Сегодня многих интересуют упражнения для снятия боли в спине и пояснице, так как рано или поздно большинство людей сталкиваются с соответствующей проблемой. В этом обычно виноваты: малоподвижный образ жизни, неправильная осанка, отсутствие регулярных занятий спортом или, наоборот, чрезмерные физические нагрузки. Боль может возникать внезапно, проходить и возвращаться. Что же происходит с организмом?
Откуда берется симптом?
Если у вас регулярно болит спина, это сигнал о том, что мышцы перестают работать должным образом, вместо равномерного распределения нагрузки происходит перенапряжение в какой-то одной зоне, и, как результат, возникает спазм.
Боль в спине — это и есть спазм мышц. Резкое движение, подъем тяжестей, привычка сутулиться — все это может стать причиной появления болей в спине. Любой человек, столкнувшись с этой проблемой, имеет естественное желание поскорее от нее избавиться.
Методы лечения
Консервативные методы лечения, которые вам обязательно предложит врач-невролог при обращении в поликлинику, просты и, на первый взгляд, эффективны: ряд препаратов, иглоукалывание и мануальная терапия.
При острой, нестерпимой боли необходимо снимать ее медикаментозно, но в более легких случаях не торопитесь глотать таблетки. Препараты решают проблему лишь на время, боль возвращается, медикаментов требуется все больше. С возрастом проблемы с болью в спине возникают все чаще, снова и снова приходится обращаться к врачам, пить таблетки, у которых есть ряд неприятных побочных эффектов, а в запущенных случаях ставить уколы.
Что же делать? Есть отличное решение: простой, доступный любому комплекс упражнений для снятия боли в спине и пояснице.
Все, что нужно, — это регулярно делать простые упражнения. На самом деле, это та же мануальная терапия, только сделанная не посторонним человеком, а вами самостоятельно.
Простые занятия
Запомните! Упражнения для спины необходимо делать аккуратно, без резких движений. Вы должны прочувствовать свое тело.
Занимайтесь регулярно. Большинство упражнений можно выполнять дома. Сделайте их частью привычного утреннего и вечернего ритуала.
- 1Первое и самое простое действие — растяжка. Особенно она помогает при болях в пояснице. Для упражнения вам понадобится стол или подоконник, на который можно опереться. Отойдите от стола на пару шагов, поставьте ноги на ширину плеч, наклонитесь вперед, не сгибая ног в коленях, и коснитесь открытыми ладонями стола, опираясь на поверхность. Держите голову и спину прямо, старайтесь немного прогнуться. Головой и руками вы как бы тянетесь вперед, а тазом назад. Почувствуйте, как растягивается позвоночник за счет ваших собственных мышц. Досчитайте до 100 и осторожно выпрямляйтесь. Разомнитесь и сделайте еще 2-3 подхода.
- 2Есть похожее упражнение с опорой на стену. Встаньте на шаг от стены, поднимите руки и, немного наклонившись на прямых ногах, дотроньтесь руками до вертикальной поверхности. Постарайтесь прогнуться и как бы стекать по стене, пытаясь руками задержаться наверху, а тазом тянуть тело вниз. Это упражнение также рассчитано больше на поясничный отдел позвоночника.
- 3При болях в спине хорошо помогает упражнение «кошечка». Если у вас дома живет кошка, посмотрите, как она потягивается после долгого сна, и попробуйте повторить. Для тех, у кого кошки дома нет, поясним. Упражнение выполняется на полу. Нужно встать на четвереньки, затем сесть на пятки и потянуться руками вперед, а тазом назад, при этом стараясь прогнуться. Задержитесь в таком положении на полминуты. Затем постепенно перемещайте вес тела на прямые руки и посмотрите вверх. Также задержитесь в этом положении на полминуты, а после вернитесь в исходное положение.
Упражнения при болях в грудном и шейном отделе эффективнее всего делать на турнике. Нужно повиснуть на руках, расслабиться, особенно это касается зоны плеч, и нерезко опустить голову вниз. Скорее всего, вы услышите хруст и быстро почувствуете облегчение.
Подходы на скручивание
При этом типе занятий в основном делается упор на верхнюю часть спины.
- 1Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, руки на уровне груди. Осторожно поверните корпус и голову вправо как можно дальше. Сделайте несколько потягиваний в этом направлении. Вернитесь в исходную позицию, а затем поверните корпус и голову влево до упора. Несколько раз потянитесь теперь в этом направлении. Повторите упражнение 5-7 раз.
- 2Еще одно упражнение на скручивание следует выполнять на турнике. Повисните на руках, расслабьте плечи, подтяните колени к груди и поворачивайте таз то влево, то вправо. Достаточно 2-3 раз, потом передохните и повторите упражнение.
- 3Также скручивающие упражнения от боли в спине можно выполнять лежа на полу или даже на кровати. Лягте прямо, положите руки в стороны, подтяните колени к груди. Теперь ваша задача — повернуть голову вправо, а ноги влево до упора, при этом стараясь не отрывать лопатки от поверхности. Зафиксируйте это положение на полминуты. Затем вернитесь в исходное положение и повторите все в другом направлении: голову поверните влево, а ноги вправо. Снова зафиксируйте свое положение. Повторите упражнение 10-15 раз.
Этот комплекс упражнений от боли в спине не требует специальной подготовки или контроля со стороны. 5-10 минут в день вполне достаточно, чтобы держать мышцы спины в тонусе. А как только боль уйдет, добавьте к ежедневным упражнениям силовые тренировки с гантелями 2-3 раза в неделю для укрепления мышечного каркаса, и вы забудете о болях в спине и пояснице.
Общие рекомендации
- 1Больше двигайтесь.
- 2Разминайтесь каждые полчаса, если у вас сидячая работа или вы постоянно находитесь на ногах.
- 3Помните про осанку: спина должна быть прямой. Это не только красиво, но и помогает вашему здоровью.
- 4Не поднимайте тяжелые вещи рывком.
- 5Двигая мебель или перенося что-то тяжелое, избегайте наклонов, лучше присядьте с прямой спиной и поднимайте вещи за счет силы ног.
- 6Старайтесь регулярно выполнять упражнения для спины.
Берегите свою спину и не болейте!