Всем известно, что здоровый образ жизни: правильное питание, гимнастика и тому подобное, позволяет избежать многих проблем со здоровьем, в том числе и этих некрасивых синих полосок и узлов на ногах при варикозе. А ведь сосуды тоже можно тренировать, для этого против варикозного расширения вен разработаны специальные упражнения, регулярное выполнение которых позволяет не только предотвратить развитие болезни, но и значительно улучшить кровообращение при уже имеющихся варикозных изменениях в сосудах нижних конечностей.
Варикозная болезнь — это сосудистая патология, являющаяся одним из признаков хронической венозной недостаточности. При этом заболевании тонус сосудистой стенки значительно снижен, и страдает клапанный аппарат вен. Поэтому, как и любой другой орган, сосуды следует укреплять. Для тренировки сердечно-сосудистой системы при варикозном расширении вен существуют специальные упражнения.
Хотелось бы напомнить, что проявления варикозной болезни можно обнаружить не только на ногах в виде венозных сеток и узлов. Варикозные узлы очень часто локализуются в анальном канале и известны всем под названием «геморрой». При этой патологии также существуют специальные упражнения.
Все упражнения при варикозной болезни направлены на повышение сосудистого тонуса и укрепление близлежащих мышц, улучшают кровообращение и препятствуют застою в большом круге, что является профилактикой тромбообразования.
Комплекс упражнений при варикозе
При варикозном расширении вен нижних конечностей лучше всего делать не менее двух раз в день по 10-15 минут, желательно не снимать эластические чулки. Обязательно считать пульс, он не должен превышать 100-120 ударов в минуту. Перед занятиями рекомендуется немного посидеть на корточках, небольшая разминка тоже обязательна. Каждое упражнение повторяют 4-8 раз.
Подготовительное упражнение: лечь на спину и положить ноги на валик примерно под углом 15-20 градусов, расслабиться и подышать глубоко и ровно.
Теперь можно перейти к основному комплексу.
- И.П.: Лежа на спине. «Велосипед» — движения ногами будто крутим педали, при этом поясница должна быть плотно прижата к полу.
- И.П.: Лежа на спине с вытянутыми ногами, сделаем глубокий вдох — выдох. На вдохе подтянем колено к груди, на выдохе возвращаем в исходное положение, затем повторим для второй ноги.
- И.П.: Лежа на спине, руки вытянуты по сторонам. Поднимаем поочередно то правую, то левую ноги на вдохе.
- И.П.: Лежа на спине. Поднимаем прямые ноги до вертикального положения на вдохе.
- И.П.: Лежа на спине, ноги подняты вертикально, покрутим стопами внутрь и наружу, затем сгибаем стопы «от себя» и «на себя».
- И.П.: Лежа на спине, руки вдоль туловища. «Вертикальные ножницы» — скрещиваем ноги из стороны в сторону.
- И.П.: Сидя на стуле, ноги прижаты друг к другу, поднимаем на носки, опускаем, повторим 20 раз.
- И.П.: Стоя, ноги вместе, руки свободно опущены вдоль туловища. На вдохе поднимаемся на носки, на выдохе опускаемся на полную стопу.
Ходьба без отрыва носков.
- И.П.: Лежа на спине, руки на бедрах, ноги согнуты в коленях. На выдохе голову и туловище приподнять, руки тянутся к коленям, на выдохе возвращаемся в исходное положение.
- И.П.: Лежа на спине, руки вытянуты вдоль тела, ноги согнуты в коленях, стопы от пола не отрываем. Надуваем живот на вдохе и втягиваем — на выдохе.
- И.П.: Лежа на животе, руки прижать к бедрам. Поднимаем попеременно ноги в максимально верхнее положение.
- И.П.: Стоя, выполняем виброупражнение: приподнимаем носки, при этом стараемся и пятки оторвать от пола и резко, ударяясь пятками, опускаемся на пол. Упражнение выполняем без спешки. Оно особенно полезно для лиц, чья профессиональная деятельность связана с длительным стоянием на ногах. Это упражнение полезно выполнять до нескольких раз в день: и дома, и на работе, и даже в транспорте. Оно дает дополнительный толчок току крови по венам.
- И.П.: Руками опираемся на специальные опоры, на вдохе поднимаемся на носки, на вдохе опускаемся на стопы.
- И.П.: Стоя около стула, держимся руками за его спинку, приседаем.
- И.П.: Стоя с опущенными руками. Ласточка: на вдохе поднимаемся на носочки и одновременно поднимаем руки вверх, тянемся, на выдохе принимаем позу ласточки.
- Ходьба с не очень тяжелыми гантелями.
В комплекс упражнений при варикозе обязательно следует включить упражнение для профилактики геморроя.
Это упражнение удобно тем, что его можно выполнять где угодно: и дома и в автобусе и даже в магазине. Следует втягивать и расслаблять промежность, при этом тренируются мышцы тазового дна, поддерживающие геморроидальное сплетение в должном тонусе. Его следует делать до 60 раз в день.
Для тренировки сердечно-сосудистой системы полезно принимать контрастный душ, когда попеременно идет воздействие холодной и умеренно горячей воды в течение 5-10 минут.
Мы часто не замечаем, как ходим. Так вот, оказывается, правильная ходьба тоже является профилактикой варикозной болезни. Ходите с пяточки на носок, и всегда будете здоровы!