Изометрическая гимнастика, упражнения.

Изометрическая гимнастика, упражнения.

Каждому из нас нередко приходится  много времени проводить в ограниченном пространстве: в помещении, в поезде, самолёте, машине, в приёмной врача и т. п. Чтобы не тратить впустую драгоценное время, можно заниматься изометрической гимнастикой.

Главное преимущество изометрической гимнастики в том, что упражнения  совершенно незаметны для окружающих и выполняются они путем сжимания, растягивания предметов или отталкивания от закрепленного предмета, которые находятся рядом с вами.
В результате изометрической физической нагрузки развивается сила и выносливость  мышц, снимается напряжение.
Предлагаются некоторые упражнения изометрической гимнастики для занятых людей:

Изометрическая гимнастика — Упражнение для укрепления  мышц внутренней поверхности бедра:

Найди упругий, твёрдый предмет, например, портфель или что-то другое. В положении сидя, выпрямить  спину и поставить  предмет между ногами. Сильно сжимая предмет стопами, сосчитай до 6, затем расслабься. При выполнении этого упражнения чувствуется сильное напряжение внутренних мышц бедра. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнения для верхнего плечевого пояса:

1. Сидя, спина прямая, стопы вместе.  Положить  ладони на стол и  сильно нажимать на  него, как будто вдавливаешь в пол. Удерживай положение, пока не сосчитаешь до 6, затем расслабься. Выполнить 5 раз.

2. Положить  ладони под крышку стола, локти согнуть  и прижать  к телу, стараясь изо всех сил  приподнять стол.  Удерживай напряжение до счёта 6, затем расслабься. Упражнение выполнить 5 раз.

3. Сидя, спина прямая, слегка согнуть руки в локтях и отвести их назад. Не выпрямляя локтей, попытайся максимально свести  лопатки и руки. Повтори упражнение 3-6 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для предплечий:

Встать около любого шеста и обхватить  его  руками.  Руки согнуть  в локтях и вращать ими в разных направлениях, при этом изо всех сил сопротивляясь возникающему усилию. Досчитай до 6, затем расслабься.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для мышц грудной клетки:

Сидя, спина прямая. Если перед тобой стол или другой предмет, то изо всех сил сожми его боковые стороны. Руки согнуть  в локтях, ладони обращены  внутрь. Сосчитай до 6, затем расслабься. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для мышц шеи:

Выполняется сидя, спина прямая, ноги вместе. Положить  руки на затылок, локтями  вперёд. Расслабь руки, слегка нажимая на голову, подбородок прижимай к шее до тех пор, пока не почувствуешь лёгкого растяжения мышц шеи сзади. Ни в коем случае нельзя сильно  давить на голову – она склоняется сама под тяжестью твоих рук. Сохраняй это положение до тех пор, пока не пройдет  напряжение  мышц  шеи, потом расслабься.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для правильной осанки:

Выполняется сидя, с выпрямленной спиной, ноги поставить  вместе. Положите  кисти рук на  рёбра, повыше талии. Энергичными движениями отводить  локти и плечи, стараясь свести лопатки.  Не сутулиться. Упражнение повтори 6 раз, расслабься.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для талии:

Сидя,  ноги вместе, не перекрещены. Положить  кисти рук на верхнюю  часть грудной клетки,  прогнуться назад, повернуть  голову и туловище  в левую сторону до предела и сделай несколько коротких резких движений. Таз остается неподвижным. Повтори упражнение, поворачиваясь в правую сторону. Выполни по 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для  мышц  таза.

Сидя  на краю  стула, спина выпрямлена, ухватись  руками за стул  сзади.  Приподними таз  вперёд, ягодицы  остаются на месте.  Мягко и спокойно сделай  вращательные движения тазом. Затем расслабься. Это упражнение поможет укрепить мышцы таза и подтянуть живот. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для ягодичных мышц:

Сидя, спина прямая, ноги немного  разведены, колени слегка согнуты. Положить кисти рук на верхнюю  часть грудной клетки. Напрячь  бёдра и слегка вывернуть  их наружу. Расслабься. Повтори упражнение 5 раз.

Изометрическая гимнастика — Упражнение для стоп:

Сидя, спина прямая, колени согнуть. Упражнение лучше делать без обуви. Слегка продвинуть  ноги вперёд, пятки и колени сомкнуты. Приподними пальцы ног вверх, напрягая, отведи их в стороны. Следи, чтобы пятки и стопы не отрывались от пола, а колени не двигались. Снова сведи стопы, чтобы большие пальцы  ног коснулись друг друга.  Повтори упражнение 5 раз.

Итак, если Вы очень заняты и не можете специально выделять время для занятий физкультурой, тогда упражнения изометрической гимнастики — для Вас!