В наши дни существует бесчисленное множество программ по занятию физическими упражнениями. Эти программы имеют различную направленность – некоторые носят лечебный характер, другие ориентированы на «оформление» классического вида фигуры или наращивание мышечной массы. Люди с абсолютно разными требованиями и подготовительным уровнем могут выбрать что-то, наиболее подходящее для их конкретных целей. Особое внимание стоит обратить на упражнения с гантелями для спины, которые имеют и лечебный эффект, и будут полезны бодибилдерам.
Польза упражнений с точки зрения медицины
Если появившиеся боли в спине причиняют значительный дискомфорт и беспокойство, полезным будет использовать упражнения с гантелями. Однако стоит учесть вес спортивных снарядов – он не должен быть слишком велик.
Задачей комплекса упражнений будет разогрев мышц спины. Сами упражнения не сложные – поднять и опустить руки, развести в стороны, выполнить наклоны. В целях профилактики они приносят положительный результат. Разогретые мышцы имеют более интенсивное кровообращение, питание кислородом и находятся в тонусе, поэтому вам не придется спешить с визитом к докторам.
Рельеф спины у мужчин
Все люди «видят» красоту по-разному. А уж отличия в восприятии красивого у мужчин и женщин бывают диаметрально противоположными. В связи с этим, слабый пол предпочитает физические упражнения, ориентированные на ягодицы и бедра. Их цель – сделать нижнюю часть женской фигуры более упругой, подтянутой и привлекательной.
А вот сильная половина человечества, напротив, обращает больше внимания на верхнюю часть туловища – грудь, плечи и, конечно, спину. Для мужчин целесообразнее будет использование гантелей потяжелее.
Соответственно, и нагрузка на необходимые мышцы значительно увеличится. Для красиво «оформленной» мужской спины полезно будет выполнять приседания. При этом кроме ножных мышц тут не меньше задействованы и мышцы спины. А вот вращения руками очень эффективно участвуют в формировании рельефа плеч, который будет плавно перетекать в красивую, накачанную спину.
Выбор оптимального порядка упражнений
Необходимо отметить, что в начале выполнения упражнений для спины с гантелями, они не должны быть продолжительными. Достаточно выполнять их 1-2 минуты. Важно также определить, с какой силой и частотой делаются упражнения.
Если ставится задача убрать боли в спине – прибегать к физическим занятиям нужно 2-3 раза в неделю. Этого будет достаточно в профилактических целях. Но если ожидаемым результатом является увеличение мышечной массы, разумеется, частота физических нагрузок должна быть увеличена до 5-6 раз еженедельно.
Главным условием при этом будет постепенное увеличение веса гантелей. Использование снарядов одного и того же веса в последствии перестанет приносить требуемый эффект, поскольку мышцы «привыкнут», и их «отклик» на нагрузки останется на прежнем уровне.
Не менее важным является выбор времени для проведения физических упражнений. Наиболее подходящей будет середина дня. Это объясняется обычной биоактивностью человеческого организма. Рано утром мышцы еще «не проснулись», и чтобы их разогреть потребуется достаточное количество времени. А вот вечером спина и так уже получила значительную нагрузку за день, да и общая усталость, возможно, не поспособствует желанию взяться за гантели.
Источник: fb.ru