Эффективные упражнения для похудения. Как подтянуть живот? Как худеют балерины?
Наукой установлено, что систематические занятия физическими упражнениями,соблюдение правильного режима питания — предупреждают многие заболевания, в том числе и ожирение.Известно, что если к малой подвижности и к перееданию прибавляются нервные перегрузки и отрицательные эмоции в виде
обиды, страха, злости, ревности, зависти, досады, то в этом случае в организме возникает такое сочетание неблагоприятных факторов, которое влечет за собой нарушение обмена веществ, ожирение, диабет и другие заболевания.
Чтобы этого не допустить, необходимо знать простые правила и ежедневно, на протяжении всей своей жизни, соблюдать их:
Начинать день полезно с утренней зарядки — она придает бодрости на целый день.
Полезен массаж (самомассаж), его можно проводить вместе с утренней зарядкой.
Быстрая ходьба (100 шагов в минуту) и продолжительный бег трусцой, также способствуют похудению.
Хороший результат дают упражнения с мячом, скакалкой, гантелями, с эспандером продолжительностью 25-30 минут.
И запомните главное условие: заниматься, обязательно, 3-4 раза в неделю — не реже.
ЭФФЕКТИВНЫЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЛЯ ПОХУДЕНИЯ:
Приводим наиболее эффективные упражнения для похудения различных частей тела.
1.Эффективные упражнения для общего похудения:
— Отжимания от пола.
И.п. упор лежа, руки поставить на расстоянии друг от друга в 40-45см. На вдохе опуститесь вниз, касаясь грудью пола, на выдохе – напрягая грудные мышцы, вернитесь в и.п. и на секунду задержитесь. Затем снова опуститесь, повторите 20 раз. Сделайте 4-5 подходов. Это эффективное упражнение задействует всю мускулатуру тела, значительно усиливает обмен веществ и способствует общему похудению.
— Упражнения со скакалкой для похудения.
Как выбрать длину скакалки? При росте 152 см длина скакалки 210 см, при росте от 152 до 167 см – длина скакалки 250 см, при росте от 167 до 183 см – длина скакалки 280 см, рост больше 183 см – длина скакалки 310 см. Не нужно прыгать высоко. Во время прыжков работают только запястья, предплечья и ноги. Туловище находится в определенной позе. Вначале занятий со скакалкой прыгать нужно совсем немного. Затем, ежедневно прыгать по 10 минут в день. Примерная скорость – 100 прыжков в минуту. Упражнения со скакалкой необходимо совмещать с рациональным режимом питания, 1 день в неделю делать разгрузочным. Эффект похудения увеличится, если после занятий пить травы для похудения и зеленый чай.
2. Эффективное упражнение для похудения рук и упругости бюста.
Руки с гантелями согните в локтях и плотно сомкните перед собой. Затем медленно разведите в стороны. Выполняйте 20 раз по 3-4 подхода. Это упражнение улучшает форму бюста и способствует похудению рук.
3. Упражнение для похудения талии.
И.п. стоя, ноги поставить на ширину плеч, руки с гантелями опущены. Делайте медленные наклоны вправо-влево, 35-40 раз по 3-4 подхода.
4. Упражнения для похудения ног, ягодиц:
— Выпады с гантелями. Стоя с гантелями в руках, нужно сделать большой шаг вперед, приседая на эту ногу, чтобы в колене получился прямой угол. На секунду задержитесь и вернитесь в и.п. Сделайте то же самое другой ногой. Выполнить 25-30 раз по 4 подхода каждой ногой. Это эффективное упражнение для похудения ног и ягодиц.
— Приседания с гантелями. Встать прямо, в руках гантели, ноги на ширине плеч. Приседайте, чтобы при сгибании коленей образовался прямой угол. На секунду задержитесь в таком положении и выпрямитесь. Это упражнение эффективно для ягодичных мышц и мышц ног.
5. Эффективные упражнения для похудения ног и бедер:
— Упражнение для быстрого похудения бедер. Стоя на носочках, руки на поясе. Крутите голеностопами влево-вправо, сколько сможете. Сделать несколько подходов.
— Махи ногами назад. Стоя, руки вверх, одну ногу поставить немного назад. Делайте махи ногой назад, одновременно опуская руки. Сделать 3 раза каждой ногой.
— Махи ногами вперед. Стоя, руки поднять параллельно полу. Делать махи, ногой вперед, стараясь достать ладони пальцами ног. Повторить з раза каждой ногой.
— Приседания. Чередуйте приседания с вытянутыми перед собой руками, и касанием пола руками.
— Прыжки на месте. Прыгайте одновременно на двух ногах, затем на каждой ноге отдельно. 4 прыжка на двух ногах и по 2 прыжка на каждой. Делайте несколько подходов.
Выполняя эти эффективные упражнения для похудения, постарайтесь придерживаться низкокалорийной диеты, тогда будет отличный результат.
КАК ПОДТЯНУТЬ ЖИВОТ? Эффективные упражнения для похудения:
Выглядеть стройнее и моложе помогут оригинальные тренировки по методу Лотты Берк. Они позволяют укрепить и растянуть каждую мышцу, подтянуть живот и избавиться от лишнего веса.
Упражнения для укрепления мышц живота – это удачно подобранное сочетание элементов многих спортивных дисциплин, в том числе хатха-йоги, современного балета, лечебной и реабилитационной физкультуры:
1. Исходное положение (и. п.) – сидя на полу. Прямую левую ногу вытяните перед собой, правую согните в колене (ступня стоит на полу). Обхватите правое бедро руками, поднимите локти как можно выше.
2. Округлив плечи, медленно отклонитесь назад, пока нижняя часть спины не коснется пола.
3. Руки вытяните вперед и задержитесь на 10 секунд в такой позе.
4. Вернитесь в и. п., поменяйте положение ног, выполните упражнение вновь.
Повторяйте эти упражнения для подтягивания живота столько раз, сколько сможете.
КАК ХУДЕЮТ БАЛЕРИНЫ? Эффективные упражнения для похудения:
1. Это упражнение отлично укрепляет мышцы бедер, ног и спины. Лягте на спину, ноги согните в коленях и крутите «велосипед». Голову при этом приподнимите, а руки вытяните вперед. Эффект будет большим, если станете выполнять это упражнение с отягощениями, взяв в руки небольшие гантели и привязав к ногам специальные утяжелители (их можно купить в магазине спорттоваров или сделать самим, наполнив песком мешочки из плотной ткани). Начав с веса 200 г, постепенно увеличивайте нагрузку.
2. Упражнение поможет сохранить или вновь обрести «осиную» талию. Лежа на боку, приподнимайте выпрямленные ноги вверх, желательно с утяжелителями. Затем то же, повернувшись на другой бок.
3. Упражнение для мышц шеи, спины и ягодиц. Лежа на животе, голова приподнята, поворачивать её нельзя. Приподнимайте и опускайте одновременно правую руку и левую ногу, медленно считая до 4. Затем то же — левой рукой и правой ногой.
4. Упражнение эффективно подтягивает мышцы ягодиц, устраняет некрасивое «галифе». Вам понадобится резиновый бинт шириной 5-6 см и длиной 2 м (можно купить в аптеке). Неплотно свяжите ноги в области щиколоток и, лежа на животе, попытайтесь, прижав одну ногу к полу, приподнять другую вверх как можно выше. Затем то же, поменяв положение ног.
Каждое упражнение выполняйте столько раз, сколько сможете, и ещё один раз — через силу. Количество повторов постепенно увеличивайте. Регулярно выполняя их, вы не будете полнеть.