Женский организм — тонкая структура, которая реагирует на любые изменения. Пусть говорят, что женщины стали сильнее, умеют сопротивляться стрессам, но зачастую период перехода в долгожданный весенний сезон сопровождается эмоциональной нестабильностью.
Светлана Ломакина, социальный технолог, специалист в области репутационных технологий и личностного дизайна, делится тремя простыми техниками, которые помогут настроиться на позитивный лад
Предлагаю стать искусным управляющим собственного душевного состояния.
Вот три простые техники, которые помогут настроиться на позитивный лад.
«Гляделки»
Начните с того, чтобы осмотреться и отметить для себя многообразие цвета в комнате, офисе, вагоне метро… Хорошо, если получится назвать оттенок поточнее.
В обычной жизни человек различает около ста оттенков. Мозг меняет свое состояние, фокусируясь на различных цветовых проявлениях. Например, добавить солнечной энергии и жизненного тонуса с помощью аксессуара желтого или оранжевого цвета. Если необходимо уменьшить раздражительность, привнесите прохладный зеленый. Сосредоточиться на какое- то время поможет красный в зоне умственного внимания. Понаблюдайте, какие цвета выбираете взглядом чаще, каких избегаете. Начните выбирать осознанно те цвета, которые улучшают ваше состояние.
«Очищающее дыхание»
Бытует мнение, что дыхание существует само по себе и является сугубо физиологическим процессом, но простая истина состоит в том, что мы чувствуем себя так, как дышим.
Проверьте свое дыхание, какое оно именно сейчас? Дышите грудью или животом? Достаточно ли воздуха (по ощущениям)? Можно сделать несколько медленных, глубоких вдохов-выдохов, чтобы почувствовать свое тело целиком.
При необходимости быстро перезагрузиться позволит практика «Очищающее дыхание».
Дышать нужно мерно, спокойно, вдыхайте носом и представляйте, что воздух втягивается через ноги в тело. Выдыхайте ртом, воображая, что с воздухом выходит любой застой, страх, напряжение или неприятное ощущение в теле.
Такая практика займет буквально две минуты, а изменения произойдут существенные.
«Радость движения стихий».
Продолжением упражнения с дыханием может стать движение. Эту практику можно использовать и самостоятельно, как только захочется смены настроения и улыбки в сердце.
Начинаем?
Земля. Почувствуйте землю под ногами, обратите внимание на «силу тяжести», заметьте, как потяжелели ступни, колени, бедра, руки…
Насколько вы устойчивы? Создайте для себя ощущение баланса.
Вода. Переставьте одну ногу вперед, встаньте удобно. Пусть колени будут мягкими, можно перемещать вес тела с одной ноги на другую. Плавный перенос корпуса, вместе со свободными руками, движущимися комфортно, может символизировать мобильность и плавность движения. На что это похоже в вашей жизни? А как вы двигаетесь обычно? В какую сферу хотелось бы добавить плавности?
Чтобы не слишком расслабляться, добавим «огня». Сложив ладони вместе, активно потрите их друг о друга. Представьте любимое дело, которое собираетесь начать. Как настроение?
Воздух. Встаньте на цыпочки и потянитесь руками вверх, можно сделать несколько легких шагов, можно подвигать руками. Вполне возможно у вас родится спонтанный танец.
Часто ли вы позволяете себе легкую походку, легкомыслие? Где это качество было бы полезным? Вспомните случай из жизни, когда юмор помог справиться вам с тяжелой ситуацией…
Пусть эти советы помогут вам избавиться от хандры. Весенние радости могут начинаться внутри каждой из нас. Запланируйте на эту весну самую важную встречу — встречу с собой!