Хороший долгий сон безусловно необходим для поддержания хорошего состояния кожи, волос, ногтей и вообще всего организма. Но все ли мы соблюдаем правильный режим? По статистике, лишь 20% опрошенных ложатся вовремя и спят больше 8 часов. Мы решили разобраться, что же мешает вам полноценно выспаться.
Привычки, которые не дадут вам заснуть
тут расскажет, что нам мешает выспаться
Вы смотрите сериалы перед сном
Наш мозг способен расслабиться только в полной темноте, когда в комнате есть хоть один источник света, наш организм думает, что еще не время спать и сопротивляется этому как только может. Не удивительно, что после просмотра сериала перед сном бывает так сложно уснуть или вообще наступает бессонница. Специалисты советуют выключать все экраны не позже, чем за час до отхода ко сну.
Вы держите телефон рядом с собой
Согласитесь, когда телефон так соблазнительно лежит рядом на тумбочке, трудно не протянуть к нему руку и не зависнуть еще на час. Сон, как вы понимаете, снимает как рукой. Чтобы избежать желания лишний раз проверить время, после чего вы обязательно зайдете в соцсети, отложите телефон подальше, например, на стол, чтобы за гаджетом пришлось вставать.
Вы разговаривает по телефону
Так же, как и просмотр кино или серфинг в Интернете, долгие разговоры по телефону с лучшей подругой способны лишить вас сна на ближайшие пару часов, особенно если вы останетесь под впечатлением от какой-то неожиданной информации. Мозг вместо подготовки ко сну, начнет работать в усиленном режиме, что едва ли даст вам возможность расслабиться. Поэтому советуем заканчивать любое общение хотя бы за пару часов до сна.
Вы не проветриваете спальню
Высокая температура в спальне заставит вас ворочаться с боку на бок, а сон все никак не будет идти. Идеальная температура для спокойного сна — 20 градусов. Конечно, вы можете воспользоваться кондиционером, но если такой возможности нет, просто откройте окно минут на 15 перед отходом ко сну.
Вы спите не в полной темноте
Даже если вы не смотрите сериалы или кино перед сном, вы можете оставить гаджеты во включенном состоянии, допустим, на подзарядке, экран в этом случае все равно остается мерцать. Не думайте, что тусклый свет от монитора не помешает. Помешает, и еще как. Так что без возражений отключайте всю технику.
Вы пьете перед сном кофе или чай
Как вы знаете, кофеин — один из главных противников крепкого сна. Поэтому единственное, что вы можете себе позволить за несколько часов до сна — травяной чай с мятой, который поможет расслабиться. Остальные чаи и в особенности кофе лишь добавят вам несколько часов бодрствования.
Когда считать овец — не помогает: что делать, если не получается заснуть?
В конце напряженного дня чувствуешь неимоверную усталость и мечтаешь о том, как бы поскорее добраться до постели. Но, приняв, наконец, горизонтальное положение, никак не можешь расслабиться, все продолжаешь обдумывать события дня. Успокоиться и наслаждаться полноценным сном вам помогут следующие советы.
Нет ничего удивительного в том, что человеку тяжело уснуть даже после очень насыщенного и утомительного дня. Нервная система каждого человека работает индивидуально. Все мы по-разному воспринимаем те или иные события, много думаем о чем-то, а «выключить» мысли по щелчку и расслабиться — невозможно.
Чтобы снять напряжение, перед сном делайте растяжку не более 2-3 минут, которая поможет расслабить мышцы и приготовить тело ко сну. Потяните мышцы спины ног и рук, сделайте медленные круговые движения головой.
Если перед сном вы длительное время работали за компьютером, ваш мозг еще долго не сможет уснуть. Наберите теплую ванную перед тем, как лечь спать, приготовьте горячий напиток или почитайте любимую книгу. Голова также нуждается в релаксации перед отдыхом, нужно успокоиться и оставить тяжелые мысли на следующий день.
Секс— приятное успокаивающее средство перед сном. Усталость не помешает вам насладиться партнером— ведь в состоянии возбуждения организм заряжается новой энергией, а после оргазма — тело расслабиться.
Позаботьтесь о том, чтобы в спальне был свежий воздух. Перед сном проветрите комнату, иначе вам не только сложно будет заснуть, но и после проведенной ночи в душном помещении на утро будет болеть голова.
Чего не стоит делать:
- Не наедайтесь перед сном. Это вредно и для фигуры, и для сна. С сильным чувством голода сон тоже не быстро придет, поэтому съешьте овощной салат, кусочек твердого сыра или варенное яйцо. От фруктов и кефира лучше отказаться — в них много жидкости— на утро проснетесь с отекшим телом.
- Физические нагрузки также не благотворно повлияют на крепкий сон. Спорт «растрясет» организм, заставит сердце биться учащенно и надолго отобьет у вас желание спать.
- Не пейте кофе за 5-6 часов до планируемого сна.