23.09.2020

Йога, 7 полезных асан для мамы и ребенка

Если ты решилась влюбить своего сынишку или дочь в йогу, начни с этих 7 асан, которые будут полезными и комфортными и маме, и ребенку. А еще интересными и забавными, чтобы заинтересовать малыша — это именно тот фактор, что будет каждый раз мотивировать его или ее расстелить коврик.

Йога, наверное, самое полезное, что случалось со всеми нами в этой жизни. И это лучшее, к чему можно приучать своего малыша с пеленок. Как это сделать и какие асаны могут выполнять даже самые маленькие (с поддержкой любящей мамы, конечно же) — читай в этом материале.

Помню, как несколько лет назад во время зимних каникул решила нарушить традицию ничегонеделанья и продолжать занятия йогой параллельно с семейными застольями. В один из таких продуктивных вечеров во время практики ко мне подошла 3-летняя племянница и начала старательно повторять за мной даже самые сложные телодвижения. Кажется, у малышки-новичка некоторые асаны получались даже лучше, чем у меня. А, главное, у нее все выходило так легко, весело и играючи, что даже самый серьезный и строгий йога-тичер не удержался бы от улыбки.

В тот момент я осознала, что дети, равно как и взрослые, могут полюбить йогу, практиковать и становиться сильнее и здоровее уже с такого юного возраста. Главное — правильно преподносить им все упражнения, позволять чуть баловаться и не подходить к этим маленьким йога-практикам слишком строго.

Йога с детьми: Поза Фламинго

поза Фламинго

Йога с ребенком: Собака мордой вниз

Поза Собаки

Поза для йоги с детьми: Бабочка

Поза Бабочки

Йога с детьми: Поза Дерева

поза дерева

Йога с детьми: Мостик

поза мостик

Позы для йоги с ребенком: Поза Сфинкса

поза сфинкса

Позы для йоги с детьми: Поза Коровы

Поза Коровы

Приучайте детей к спорту с раннего возраста и сами вдохновляйтесь их победами.

Посадят в шпагат, поставят на мостик: 5 суперприложений для растяжки

Ты наверняка слышала о пользе растяжки. И нет, мы сейчас не о том, чтобы поразить бойфренда продольным шпагатом. А о невероятной пользе для тела. Без растяжки твои мышцы деревенеют, суставы становятся хрупкими, а ты сама чувствуешь дискомфорт при любом непривычном движении. Но мы знаем, как это предотвратить!

Просто добавь небольшой комплекс для растяжки после каждой силовой или кардио тренировки. Несколько наклонов в разные стороны, складочки и прогибы в мостик, утренняя Сурья Намаскар — лучше, чем ничего. Но если можешь, постарайся потратить чуть больше времени и хорошенько растяни все части тела — оно скажет тебе «спасибо».

Мы знаем, как смотивировать тебя еще больше — открываем суперсекрет: именно растяжка помогает телу приобрести соблазнительные изгибы, а не просто твердые мышцы. И благодаря ей можно обрести попу-мечты без перекачивания ног. А теперь, когда ты знаешь все, срочно скачивай эти пять приложений для растяжки (они лучшие!) и бегом на коврик. Время хорошенько потянуться!

Читать также Как освоить стойку на руках: пять секретов для новичков

Приложение содержит супернабор тренировок на любой вкус — от «нежной» растяжки для новичков и занятий с элементами йоги до прямо таки силовой, где кошечка чередуется с планкой. Интенсивно и очень эффективно!

Nike Training

Фишка приложения — ты сначала устанавливаешь, сколько времени можешь потратить на тренировку, а затем для тебя подбираю набор упражнений, чтобы «вложиться» в этот срок. Помимо растяжки всего тела, есть комплекс, сочетающий стретчинг и пилатес. Двойная польза!

Stretching Sworkit

С самого названия уже понятно, что здесь будет много йога-асан. Но не сомневайся: это только сделает занятие эффективнее: то, что удержание определенных поз является лучшим методом растяжки, — давно доказанный факт. Поэтому йога — один из самых действующих способов растянутся от пяточек ног и до головы.

Stretching Sworkit

Круто, что приложение сразу настраивает тебя на достижение целей. Снизить уровень стресса, наладить сон, потерять вес или улучшить растяжку — ты сама решаешь, на чем должен быть акцент в твоих занятиях. Тренировки персонализированные, учитывают твой вес, рост, возраст и все другие показатели, которые ты о себе сообщишь. Единственный минус — приложение платное. Но есть 7-дневный тестовый период.

BetterMe

Плюс этого приложения — детальные и продуманные инструкции и тренировки, рассортированные по сложности. Новичок ты или давно садишься на продольный шпагат — здесь ты найдешь комплекс для любого уровня. Очень удобно! Важно: приложение также платное, но можно существенно сэкономить, приобретая его на год, а не на 3 месяца.

фитнес приложения на телефон

А какие приложения для тренировок используешь ты?

Spread the love

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *