня дополнительно можно пить не более 3-ёх чашек компота из сухофруктов, кипячёную воду без ограничений.
Меню французской диеты очень насыщено, к примеру, поступление белка в организм обеспечивается всеми возможными источниками: молочными и кисло-молочными продуктами, рыбой, красным мясом, птицей… Что само по себе очень полезно для ораганизма. Белок различного происхождения позволяет организму без труда настроиться на абсолютно любое питание после диеты, что тем самым обезопасит Вас от повторного набора в весе.
Кстати о рыбе. В диете присутсвует любимая во французской кухне рыба — треска. Во Франции её также называют «les poissons maigres», что дословно переводится как «рыба худых». Такое название ей дано неспроста. Треска содержит все 62 ккал на 100 гр. продукта. Помимо этого в ней отсутствуют «вредные» жиры, способные отложится на нашем теле. Жир, присутствующий в филе трески, имеет Омега-3 структуру. Это жирная кислота, которая может принести организму только пользу, но никак не вред. По количеству содержания витаминов, минералов и микроэлементов треска может уступать только лососю.
Еще один продукт, помогающий худеть на ускоренной французской диете, это брокколи. Брокколи — продукт для тех, кто дейсвительно хочет похудеть быстро и без вреда для здоровья. Он содержит огромное количество полезных веществ, направленных не только на снижение веса, но и на омоложение кожи и организма в целом, улучшение деятельности ЖКТ, сердечной деятельности, зрительной активности. Брокколи избавляет от лишнего веса, авитаминоза, проблем с заболеваниями хрящей и суставов… Вы можете проверить на себе действие Диеты на брокколи, позволяющей похудеть до 10 кг за 5 дней.
Продолжительность французской диеты две недели. Основой потери веса при соблюдении французской диеты является ее низкая калорийность на протяжении всего курса. Причем рацион французской диеты четко определен, и какие либо отступления от меню недопустимы.
Дополнительно под запретом будет находиться ряд продуктов: хлебные и кондитерские изделия, сахар, фруктовые соки, соль — всевозможные рассолы также исключены из рациона и дополнительно алкоголь (аналогичные требования и у ряда похожих диет — в частности у японской диеты). В основе меню французской диеты такие продукты как рыба, диетическое мясо, яйца, овощи, зелень, фрукты, ржаной хлеб (тосты). Диета гарантирует относительно быстрый результат — до 4 кг потери веса за неделю (это 8 кг за всю диету). Второй плюс французской диеты в том, что по продолжительности она не самая короткая, но более лояльна в плане стресса для организма.