До определенного возраста ребенку нужна близость мамы рядом, чтобы спокойно спать и ощущать себя в безопасности. Но приходит время даже при практике совместного сна, когда ребенку нужно учиться засыпать самостоятельно. Хорошо, если он постепенно привык к этому с рождения, но иногда укладывание на сон – это целая проблема, «танцы с бубнами», и плач, крики и нервы родителей. Ели ребенок не может уснуть самостоятельно, настойчиво требует маму или папу к себе, насколько это критично?
Ребенок не засыпает самостоятельно: проблема или нет?
Если речь идет о младенце, то это вполне нормальная его потребность и обычно родители не высказывают претензий по этому поводу. Они практикуют совместный сон до определенного времени, обычно до завершения ГВ, или укачивание в кроватке с соской и сказками и песнями. Но по мере времени, лет так с 2-3-ех, возникает вопрос, почему кроха не спит самостоятельно и можно ли его к этому приучить.
Обратите внимание
По большому счету – это проблема родительская, с возрастом дети постепенно отказываются от сна с родителями и укладываниями, осознавая свою взрослость. Но многим из нас банально лень некогда уделять время ребенку в 5-7-10 лет для чтения книг, укладывания и сна.
Ребенку нужно внимание и забота, и именно это одно из проявлений, время, когда есть возможность побыть с мамой-папой наедине, почувствовать их близость и любовь. Нужно ли отучать детей от этой привычки слишком рано? Этот вопрос каждый решает самостоятельно и индивидуально. Мы оговорим о том, как сформировать правильные ритуалы отхода ко сну и учить малыша засыпать самому.
Сонные ритуалы младенцев: зачем они нужны?
Дети консервативны во многих вещах, в том числе и в отношении режимных мероприятий относительно питания и сна. Для того, чтобы они хорошо засыпали и не испытывали трудностей в отходе к сну и самостоятельном укладывании, для них важно создание особых ритуалов и традиций. Они следуют им в точности и неотступно, если они систематичны и не нарушаются никогда. Какие же рекомендации можно в этом случае можно дать, в зависимости от возраста:
Если речь идет о малышах первого года жизни, стоит приучать их к традиции после кормления ложиться спать в кроватке (особенно если это ребенок на ИВ), начиная с периода, когда перестанут беспокоить колики. Не стоит поощрять игры и веселье после кормлений, должны четко сформироваться ассоциации «кормление-сон».- До полутора-двух лет можно в вечернее время связать купание с последующим кормлением перед сном, а затем укладывание в кроватку с укачиванием и печенками, чтением, тихими монотонными разговорами, чтобы настроить ребенка на успокоение и расслабление.
После этого возраста можно разрабатывать интересный и приятный для малыша ритуал, удобный для вас самих. Это укладывание любимой игрушки, проведение гигиенических мероприятий (умыться, почистить зубки, сходить на горшок) и укладывание в кроватку с прослушиванием сказки или песенок. Сегодня можно также использовать приложения телефона или технику для их проигрывания. Не стоит запрещать брать в кровать любимую игрушку, она действует на детей как успокоитель, близкий друг.
Обратите внимание
Важно помнить, чем более активный ребенок, тем больше будет формироваться ритуал и затем нужно следовать ему неотступно в любых обстоятельствах.
Не стоит укладывать ребенка в полной тишине, чтобы звуки дома не мешали сну, если необходимы еще вечерние дела родителей. Если приучить ребенка спать только в тишине, полной темноте и идеальном порядке, любые мелкие раздражители будут его пробуждать и нарушать его и ваш сон. Допустимы негромкая музыка, звук телевизора из соседних комнат, приглушенный свет.
Нужны ли укачивания для сна?
В утробе матери малыш привык к укачивающим движениям, которые помогали ему засыпать. Поэтому после рождения ему также необходимы укачивания, но до определенного периода, особенно если речь идет о руках родителей.
Важно
В раннем возрасте все ритмичные движения, будь то сосание груди или пустышки, укачивания или пение колыбельных определенных мотивов, помогает в синхронизации работы мозга и функций внутренних органов, формируют правильные фазы сна и спокойное засыпание с последующим крепким сном до утра.
Недаром культура практически всех народов имела колыбельки с укачивающими механизмами – люльки, качалки, колыбельки, которые мерно покачивались руками. И традиции пения колыбельных также эффективны в виду особого их ритма, синхронного дыханию и сонным процессам.
Для детей постарше в дневное время полезны катания на качелях, каруселях, физическая активность с выходом энергии, дабы утомление тела подготавливало физиологическую основу для полноценного сна. Важно понимать тот факт, что чувство ритма формируется в первые годы жизни, затем его сложно уже сформировать. Для сна крохи нужен покой, любые беспокойства и боли, мучающие кроху ночью, приводя к выбросу стрессорных гормонов, подавляющи иммунитет и возбуждающих нервную систему. Плач ребенка по носам нужно сразу устранять, успокаивая и укачивая его, перевернув на животик ил спинку, покормив или напоив.
Формирование привычки к самостоятельному сну
Ближе к трем годам, когда потребность в близости родителей уже не столь острая, можно постепенно приучать кроху к самостоятельному засыпанию и сну. Но необходимы ритуалы и подготовка, это поможет разработать режим и привычки засыпать в определенное время. Без подобных подготовительных моментов процессы сна легко сбиваются и укладывание может превратиться в пытку для детей и родителей.
Есть ряд несложных рекомендаций для облегчения процесса:
- Время отправления в постель строго соответствует возрасту и всегда одно и тоже, разброс в интервале не более 15 минут с учетом прошедшего дня и утомления, дневного сна и настроения, степени возбужденности.
- Важно уделить внимание крохе перед сном, окружив его лаской и заботой, вниманием, отложив все дела и не отвлекаясь ни на какие другие дела.
Начать за полчаса до отхода ко сну создавать «сонную» атмосферу с приглушением света и выключение компьютеров и телевизоров, занавешиванием окон, проветриванием и разбором кровати. Крепче и спокойнее будет сон в темной, проветренной и прохладной детской. Допустим неяркий ночничок вдалеке от кровати и глаз ребенка.- За полтора часа или чуть менее стоит отказаться от шумных занятий и подвижных игр, возбуждающих звуков и зрелищ, даже если папа приходит с работы поздно и ему не терпится поиграть с малышом, подбрасывая его к потолку или бегая в догонялки. Успокоить разбушевавшегося ребенка, которому скоро спать сложно, поэтому важно или выбрать иное время для игр, или перенести время сна на чуть попозже. Вместо шумных игр можно предложить монотонные и спокойные занятия – чтение, рисование, поделки или иные занятия.
- В период шумных игр и прогулок отмечать признаки утомления и немедленно переключаться на спокойную деятельность, уходить с улицы. Перевозбужденные и переутомленные дети плохо спят.
- В течение дня нужны адекватные физические нагрузки, прогулки и расходы энергии, спать нужно тогда, когда дети реально устали, в этом случае сложностей с засыпанием не будет.
Важно
Всегда отправляться спать в хорошем настроении, чтобы сон был спокойным. Расстроенные или заплаканные дети плохо засыпают и беспокойно спят. Они также переживают, перевозбуждаются и тревожатся. Засыпать в слезах детям нельзя, стоит дать время на успокоение и переход в спокойное состояние, и только потом уже сон.
Ритуалы на самостоятельный сон
В любом возрасте для того, чтобы настроиться на засыпание, нужны «сонные» ритуалы, заключающиеся в последовательности определенных действий. С ними мозг связывает условный рефлекс и подготавливает тело еще в начальном этапе ко сну. В каждой семье это разные действия, приведем пример усредненных ритуалов:
- Убираем игрушки в комнате
- идем пить молоко
- умываемся и чистим зубки
- ходим на горшок (унитаз)
- читаем книгу
- гасим (включаем) ночник
- поцелуй мамы и спать.
Обратите внимание
Замечено, у людей во взрослом возрасте проблемы со сном связаны с тем, что в детстве у них не сформировались правильные сонные ритуалы.
Полезные советы по самостоятельному засыпанию детей
Важно, чтобы все проводимые ритуалы были четкими, отлаженными и не затянутыми по времени. Не нужно начинать готовиться ко сну за два часа до него, процесс должен быть быстрым. Сказки на ночь или песни разговоры тоже не должны превышать 15-20 минут, их нужно проговаривать тихим и убаюкивающим голосом, что успокаивает и расслабляет ребенка, не стоит выбирать страшные или с неприятными эпизодами истории. Для расслабления ребенка можно его поглаживать по спинке, похлопывать ладонью, провести легкий массаж, если сон беспокойный, стоит ввести в ритуал теплые ванны с травами или хвойным экстрактом.
Не забывайте о любимых игрушках, как заменителях мамы, наделите их своими полномочиями и отдайте ребенку, пусть их обнимает. Кстати, стоит поносить этого зверька у себя на теле, чтобы он впитал родительский запах, это создаст ощущение защищенности и близости мамы. И никогда нельзя игнорировать страхи и переживания детей, их стоит развеять и успокоить кроху пред сном, поцеловать и приласкать.
Парецкая Алена, педиатр, медицинский обозреватель