Перестать беспокоиться о том, что вы недостаточно хороши в постели

Не так важно, идет речь о женщинах или о мужчинах, многие люди испытывают сексуальное беспокойство. Если это случается довольно редко, то, пожалуй, в нем нет ничего страшного. Но если вы постоянно думаете об этом, находя у себя все новые несовершенства сексуального характера, это, очевидно, становится проблемой.

Семейные психологи и сексологи называют такое поведение «сексуальной тревожностью», имея в виду то, что оно очень похоже на обычную тревожность. С той лишь разницей, что в этом случае вас интересует только одна область своей жизни — секс и его качество. Эксперты добавляют, что не существует тех, кто находится в группе риска в смысле сексуальной тревожности. Она свойственна людям разных возрастов, с разным достатком и разным сексуальным опытом, если вы вдруг подумали, что причина может быть именно в этом.

«У женщин сексуальное беспокойство обычно возникает на фоне потери интереса к партнеру или к сексу вообще, трудностей с возбуждением или достижением оргазма», — говорит Medical News Today секс-терапевт Клаудиа Сикс (Claudia Six). И добавляет, что как у женщин, так и у мужчин тревожность по поводу секса чаще всего связана с боязнью разочаровать партнера.

Сексуальная тревожность также может определяться травматичным сексуальным опытом, включая сексуальное насилие. Таким людям, говорят эксперты, ни в коем случае не нужно бояться обращаться к специалистам, поскольку лишь качественная терапия вкупе с доверием к нынешнему партнеру поможет забыть о кошмаре, который вам когда-то пришлось пережить.

«Многие случаи беспокойства обусловлены и тем, как мы были воспитаны, нашим восприятием тела и социальными ожиданиями, которые влияют на наши отношения с собственной сексуальностью», — замечает секс-коуч Эми Джо Годдар (Amy Jo Goddard).

Что делать, если вы постоянно тревожитесь о собственной сексуальности, своих сексуальных возможностях и о том, устраиваете ли вы партнера или он с вами только из жалости?

Полюбите свое тело

Нормальный образ тела — важный фактор здоровой сексуальной жизни, в то время как дисморфия — путь к проблемам не только сексуального, но и психологического плана. Если мы не уверены в том, что наше тело выглядит хорошо, мы не можем быть уверены и в том, что наше тело кажется привлекательным партнеру.

Исследование, опубликованное в Journal of Sex Research, показало, что около трети студенток недовольны тем, как выглядит их тело, а потому испытают некоторые сложности в постели. Другие исследования, в которых изучались уже молодые люди, только что вернувшиеся из армии, показали, что большинство из них не считают свой половой член достаточно привлекательным, и в некоторых случаях это становится триггером эректильной дисфункции.

Несмотря на то, что мастурбация все еще иногда воспринимается обществом как нечто постыдное, исследования указывают на обратное, отмечая, что это один из самых простых и доступных способов улучшить наши отношения с собственным телом.

Займитесь сексуальным воспитанием

Еще одним препятствием на пути к здоровой сексуальной активности, отмечают ученые, может стать отсутствие нормального полового воспитания. Это не обязательно означает, что вы вообще не понимаете, что нужно делать в постели, но, возможно, вы не были полностью подготовлены к реалиям сексуальной жизни, и теперь пожинаете плоды.

Может быть, вы не уверены в методах получения удовольствия. Или, другой вариант, вы верите каким-то утверждениям о сексе, с которыми познакомились несколько лет назад, а теперь все поменялось, и вы не знаете, как с этим быть. «Взрослые тоже нуждаются в половом воспитании», — говорит Эми Джо Годдар. И призывает всех, кто даже время от времени чувствует сексуальную тревогу, если не обратиться к сексологу, то, по крайней мере, прочитать пару книг на тему.

Говорите о сексе

Как только вы понимаете, что вам что-то не нравится, говорите об этом партнеру в мягкой форме, призывая его делать то же самое. В первое время то, что вы услышите, может немного обижать, но здесь крайне важно не воспринимать это как обиду. Если вы доверяете человеку настолько, что хотите заняться с ним сексом, почему бы не сделать этот секс идеальным, признавшись, что работает, а что нет?

Открытое общение в постели — лучший способ справиться с сексуальной тревожностью и почти любыми проблемами сексуального плана. Исследование, опубликованное в 2017 году в Journal of Marital and Family Therapy, показало, что те из 142 пар, которые свободно сообщают партнеру о своих сексуальных потребностях и желаниях, имеют более здоровую и полноценную сексуальную жизнь, получая от нее, что вполне логично, в разы больше удовлетворения.