Причины депрессии. Виды депрессий. Признаки депрессии. Тест на депрессию. Осенняя (сезонная) депрессия. Микро депрессия: плохое настроение, что делать?
Депрессия – это нарушение биохимических процессов в организме, психологическое расстройство, которое сопровождается чувством тревоги, тоски, апатии, в настоящее время очень распространено и теперь считается заболеванием.
Причины депрессии различны: проблемы в личной жизни, чрезмерная нагрузка на работе, финансовые трудности, осенний сезон с коротким световым днем, у женщин – циклические изменения в организме, генетическая предрасположенность. Депрессия может повторяться неоднократно.
Виды депрессий: Депрессия подразделяется на 3 вида:
- Функциональная депрессия – периодически возникает у психически здоровых людей, и в 50% случаев это кажущаяся, мнимая депрессия.
- Патологическая депрессия – у людей имеющих серьезные психические нарушения.
- Мнимая депрессия – когда человеку только кажется, что у него депрессия, и он внушает это себе и окружающим.
Депрессия. Признаки депрессии:
* Часто депрессия проявляется в виде недомоганий: головная боль, боль в суставах и спине, в области сердца. Учащенное сердцебиение после пробуждения – несколько минут сердце сильно бьется, а потом само успокаивается.
* Перепады артериального давления.
* Расстройство желудочно-кишечного тракта – пропадает аппетит и вкусовые ощущения, особенно по утрам, человек худеет.
* Страх и головокружение при поездке в транспорте.
* Нет желания выходить на улицу.
* Снижается сексуальное влечение.
* Бессонница: человек просыпается под утро в 3-4 часа, долго не может заснуть, а потом уже на работу пора, а ему тяжело подниматься.
* На работе при депрессии человек не может полноценно трудиться, домашние дела делает через силу и только к вечеру у него поднимается жизненный тонус, когда все уже собираются ложиться спать.
* Другие признаки депрессии: чувство усталости, апатия, нарушение стула. Такие депрессии называют «маскированными», потому что годами человек борется с хронической болезнью, а это – депрессия.
* Распознать депрессию сложно, но в период любой депрессии сохраняется стойкое плохое настроение, длительностью более 2 недель.
Если этих тревожных признаков у тебя нет, то, скорее всего, ты подвержен естественному осеннему колебанию настроения. Для борьбы с ним вполне достаточно простых и доступных средств.
Депрессия. Тест на депрессию:
Простой тест для домашней диагностики депрессии:
Основные признаки депрессии:
— пониженное или печальное настроение,
— отсутствие интересов и получения удовольствий,
— повышенная утомляемость.
Дополнительные признаки депрессии:
— снижение концентрации внимания,
— занижена самооценка, неуверенность в себе,
— чувство вины,
— нет надежды на будущее,
— суицидальные мысли или действия,
— нарушение сна,
— нарушение аппетита.
При тяжелой депрессии выявляются 3 основныхпризнака и 4 дополнительных.
При депрессии средней тяжести – 2 основных признакаи 3 дополнительных.
Во время легкой депрессии – 2 основных и 2 дополнительных признака.
Депрессия. Как самостоятельно справиться с депрессией?
Чтобы самостоятельно справиться с депрессией нужны комплексные меры:
— изменить образ жизни,
— изменить распорядок дня,
— изменить рацион питания. В рационе питания уменьшить жиры, а увеличить количество углеводов (сахар и клетчатка). Получать достаточное количество витаминов группы В (крупы, черный хлеб) и фолиевой кислоты.
— Больше гулять на свежем воздухе,
— заняться физическими упражнениями,
— принимать специальные препараты. Обязательно нужно принимать препараты-антидепрессанты.
ОСЕННЯЯ (СЕЗОННАЯ) ДЕПРЕССИЯ, ПРИЧИНЫ, КАК БОРОТЬСЯ С ОСЕННЕЙ ДЕПРЕССИЕЙ.
У каждого пятого человека на земле понижен психический иммунитет, поэтому раз в год они страдают осенней депрессией (сезонной), осенними перепадами настроения, при чем, женщины чаще, чем мужчины.
Осенняя (сезонная) депрессия. Причины депрессии:
- Главной причиной сезонной депрессии является короткий световой день с конца октября до начала марта, и мы большую часть суток пребываем в сумерках. За короткий день, головной мозг не вырабатывает достаточно гормон мелатонин, который регулирует биологические ритмы в организме и положительно влияет на эмоции.
- От резкого осеннего похолодания не только на улице, но и в квартире, ничего не хочется делать, и мы грустим по теплым летним денькам, понимая, что лето пролетело быстро, незаметно, а холод, слякоть и грязь будут долго длиться.
- Колебания осеннего настроения во многом зависят и от наследственной предрасположенности.
- Стресс дома или на работе тоже может послужить началом сезонной депрессии.
Осенняя (сезонная) депрессия проявляется отсутствием желания, что-либо делать, общаться с людьми, радоваться жизни. Уныние приводит к различным болезням. Поэтому, нужно развивать положительный настрой на осень. Есть много способов, чтобы поднять настроение при осенней депрессии.
Осенняя (сезонная) депрессия. Как бороться с осенней депрессией?
* СМЕХОТЕРАПИЯ при депрессии. Психологи утверждают, что 10-минутный смех в день, не только поднимет настроение, но и повысит адаптацию организма, избавит от головной боли, от утомления, нормализует артериальное давление, сон, пищеварение, улучшит обмен веществ и омолаживает организм.
* ПОГОДА В ДОМЕ и депрессия. Поддерживайте хороший психологический климат в вашем доме. Добрые слова и поступки по отношению к родным сделают вашу жизнь намного счастливее, да и их тоже. Освежите чувства к своему брачному спутнику, покажите ему свою любовь заботой, лаской и вниманием. Пригласите своего любимого мужа на романтическое свидание, в театр, в кафе, устройте незабываемый ужин – осенняя хандра отступит.
Доброе слово и внимание к вашим соседям, также вернется к вам, когда Вы будете нуждаться в поддержке. Дарите людям тепло своего сердца и не скупитесь!
* СПОРТ ПРОТИВ ДЕПРЕССИИ. Во время работы мышц происходит быстрое разрушение адреналина и норадреналина – гормонов стресса. Это снимает нервное напряжение и человек забывает все неприятности. Занимайтесь утренней зарядкой – она обеспечит вам бодрость и хорошее настроение на целый день. Каждый день делайте пробежки. При возможности посещайте бассейн – вода оказывает на нервную систему расслабляющее действие, плавание – дает физическую нагрузку мышцам. При плохом настроении рекомендуется чаще принимать душ – быстро проходят отрицательные эмоции.
* КРАСИВЫЕ ВЕЩИ и депрессия. Каждая женщина знает, чтобы поднять настроение, нужно купить себе какую-нибудь обновку: красивое платье, юбку, блузку, туфли, духи или что-то ещё. Если нет возможности купить, хотя бы походите по магазинам и посмотрите на красивые вещи, и настроение улучшится.
* УВЛЕКАТЕЛЬНЫЕ ДЕЛА и ОБЩЕНИЕ. Ходите в гости, в театр, общайтесь с друзьями, сделайте ремонт в квартире, займитесь вязанием, учите иностранный язык, рисуйте, пишите стихи и т. п. чтобы на уныние времени не оставалось. Пригласите гостей к себе и устройте для них праздничный вечер с интересной программой, вкусными блюдами, подарками. Только не замыкайтесь в себе! Делитесь с близкими людьми своими проблемами, помогайте им справляться с их трудностями, тогда вас не будут одолевать отрицательные мысли.
* РАНЬШЕ ВСТАВАТЬ. Осенний день и так короткий, солнце появляется редко, а если вы проспите до обеда, то он станет еще короче, и у вас больше шансов впасть в депрессию. Но и ложиться спать тоже нужно пораньше – до 24 часов, т. к. сон до полуночи более полезен и летом, и осенью, и зимой. В пасмурный день следует включить яркий свет в комнате, он помогает отгонять мрачные мысли. Замените темные занавески светлыми.
Если Вы на работе, то обязательно в обеденный перерыв выходите на солнце, даже слабые лучи подзарядят Вас энергией.
* ДЕПРЕССИЯ — СОН. Сон является лучшим лекарством при многих заболеваниях. А при депрессии часто сон нарушается, что ещё больше ухудшает настроение, накапливается усталость. Поможет ароматерапия — примите перед сном ванну с эфирным маслом (лавандовое, пихтовое). Почитайте что-нибудь интересное, посмотрите кинокомедию, послушайте музыку со звуками природы. После этого, скорее всего, ваш сон будет глубоким и продолжительным. Если по специфике работы у вас не получается спать 8 часов в сутки, то отсыпайтесь в выходные.
* ПРОГУЛКИ НА СВЕЖЕМ ВОЗДУХЕ. Не сидите дома, каждый день гуляйте в парках, в лесу. Психологи говорят, что яркие осенние краски противостоят депрессии, снимают зрительное утомление и усталость. Учитесь наслаждаться любым временем года, любуйтесь красотой природы и благодарите за это Бога, тогда вы обретете душевный покой.
* ДИЕТА при депрессии. В осеннее время не принесет радости низкокалорийная диета для похудения. Унылый осенний период не самое лучшее время для диет. Недостаток углеводов и постоянные ограничения загонят вас в депрессию. Если очень хочется, можно съесть кусочек торта или др. сладостей 150-200г, это вас взбодрит. Утром побалуйте себя кусочком черного шоколада. Шоколад, а также мороженое и бананы способствуют выработке серотонина – гормона радости, тем самым, повышая настроение.
Но будьте осторожны! Чрезмерное употребление сладостей, жирных и мучных блюд в борьбе с депрессией может не только испортить вашу фигуру, но и привести к другим серьезным проблемам. Из-за зашлакованности организма снижается иммунитет, начинаются частые простуды, затрудняется пищеварение, что отражается на коже лица. И тогда в зеркало уже не хочется смотреться, какое уж тут настроение.
* ВИТАМИНЫ от депрессии. Употребляйте больше фруктов и овощей, которые не только сохранят вашу фигуру, но и повысят иммунитет. Принимайте также комплексы различных витаминов.
* Депрессия и АЛКОГОЛЬ. Не рекомендуется избавляться от осеннего уныния с помощью алкоголя. Алкоголь может усилить подавленное настроение, привести к психическому расстройству и длительному запою.
* Депрессия ЧАЙ, КОФЕ. Нужно исключить крепкий чай и кофе при склонности к депрессии. В их состав (а также других напитков), входят теобромин и кофеин, которые тонизируют и обостряют эмоции, в т. ч. и отрицательные. Нервная система вырабатывает аденозин, чтобы успокоиться, а кофеин и теобромин вытесняют его из рецепторов мозга.
* УПОТРЕБЛЯЙТЕ ПРОДУКТЫ, СОДЕРЖАЩИЕ ЙОД. К ним относятся: цветная капуста, морская рыба, устрицы, морская капуста (ламинария), ирга, фейхоа. Эти продукты повышают психический иммунитет.
* РЕЦЕПТ ХОРОШЕГО НАСТРОЕНИЯ при депрессии. Грецкие орехи и мед смешать в равных количествах. Принимайте по 1 чайной ложке, после еды, 3 раза в день. Курс – 2-3 недели.
Если все эти способы не помогают, обратитесь за помощью к специалисту.
МИКРОДЕПРЕССИЯ: ПЛОХОЕ НАСТРОЕНИЕ. ЧТО ДЕЛАТЬ?
Существует, так называемая, микродепрессия, которая длится всего несколько часов и сопровождается плохим настроением. Она характеризуется снижением двигательной активности, эмоциональной чувствительности и аппетита.
Не стоит дожидаться, когда микродепрессия перейдет в макродепрессию. Постарайтесь выявить причину её появления и быстрее избавиться от плохого настроения.
Плохое настроение, что делать? Плохое настроение причины. Как избавиться от плохого настроения?
* ПРОШЛОЕ ИЗМЕНИТЬ НЕЛЬЗЯ. Вспомните события того дня, когда вы почувствовали ухудшение настроения, что к этому привело? Может быть, что-то напомнило вам о неприятном событии из прошлой жизни – убедите себя в том, что прошлое не изменить, что было, то было, и не стоит из-за этого страдать.
* ПРОСИТЬ ПРОЩЕНИЯ. Если причиной плохого настроения стало ваше некорректное слово или поведение в отношении кого-то, то постарайтесь как можно быстрее попросить прощения у того человека. Сразу станет легче!
* НАУЧИТЕСЬ ПРОЩАТЬ. Бывает плохое настроение, когда обидели вас. Не копите обиду в сердце, искренне простите этого человека, потому что гнев разрушает ваше здоровье, а тот человек может и не догадываться, что обидел вас и живет спокойно. Насколько возможно с вашей стороны, сохраняйте мирные отношения со всеми.
* ЗАВИСТЬ. Микродепрессия может появиться от успехов других людей, т. к. это напоминает о ваших собственных неудачах. Научитесь искренне радоваться успехам других и не будьте завистливыми – зависть портит качество нашей жизни.
* ПОСТУПАТЬ ПРАВИЛЬНО. Не расстраивайтесь из-за того, что люди делают что-то неправильно: загрязняют окружающую среду, сквернословят, пьянствуют, бросают своих детей и т. п. Нужно не рассуждать об этом, а в первую очередь самому поступать правильно и делать то, что правильно и достойно человека. Вы будете уважать себя — и вас будут уважать другие люди, и плохое настроение не одолеет Вас.
* ПОРЯДОК. Часто портится настроение оттого, что накапливаются неприятные дела, которые мы все откладываем и откладываем, а они довлеют над нами и не дают радоваться жизни. Например, нужно вылечить зубы, сделать генеральную уборку, навести порядок в шкафах, выбросить давно не ношеные вещи и т.д. Так сделайте это, и Вы получите удовлетворение и хорошее настроение! А в будущем постарайтесь регулярно наводить порядок вокруг себя – это не занимает много времени, но положительно влияет на эмоциональное состояние, т.к. не будете вздрагивать при каждом звонке в вашу квартиру, что кто-то придет.
* НУЖНО ЧАЩЕ УЛЫБАТЬСЯ. Научитесь чаще улыбаться самому себе и окружающим. Даже при плохом настроении преодолейте себя, улыбнитесь, и ваше состояние улучшится.
* АКТИВНЫЕ ЗАНЯТИЯ. Делайте что-нибудь активное: танцуйте, идите в кино, в театр, займитесь спортом, переставьте мебель в квартире – активные занятия поднимают настроение.
* СМЕНИТЕ ИМИДЖ. Сделайте стрижку, покрасьте волосы, измените макияж – это улучшит ваше настроение.
Не жалейте себя – ах какая я бедная и несчастная, у меня все плохо… От этого жизнь становится не мила! Не зацикливайтесь на своих неудачах, а лучше думайте о всем хорошем, что происходит в вашей жизни, цените это и благодарите за все Бога. Вы обретете душевное спокойствие!
Все что происходит в вашей жизни – и хорошее и плохое — зависит только от Вас, и в вашей власти сделать свою жизнь радостной и счастливой!