Установлено влияние внешних факторов на выработку гормона мелатонин. Чтобы не становиться бодрым в вечерние часы, при приготовлении ко сну комнату лучше освятить чистым красным светом, но это настолько же не практично, как и использование света от свечей. В связи с этим можно приглушить нормальный свет, чтобы в нем содержалось меньше голубого цвета. Разумно восстановление ритма дня и ночи. Ночью, когда человек спит, все становится другим. Реальностью приобретаются иные очертания и окраска. Человек видит сны, которые бывают смешными, приятными, странными, пугающими или приносящими радостные ощущения. Кошмарными снами оказывается влияние на течение фаз сна, для которых характерно быстрое движение глаз. Хуже дело обстоит с теми людьми, кто получал травму, участвовал в войне. Как правило, если человек психически здоровый и стабильный, то содержание снов не взято из повседневной жизни, но нередко в них отражается не видимый и четко осознаваемый страх, который будто бы рассматривается сквозь увеличительное стекло. Стрессом оказывается негативное влияние на качество сна. Расстройством сна часто страдают творческие и чувствительные люди. Но содержание снов может быть изменено сознательно.
Для качественного и хорошего сна необходимо создание хорошего уровня мелатонина. Для снятия стресса можно перейти к занятиям медитацией или иными расслабляющими техниками. Кроме этого, выработка мелатонина находится в прямой зависимости от попадания на глаза света. Когда наступает темнота, шишковидной железой мозга начинает вырабатываться мелатонин, в связи с чем рекомендуется отказаться от использования яркого света перед подготовкой ко сну, а в спальне шторы должны быть задернуты. Свое действие также оказывает маска, надеваемая на глаза.
Мелатонин в продуктах питания
Рекомендуется кушать продукты питания, в которых содержится мелатонин, а точнее – триптофан, который является предшествующей степенью серотонина, и, следовательно, мелатонина. Его содержат сыр, арахис, соевые бобы, кешью, чечевица, пшеница, рис, ананасы, бананы, куриные яйца, мясо, рыба, овсяные хлопья, кунжутные семена. С помощью инсулина обеспечивается более легкое попадание триптофана в мозг, в связи с чем с давних времен зарекомендовало себя молоко с медом.
На ужин следует подобрать блюда, которые будут легкими. Кроме этого, ужин не должен быть поздним. Выработке серотонина и мелатонина способствуют углеводороды. Адаптогенами также на организм снижается влияние стресса, они способствуют расслаблению и избавлению от проблемных ситуаций, возникших на фоне бессонницы. Важно иметь свой ритуал перед отхождением ко сну. Например, это может быть принятие ванной или употребление кружечки чая. Конечно, существуют средства, которыми лучше не пользоваться. К ним относятся успокаивающие химические средства, вследствие длительного употребления которых вызывается зависимость от них. Кроме этого, отмечается вероятность появления зависимости от алкогольных напитков. Несмотря на то, что алкоголь способствует засыпанию, им оказывается негативное влияние на глубокие фазы сна.
Гормон мелатонин и медицинские препараты
Некоторыми медицинскими препаратами оказывается негативное влияние на выработку мелатонина. Среди таких медицинских препаратов, которые подавляют выработку гормона мелатонин, выделяются антидепрессивные средства, транквилизаторы, антиревматические средства. В случае принятия данных средств, следует обговорить с врачом альтернативные варианты.
Гормон сна мелатонин представляет собой главный гормон эпифиза. По сути, мелатонин отвечает за выполнение функций регулятора биоритмов человека: сна и бодрствования. Рассмотрим, как происходит выработка мелатонина, каковы его функции и значение в организме человека.
Выработка мелатонина
Выработка гормона сна мелатонин осуществляется в эпифизе, после чего он поступает в кровь и спинномозговую жидкость. В зависимости от времени суток вырабатывается разное количество гормона мелатонин. В ночное время концентрация мелатонина в крови в 30 раз больше по сравнению с дневным периодом. Достижение максимального уровня наблюдается с полуночи до 5-ти утра. Взрослым человеком может синтезироваться примерно 30 мкг гормона сна, но следует учитывать, что образование мелатонина зависит от того, какова освещенность помещения, в котором пребывает человек.
Функции гормона сна мелатонин
Мелатонин принимает важное участие в регулировке сна. Одновременно с этим гормоном сна мелатонин выполняется множество различных функций, разноплановость которых восхищает и поражает. К функциям гормона сна мелатонин относятся:
- обеспечение нормальной работы эндокринной системы;
- торможение процессов старения, протекающих в организме;
- стимуляция защитных свойств иммунной системы;
- адаптация организма к изменению часовых поясов;
- обладание яркими антиоксидантными свойствами;
- осуществление контроля периодичности сна;
- регулировка кровяного давления;
- принятие участия в координации пищеварительных процессов;
- оказание положительного воздействия на клетки головного мозга;
- оказание влияния на выделение прочих гормонов.
Количество вырабатываемого гормона сна с возрастом уменьшается, вследствие чего нарушается сон, может появиться бессонница, возможны ночные пробуждения, становление сна менее крепким. Тогда необходимо искусственное восполнение нехватки мелатонина. С помощью современных лекарственных препаратов человек может вернуть себе здоровый сон, восстановить биоритмы. Кроме этого, одновременно с улучшением сна нормализуется нервная и костно-мышечная система, а также работа всех внутренних органов.
Гормон мелатонин не относится к снотворным средствам. В некоторых странах его продают как пищевую добавку. Но все же стоит учитывать, что у него есть противопоказания, как и у любого медицинского препарата. Препараты на основе мелатонина нельзя принимать людям с эпилепсией, почечной недостаточностью, во время беременности и кормления грудью. Принятие мелатонина возможно только после получения консультации у врача, поскольку вследствие ряда факторов есть вероятность индивидуальной непереносимости.
Значение мелатонина в организме человека
Благодаря мелатонину человек способен заснуть и спать крепким сном, но, кроме этого, у мелатонина в организме человека есть еще несколько значений. Главное значение гормона сна мелатонин в организме человека заключается в обладании им способностью руководить суточным ритмом. Процесс выработки мелатонина зависит от освещенности: при избытке света снижается образование гормона, а в случае снижения освещенности — повышается синтез и секреция мелатонина. В ночные часы вырабатывается 70% мелатонина. Повышение активности синтеза мелатонина наблюдается с 8 часов вечера, а максимальная концентрация гормона сна приходится на 3 часа утра, затем его количество постепенно снижается. Кроме этого, мелатонин продлевает жизнь, оказывает защиту организму от раковых опухолей, продлевает период активной сексуальной жизни, им купируются проявления климактерического синдрома, повышается потенция и т.д., мелатонин снижает в крови уровень холестерина.
Мелатонин представляет собой природное соединение, которое в основном производится шишковидной железой (эпифизом). За синтез гормона мелатонин отвечает нейромедиатор, участвующий во многих процессах, протекающих в организме, и регулирующий суточные ритмы. Мелатонин стоит на прочной позиции в лечении нарушений сна, обладает антиоксидантными свойствами, то есть отвечает за предотвращение преждевременных окислительных процессов в организме. Рассмотрим, какие существуют показания для приема гормона мелатонин, его дозировку и возможные побочные действия.
Показания для приема гормона мелатонин
Мелатонин оказывает положительный эффект на организм, если его применять как поддерживающее лечение даже при наличии рака молочной железы, рака толстой кишки и фиброзно-кистозной мастопатии. Данный гормон стимулирует иммунную систему, оказывает антистрессовый эффект и замедляют процессы старения, протекающие в организме человека. Исследованиями было доказано, что мелатонин обладает защитным влиянием на центральную нервную систему, к примеру, при болезни Альцгеймера.
При приеме небольших доз мелатонина человеку становится проще уснуть, адаптироваться к смене часовых поясов без риска развития побочных эффектов, что характерно для сильнодействующих снотворных средств, выписанных по рецепту. Мелатонин может применяться при нарушениях сна и у детей.
Благодаря приему данного препарата достигаются хорошие результаты при наличии у ребенка таких неврологических расстройств, как, например, гиперактивность. Прием мелатонина у детей с синдромом гиперактивности безопасен и эффективен даже в течение длительного времени. Мелатонин улучшает качество сна реюенка, снижает синдром дефицита внимания и гиперактивности, уменьшает раздражительность, повышает концентрацию внимания и налаживает коммуникативные свойства.
Дозировка мелатонина
Мелатонин может быть назначен в различной дозировке в зависимости от индивидуальных особенностей пациента. Достижение положительных результатов на фоне приема данного препарата наблюдается уже при применении доз от 0,1 мг до 200 мг. Клинические исследования показали, что даже при приеме человеком десятых долей миллиграмма, становится легче заснуть независимо от времени суток. Начинать следует с малой дозы (к примеру, менее половины миллиграмма) каждый вечер за 30-40 минут до сна. В случае необходимости доза может быть увеличена.
При планировании дальних поездок перед посадкой на рейс можно принять низкую дозу препарата — 300 мкг и таблетку в 1,5 мг непосредственно перед тем, как захотите уснуть. Если ночью вы обычно спите, то мелатонин не рекомендуется употреблять в течение дня, и наоборот, поскольку он отвечает за то, чтобы «внутренние часы» организма работали правильно.
Побочные действия от приема мелатонина
Большинство пациентов, принимавших мелатонин, не отмечали у себя никаких побочных эффектов после приема препарата. Но некоторые жаловались на такие побочные действия от приема мелатонина, как появление ночных кошмаров, головных болей, утренней слабости, развитие легкой депрессии и низкой сексуальной активности.
Противопоказания для приема мелатонина
Противопоказаниями для приема мелатонина могут быть:
- наличие у женщины беременности;
- период кормления грудью, поскольку на сегодняшний день не установлено, каким образом мелатонин проникает в грудное молоко;
- наличие тяжелой формы аллергии или аутоиммунных заболеваний, поскольку мелатонин может усугубить болезнь, стимулируя иммунную систему;
- наличие раковых заболеваний, к примеру, лимфомы или лейкоза;
- детский возраст, поскольку у них, как правило, мелатонин производится в достатке.