Как на самом деле. Пересмотреть свой режим и записаться в зал — хорошая инициатива. Но в стремлении стать активными некоторые люди рискуют попасть из крайности в крайность: они никогда не занимались фитнесом, 90% времени проводили на стуле, и вот теперь решили ходить в зал пять раз в неделю, бегать каждое утро и работать в офисе за столом стоя. Во-первых, это чреватом быстрым эмоциональным выгоранием, во-вторых, можно получить травму, а в-третьих — долго стоять в течение дня не так уж и полезно.
Учёные пока точно не знают, насколько стоять полезнее, чем сидеть. Но стоять на протяжении рабочего дня — всё же не лучшая альтернатива сидению. Со временем это может вызвать боли в нижней части спины, увеличить риск варикоза, тромбоза глубоких вен и сердечно-сосудистых заболеваний. Исследование, опубликованное в Американском журнале эпидемиологии, показало, что у людей, которые во время работы много стояли, вероятность развития сердечных болезней оказалась в два раза выше, чем у тех, кто в основном сидел. К тому же такой способ времяпрепровождения не поможет затратить много энергии — за шесть часов получится сжечь всего около 50 калорий. Скорее всего, и ценность специальных столов для работы стоя тоже преувеличена.
Хотите стать активнее во время рабочего дня? Вместо того чтобы только стоять, старайтесь делать зарядку, используя стол или стул, выходить на короткие прогулки на улицу во время обеда, спускаться и подниматься по лестнице, подниматься со стула, пока разговариваете по телефону.
Одна часовая тренировка в день поможет продлить двигательную активность
Физическая активность может отсрочить процесс инвалидизации у людей, которые подвержены заболеваниям суставов или имеют высокий риск развития этих состояний. Согласно новому исследованию, взрослые, которые ежедневно в течение одного часа выполняют умеренно интенсивные упражнения и у которых при этом наблюдаются такие симптомы, как боль в ногах, ригидность суставов, с большей долей вероятности через четыре года не будут иметь инвалидность в отличие от тех, кто не занимается спортом, но имеет те же симптомы.
«После мониторинга физической активности участников регулярно опрашивали в течение четырёх лет. Результаты показали, что у людей, которые выполняли физические упражнения не менее 56 минут в неделю, риск инвалидизации был на 86% ниже по сравнению с теми, кто не занимался спортом или занимался, но мало», — приводитCNNслова автора исследования.
Согласно рекомендациям центров по контролю и профилактике заболеваний США, 150 минут умеренной физической нагрузки в неделю — необходимый минимум для людей с артритом. Правда, к сожалению, эти рекомендации не всегда соблюдаются. Если верить опросу CDC, почти половина взрослых американцев тренируется меньше, чем необходимо.
По данным ВЦИОМ, 60% россиян занимаются спортом: 17% из них тренируются ежедневно, 22% — несколько раз в неделю, 10% — раз в неделю, а 5% — несколько раз в месяц.